Hosszabb életet akarsz 10 dologgal, amit abbahagyni
Soha nem késő elfogadni az egészséges szokásokat. Számos olyan dolgot próbálhat meg nem tenni, amely lelassítja a biológiai órát és tovább él, függetlenül attól, hogy Ön 20 vagy 70 éves.
Ne fogyassz ennyi feldolgozott ételt
Túl sok cukor, túl sok só és túl sok zsír társul a magasan feldolgozott élelmiszerekhez (fehér kenyér, chips, kolbász, energiaitalok), ami sok esetben szív- és érrendszeri betegségekhez, magas vérnyomáshoz, rákhoz és cukorbetegséghez vezet. Tegyen meg magának egy szívességet, és próbáljon gyakrabban enni egyszerűbb ételeket, mert ezek a jobb egészséghez és a hosszú élettartamhoz kapcsolódnak: friss zöldségek, amelyeket önmagában fogyaszthat, vagy otthon főzhet, gyümölcsök, magvak, gabonafélék. egész, vidéki madarak.
Ne cigarettázz
Ha dohányos vagy, tudod, milyen nehéz lehet leszokni. De itt van egy biztatás: A tudósok szerint a dohányzás továbbra is a vezető megelőzhető halálok. Egyes becslések szerint a dohányzás legalább 10 évet ellophat az életéből. Meglepődve tapasztalja, hogy teste megbocsát: a vérnyomása és a keringése röviddel a leszokás után javulni fog, a daganatos megbetegedések minden egyes évével csökken a rák kialakulásának kockázata, és a fizikai megjelenése is megújul.
Már nem fogadja el az ülő életmódot
A The Lancet tudományos folyóiratban 2011-ben publikált tanulmány, amely több mint 416 000 tajvani férfi és nő munkaszokásait vizsgálja, megállapította, hogy naponta csak 15 perc közepes intenzitású testmozgás segített az alanyoknak három évet élni. extra évek. A hosszú élettartam növekedése négy évig tartott azoknál az embereknél, akik elérték a napi 30 perc küszöböt. Az eredmények még azokra is érvényesek, akik egészségügyi problémákkal küzdenek, például szív- és érrendszeri betegségekkel.
Ne haragudj
A harag lehet felszabadulásként felfogott érzelem, különösen azokban az esetekben, amikor ez indokolt, de amelyek sok kárt okozhatnak, ha továbbra is fennállnak. Dühös vagy stresszes állapotban a kortizol (stresszhormon) szintje emelkedik, ami negatív hatással van a szívére, az anyagcserére és az immunrendszerre. A magas kortizolszint számos tanulmányban összefüggésbe hozta a magasabb halálozást, ezért a hosszabb és egészségesebb élet érdekében tanulja meg uralni haragját és stresszét. Ha nem sikerül egyedül vagy szerettei segítségével, kérje ki a pszichoterapeuta tanácsát.
Ne maradjon távol a barátoktól
A társadalmi kapcsolatok fenntartása a hosszú élettartam serkentője, amely segít a stressz kezelésében és az immunrendszer megerősítésében. A jó kapcsolatok életedben erősek, míg a mérgező kapcsolatok depresszióval vagy akár szívrohammal szembesülhetnek.
Ne gondoljon arra, hogy az apró változtatások nem hasznosak
Az életmód radikális megváltoztatása inspiráló, de ijesztő is lehet, ezért rövid életű. Ha legközelebb úgy dönt, hogy egészségesebb étkezést vagy több sportolást végez, gondoljon kisebb kifejezésekre. Válasszon egy-egy apró változtatást, például keljen fel az ágyból 10 perccel korán reggel, vagy minden nap adjon hozzá egy zöldségsalátát az étlaphoz.
Ne becsülje le a lelkiismeret fontosságát
A hosszú életedet befolyásoló személyiségjegyek közül talán a lelkiismeretesség hiánya a legfontosabb. Szakértők szerint a lelkiismeretes emberek hajlamosak egészséges magatartásra, például kiegyensúlyozott étrendre, testmozgásra és az orvosok tanácsának betartására, miközben kerülik a kockázatos viselkedést, például a dohányzást, a vakmerő vezetést stb.
Ne kerülje a rendszeres orvosi vizsgálatokat
Sokan azért nem mennek orvoshoz, mert úgy érzik, hogy teljesen egészségesek, mások pedig attól tartanak, hogy súlyos betegségeik vannak, és az orvos azt mondja nekik, hogy nem lesznek képesek meggyógyulni. Fontos az éves orvosi konzultáció, valamint az orvosok által ajánlott egyéb vizsgálatok, mind a betegségek megelőzése, mind a korábban felismert betegségek felfedezése érdekében.
Ne elégedjen meg a zavart alvással
Az alvásmennyiség befolyásolhatja várható élettartamát, és nemcsak azért, mert a nem jól alvó sofőr autóbalesetet kockáztat, hanem azért is, mert az elégtelen vagy zavart alvás növeli a stresszt és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A túl kevés (kevesebb, mint hat óra) vagy a túl sok (több mint kilenc óra) alvás növeli az idő előtti halálozás kockázatát. Hosszabb élet érdekében tegyen célul minden nap pihentető alvást.
Ne támaszkodjon a szempillákra
Ha szüleid, nagyszüleid vagy más családtagjaid öregkorukig éltek, követheted példáját, de ne hagyatkozz erre. Az eddigi tanulmányok azt sugallják, hogy a genetikai öröklődés felelős lehet a hosszú élettartam potenciáljának csak egyharmadáért. A környezeti és életmódbeli tényezők, például az étrend, a sport, a méreganyagok kitettsége, a stressz, az éves orvosi konzultációk ellátása óriási szerepet játszanak abban, hogy milyen gyorsan öregszenek.