Öt tipp az egészséges bélhez A Balancer egészségügyi portál
A belünk szerepet játszik az egészségünkben sokkal nagyobb szerepet, mint sokan tudják. Ő találkozik először étrendünkkel és általában életmódunkkal. Emellett immunrendszerünk többsége a bélben van. Ha a bélrendszerünk egészsége nincs rendben A betegségek és az allergiák szinte elkerülhetetlenek. Gyakran az egyik kombinációja szegény diéta sok kész termékkel és cukorral, kevés mozgás és túl sok stressz a mindennapi életben az egészségtelen bél oka. De mi a teendő, ha észreveszed, hogy valami nincs rendben a beledben? Mutatunk öt tippet a teljes körű egészséges bél kialakításához.
A A zavart bélflóra következményei sokféle lehet, és első pillantásra nem a belet jelölik ki kiváltó okként.
- Allergiák
- Autoimmun betegségek, mint Szklerózis multiplex vagy cukorbetegség
- Súlygyarapodás
- fáradtság
- Kiütések
- migrén
- Emésztési zavar
1. tipp: egyél sok rostot
Tegyen fel egyet Diéta magas rosttartalmú kellő gondossággal ellátni a mikrobiomot, vagyis a jó bélbaktériumokat. Gyere egészségtelen étrenddel a jó bélbaktériumok gyakran túl rövidek és éheznek, míg a rossz baktériumok terjednek és szaporodnak. Van egy A jó és a rossz bélbaktériumok közötti egyensúlyhiány - és ettől betegek vagyunk. Zöldségek és néhány teljes kiőrlésű gabona minden nap szerepelnie kell az étlapján. A benne lévő rost tartsuk tisztán a belünket és biztosítja az egészséges bélflóra és a rendszeres bélmozgást. Az étkezési rost könnyen integrálható az étlapba.
Rostban gazdag:
- Zöld leveles zöldségek, mint pl cikória
- Különböző saláták, mint a keserű anyagokkal
- brokkoli és a kelbimbó
- articsóka
- lenmag
- Bogyók, főleg Áfonya és málna szerves minőségben
Szintén elegendő magnézium elengedhetetlen az egészséges bél számára. Az ásványi anyagot elsősorban a Sejtanyagcsere szükséges, ami a bélmozgásra is pozitívan hat. A magnéziumhiány ezért fájdalmas emésztési rendellenességekhez is vezethet. Ezért mindig gondoskodnia kell arról, hogy elegendő mennyiségű magnézium legyen az étrendben. Különösen gazdag magnéziumban Banán, brokkoli vagy napraforgómag.
Ha egy kicsit megkönnyítenéd magadnak, hogy minden nap megszerezd a megfelelő adag magnéziumot, megvan Magnézium-kiegészítő jól tanácsolt. A fiatalságunk szökőkútja magnézium 100% -ban a tengerből származik, ezért a test gyorsan felszívódhat.
2. tipp: igyon elegendő vizet
Különösen magas rosttartalmú étrend mellett eleget ivott nélkülözhetetlen a A bélműködés optimális támogatásához. A megfelelő hidratálás nemcsak a bél egészségét segíti, hanem biztosítja is ezt minden szerv A tested optimálisan működhet és támogatja a A toxinok eltávolítása testünkből. Ne igyon azonban semmit. A legjobb az szénsavas víz vagy cukrozatlan gyógyteák.
3. tipp: mozgasd meg az életed
A legtöbb ember tudja, hogy az étrend fontos szerepet játszik az egészséges belekben. Pedig mennyire fontos elegendő testmozgás bélflóra számára nagyon kevesen tudják. Minél többet mozogunk, annál több jó bélbaktérium alakul ki a belekben. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a mozgás révén a A belekben lévő sejteknél nagyobb a véráramlás légy és így több oxigén áramolhat az emésztőrendszerbe. Az ételek emésztése könnyebb, és sokkal kevesebb emésztési probléma van, amikor a belekben lévő sejtjeink jól ellátódnak oxigénnel. A bél szereti a mozgást és ez valóban elindul, és az emésztést pozitívan stimulálják. Már egy napi séta észrevehetően pozitív hatással bír, és emésztési problémákkal gyors sikert hoz.
4. tipp: egyél lassan és óvatosan rágd meg
Jól rágja meg a legnagyobb ajándék, amelyet a vastagbélnek adhatsz. Mert ha rendesen megrágod az ételt, akkor a beled elveszíti Az ehető zabkása megemésztése sokkal könnyebb és a bosszantó emésztőrendszeri rendellenességek csökkennek. A következő étkezéskor miért ne végezne kísérletet és rágna mindegyik harapás 40-szer. Meg fog lepődni, mennyire emészthető az étele hirtelen. Nincs gáz, és a gyomor lapos marad.
5. tipp: Kényeztesse magát gyomormasszázzsal
Mindenki ismeri a hát, a nyak vagy a láb masszázsát, és néhányan rendszeresen használják relaxációra és fájdalomcsillapításra is. De masszírozta-e már a gyomrát? Meg fog lepődni, melyik gyors hatás önmasszázs. A gyengéd mozgások a gyomrodon serkentik az emésztést nál nél és segítsen benne emésztési zavar nélkül dolgozni. A nap megkezdésének legjobb módja egy rövid masszázs. Ehhez egyszerűen csúsztassa ujját a gombbal gyengéd mozdulatok és kevés nyomás a gyomrod felett. Mindig az óramutató járásával megegyező irányban mozogjon a köldök körül.
Ha többet szeretne tudni a belekről, további izgalmas tényeket talál a következő cikkben.