Hormonok Amit minden 20 év feletti nőnek tudnia kell, a Vogue Germany

Köztudott, hogy húszas éveink vannak, hogy hibázzanak, tanuljanak tőlük és ezáltal megszilárdítsák személyiségünket. Amiről gyakran megfeledkeznek: Ezekben a kialakuló években egészségünk alapját is megteremtjük. "Nem változtathat meg semmit, amiről még nincs is tudomása" - magyarázzák a szakemberek, hogy mit kell tudniuk a fiatal nőknek a hormonháztartásukról.

"A hormonok olyanok, mint a zene, amely néha gyönyörű szimfóniában, néha pedig nem illő szimfóniában szól" - magyarázza Eden Fromberg New York-i nőgyógyász és az oszteopátiás orvos doktora. Összehasonlítja az endokrin rendszer különböző mirigyeit, amelyek különböző hormonokat termelnek, számos zenésszel, akik egyedi hangokat hoznak létre egy zenekarban, és mindegyiküknek hallgatnia kell a másikat, hogy meg tudják tartani az ütemet és harmonikusan játszanak. "Ha a hormonok túl hangosan vagy túl halkan, túl gyorsan vagy túl lassan játszanak, és nem hangolódnak össze a többiekkel, a keletkező hang megzavarhatja a rendszert."

"A női ciklus és a hormonok befolyásolják hangulatunkat, egészségünket és viselkedésünket, mivel a test egy olyan ökoszisztéma, amelyet a hormonok informálnak" - mondja Fromberg. És hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a test úgy játszik, mint a New York-i Filharmonikusok szinkronikus voltában? "A saját biológiai intelligenciánk felhasználásának egyik módja a testünk ciklusainak és ritmusának megfigyelése" - magyarázza Fromberg, aki szerint a legtöbb nő már tisztában van bizonyos hormonális változásokkal a testében. - Növelhetjük ezt a tudatosságot. A modern világban a hormonális egyensúlyt egyre inkább veszélyeztetik olyan környezeti tényezők, mint az extrém stressz, a káros vegyi anyagok és az egészségtelen táplálkozás. Feltétlenül fejleszteni kell ennek megértését, beleértve a termékenységet is - különösen húszas éveiben, amikor minden jóléted alapjait lefekteted.

"A reproduktív egészség az egészséged. Megfelelő testmozgást és egészséges étrendet is igényel" - magyarázza Jaclyn Tolentino, a Parsley Health háziorvosa, aki a hormonoptimalizálással foglalkozik. "Még akkor is, ha nem a terhességre gondolsz, a tested megpróbál úgy működni húszas éveiben, mintha képes lenne egészséges utódok szülésére."

A test ciklusainak megértésétől kezdve a nők egészségéhez leggyakrabban kapcsolódó hormonokig a szakértők itt megvitatják a hormonok kiegyensúlyozásához szükséges alapvető információkat és tippeket.

Ismerje meg a legfontosabb hormonokat

Tolentino szerint a nőknek a legtöbb figyelmet ezekre a hormonokra kell fordítaniuk:

Ösztrogén: Az elsődleges női nemi hormon, amelyet elsősorban a petefészkek termelnek. "Nem csak létfontosságú szerepet játszik a menstruációs ciklusban, hanem a csontsűrűségtől a hangulat szabályozásáig is mindent segít" - magyarázza.
Progeszteron: A petefészkek is termelik, fontos szerepet játszik a terhesség korai szakaszában - mondja Tolentino.
Tesztoszteron: "A testnek szüksége van erre a döntő hormonra a sovány izomtömeg fejlesztéséhez, a zsírégetéshez és a libidó fokozásához" - mondja, rámutatva, hogy mind a férfiak heréjében, mind a petefészkekben és kis mennyiségben termelődik. felszabadul a véráramba.
Kortizol: A test stresszhormonja; a normális szint segít a vércukorszint és az immunrendszer szabályozásában. Magasabb szinten azonban nagyon káros lehet. "A magas kortizolszint mindenhez kapcsolódik, a szorongástól, a pániktól és a depressziótól kezdve az emlékezetkárosodásig és az immunrendszer súlyos gyengüléséig" - mondja.
Pajzsmirigyhormonok: A pajzsmirigyek termelik, így egyensúlyban tartják a testet azáltal, hogy olyan funkciókat szabályoznak, mint a légzés, a pulzus, az anyagcsere és a testhőmérséklet - mondja Tolentino.
DHEA: A legkevésbé ismert hormon, de nem kevésbé fontos: A DHEA - más néven dehidroepiandroszteron - hormon prekurzor, vagyis segít kiváltani azt a választ, amelyet más hormonok, például a tesztoszteron és az ösztrogén termelnek. "Ahogy el lehet képzelni, a DHEA különösen fontos, ha a test pubertáskorban van" - mondja. "De véd a stressztől és segít az immunrendszer életben tartásában is."

Mi is érdekelhet: Stefanie Giesinger az új Louis Vuitton Pre-Fall kollekcióért

Figyelje a test ciklusait és a hangulatváltozásokat

A hormonszint emelkedése és csökkenése a menstruációs ciklus alatt eseményláncot indít el. Befolyásolják a kulcsfontosságú hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron, valamint az agyban termelődő follikulusstimuláló és luteinizáló hormon ingadozásai. Előbbiek szabályozzák a petefészkek működését, utóbbiak pedig szintjük emelkedésekor váltják ki az ovulációt. "Ciklusunk első napjaiban az ösztrogén és a szerotonin fokozatos emelkedésének köszönhetően a legboldogabbak és a legenergikusabbak vagyunk" - magyarázza Tolentino. "Ciklusunk nagyon rövid ovulációs szakaszában az ösztrogén felszabadulása a nőknél a libidó észrevehető növekedéséhez vezethet. A menstruációs ciklus utolsó napjaiban csökken az ösztrogén és a progeszteron - gyakran fokozott szorongás, ingerlékenység miatt. és stressz kíséri. "

Mi is érdekelhet: 35 éves korában dr. Hannah Shortnak eltávolították a petefészkeit. Ma a menopauza szakembere, és saját szavaival leírja, milyen érzés idő előtt belépni a menopauzába.

Ismerje a kiváltó okokat

Míg a menstruációs ciklus szakaszai segíthetnek megjósolni a nők hormonális reakcióit, a hormonok eredendően nagyon érzékenyek, és sok nő olyan szabálytalan ciklust tapasztal, amely bosszantó visszacsatolási hurkot hozhat létre. "Hangulatváltozások, szorongás vagy depresszió, rendszertelen vagy fájdalmas időszakok, fejfájás, álmatlanság, gyomor-bélrendszeri problémák és az arc vagy a mellkas fokozott szőrnövekedése mind a hormonális egyensúlyhiány tünetei lehetnek" - mondja Tolentino. "Valójában a test megpróbálja elmondani, hogy kémiai jelei nem működnek jól." A tettesek, akik leggyakrabban okozják az aránytalanságot? A stressz, a hormonális fogamzásgátló tabletták, az endokrin mirigyeket érintő rendellenességek, a helytelen étrend és a környezeti tényezők, például a ftalátok és a BPA, mondja.

Vizsgálja meg hormonjait

"Nem változtathat azon, amiről még nincs is tudomása" - hangsúlyozza Tolentino. - A hormonvizsgálatok megmutatják, hogy hol vagy. Így állapíthatja meg, hogy a megfelelő hormonokat termeli-e a megfelelő időben. Ezen túlmenően hiányosságok is azonosíthatók, amelyeket ki lehet javítani. A hormonháztartás ellenőrzésével vér-, nyál- vagy vizeletvizsgálattal a fontos személyes problémák, például a termékenység, tartósan befolyásolhatók. "Minél hosszabb ideig van egy nőnél hormonális egyensúlyhiány, annál nehezebb kijavítani az ebből eredő kárt. Ezért egy teszt fontos a beteg általános jólétéhez."

Fromberg azonban óvatosságra int a kényszeres ellenőrzés ellen, különösen akkor, ha rendszeresen normális ciklusban van. "Ez tovább különítheti el a nőt saját, egyéni tapasztalatától" - mondja. "Azonban hasznos, ha meg akarja vizsgálni, miért tapasztal már egyensúlyhiányt, újrakalibrálni szeretné testét a hormonális fogamzásgátló alkalmazása után, vagy a termékenységi problémákat vizsgálja." Dr. Taz Bhatia. Hangsúlyozza, hogy bár a tesztek hatékony eszköz a minták felismerésére, az eredményeket "átfogó képben kell összefoglalni, nem pedig elszigetelt adatpontként tekinteni" - mondja.

Tanuld meg kezelni a stresszt

A hormonok egyensúlyban tartásának leghatékonyabb és legtermészetesebb módszereit tekintve a stressz enyhítése a legfontosabb - mondja Tolentino. Valójában egy új tanulmány szerint a magasabb kortizolszintet 50 éves kora előtt összefüggésbe hozták a memóriavesztéssel és az agyvesztéssel. A legmagasabb kortizolszint csökkentésének legegyszerűbb módja a rendszeres testmozgás, a napi regeneráló gyakorlat kialakítása, például a meditáció, és az okostelefonok túlzott használatának csökkentése.

Kiegyensúlyozott étrend és táplálék-kiegészítők

A hormonális egyensúlyhiány korrigálásakor gyakran figyelmen kívül hagyják a napi étrend hatását, a test hidratáltságát és a jó éjszakai alvást. Bhatia azt javasolja, hogy bélbarát, gyulladáscsökkentő étrendet fogyasszon magas feldolgozott élelmiszerek nélkül, és magas az egészséges zsírtartalma ("az összes hormon építőköve" - mondja), sovány fehérje és probiotikumok. Tolentino esetében a fő hormon-támogató élelmiszerek a keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli és a karfiol, valamint az erjesztett ételek, mint a kimchi. Emellett olyan kiegészítőket javasol, mint a B-vitaminok és a magnézium (fontos tápanyag a pajzsmirigy védelmében és támogatásában), valamint adaptogéneket, például nyugtató ashwagandha-t és PMS-enyhítő tiszta fát.

Ez a cikk eredetileg a Vogue.com oldalon jelent meg.

További témák a Vogue.de oldalon

Angelina Jolie a Guerlain "Mon Guerlain" jellegzetes illatának arca. Az együttműködésért a színésznő kinyitja a magánbirtoka kapuit. És nem ok nélkül.

Nicole Kidman elárulja szépségápolási rutinját: ez a termék 90 percenként használja őket - Ez egy fényvédő, és nem exkluzív és nem is drága

Miért itt az ideje a sokszínűségnek a bőrszín szempontjából?