Hősnapló, az első hosszútávú triatlon versenyem Kerékpáros blog
Ha könnyebb hallgatni, mint olvasni, íme a cikk podcastja.
Szia és jól, megtaláltalak a napló egy új epizódjában az edzéseimről TriChallenge Hero, amatőr sportoló pályafutásom legnehezebb triatlon versenye. A nagy teszt ez év szeptemberében lesz, amikor 1,9 km-t kell úsznom, 90 km-t pedáloznom és 21 km-t futnom.
2017 decemberében kezdtem az edzéseket, Flabio Carmona triatlonedző koordinálásával, akinek szerintem nincs szüksége további bemutatkozásra. Azok számára, akik még nem hallottak róla, elmondom neked: több mint 10 éve edzette a kubai triatlon válogatottat.
Oké, ez volt a bevezetés, most arról az állapotról, amelyben most vagyok.
A hatodik hét jó volt, sőt nagyon jó is mondhatnám. Először is sikerült elvégeznem mind a hat edzést, amelyet meg kellett tennem. Csaknem hét és fél órán át sportoltam, hasonlóan az ötödik héten eltöltött időhöz. Távolságként 111 km-t tettem meg kerékpárral, futásban és a medencében, és a pulzusom összességében alacsony maradt a 2. zónában, mint a túlsúlynak megfelelő, 132 ütés/perc sebességgel.
A statisztikán túl javulást éreztem az általános állapotomban, egyre fittebbnek érzem magam, úgy tűnik, hogy nyugodtabb vagyok, elégedettebb vagyok magammal és az életemmel.
Problémával szembesültem az egyik kerékpáros edzésen, ahol a pulzus zónákat kellett metszeni, 2-vel 3-ra vagy 3-ra 4-re, ugyanakkor meg kellett tartanom legalább 90 fordulat/perc sebességet. Nos, nagyon nehéz volt eljutnom a 3. zónába és ott maradni, és időről időre csak abbahagytam a pedálozást, vettem egy mély levegőt, ittam egy falat izotóniát és kezdtem elölről.
Lehetetlen volt eljutnom a 4. területre. Hogyan lehet megtartani a 90 fordulat/perc sebességet és eljutni oda? Próbáltam nagy lepedővel és kicsi fogaskerékkel, de lehetetlen volt. Nem volt erőm nyomulni, nem volt levegőm, hogy lépést tartsak. Minél nagyobb a lánckerék, annál nagyobb a sebesség, 100 felett haladtam, szinte úgy, mint a sprintelés.
Flabio tanácsa, miután elmondtam neki a problémámat, az volt, hogy nagyobb lánckerékkel dolgozzon, mert a sebesség sokkal fontosabb, és nem az erő. Oké, jegyzeteket készítettem, és a héten megvalósítom, amikor két kerékpáros foglalkozást ütemeztem.
Az edzés hatodik hete jelentette az első belépést a medencébe, több mint egy hónapos szünet után. Jól éreztem magam a vízben, nehezebben tudtam lélegezni, főleg a lábgyakorlatoknál, de összességében rendben volt.
Súlyát tekintve pedig kicsit sikeres voltam. 104 kg-mal léptem januárba, most 101,8-nál tartok.
Először arra a következtetésre jutottam, hogy nem akarom tovább gúnyolni a munkámat.
Este nem ettem, és jobban kezdtem figyelni arra, hogy mit és mennyit eszem. Telepítettem a MyFitnessPal alkalmazást, amely számított rám, a jelenlegi magasságom és súlyom alapján, hogy nem szabad olyan ételt bevinni a testembe, amely több mint 2450 kalóriát eredményezne. Tisztességes célnak tűnik, amely nem jár éhezéssel. Heti kb. 500 grammot fogok fogyni - mondja az alkalmazás, ha tiszteletben tartom ezeket az értékeket, különösen azokban a körülmények között, amelyekben sportolok.
Például tegnap 1298 kalóriát ettem és 1000 kalóriát égettem el futás közben. Reggel hat tojásfehérjét készítettem, sajttal és zöldhagymával. A tojásfehérje 102, a sajt 275 kalóriát tartalmazott.
Délben sült csirkecombot ettem savanyú káposztával. Nem tehettem mást, mint két fenyőcukrot. A csirke 209 kalória, a káposzta 180 és az édesség 160 volt (igen!). Este ittam 500 ml narancslevet, 190 kalóriát.
Azt mondom, hogy ha változatlanul tartom, akkor heti 500 grammnál többet fogok fogyni.
Nagyjából ennyi a mai nap, kíváncsi vagyok, van-e kérdése vagy javaslata, szívesen meghallgatom visszajelzését.