Hosszan cáfolt Ezeket a diétamítoszokat a lehető leghamarabb félre kell tenni!
A zsírvesztés a fitnesz három fontos témája, mert végső soron minden többé-kevésbé mindig az erőnövelésről, az izomépítésről és csak arról szól, hogy hogyan lehet elveszíteni a testzsírt. Minden, ami belemegy, csak a leírt blokkok egyikének elérését szolgálja. Ami a zsírégetést illeti, számos tényező segíthet abban, hogy közelebb kerülj ehhez a célhoz. De ezek közül a tényezők közül sok katasztrofális mítosz, amelyek sajnos még mindig érvényben vannak és a jövőben is fennmaradnak. Tehát ne keveredjen össze, mert ebben a cikkben eloszlatjuk a legrosszabb mítoszokat.
1. mítosz: Az inzulin elmélet
Gyakran mondják, hogy az inzulin ellenőrzése fontosabb, mint a kalóriák vizsgálata. Sok fogyókúrázó úgy véli, hogy a kalóriák lényegtelenek, és hogy a szénhidrátok csökkentése relevánsabb, mint az energiafogyasztás csökkentése.
Ez természetesen teljes hülyeség, mert Ha mindig több vizet önt egy pohárba, és nem iszik belőle semmit, soha nem fogja tudni megbízhatóan kiüríteni a poharat. Még ha kissé lassú is az összehasonlítás, ez legalább képi módon ábrázolja a testünkben zajló eseményeket. Ha nem kényszerítjük szervezetünket tartalékainak felhasználására, akkor az sem fogja. Nem számít, mennyi vagy kevés inzulin kering a vérben. A kalória csökkenése a zsírfogyás kulcsfontosságú tényezője, amely a végtelenségig nem változik. Ha nem ez lenne a helyzet, akkor hogyan lehetne megmagyarázni azt a tényt, hogy sok testépítő a múltban és ma is csúcsformába kerül egy klasszikus rizs-pulyka étrenddel és napi öt étkezéssel?
Erőteljes hormon: Hogyan lehet manipulálni az inzulint a maximális izomépítés érdekében! 2019. június 14. Simon Goedecke
Hogyan lehet megtervezni étrendjét, ha úgy akar hízni, hogy nem túl sok zsír vagy zsírvesztés szükséges az izomtömeg csökkenése nélkül? Nagyon sok olyan stratégia létezik, amelyek segíthetnek ezeknek a céloknak az elérésében, de az e módszerekkel kapcsolatos vélemények vegyesek. Sajnos nincs olyan program, amely minden egyén számára megfelelő lenne, tekintet nélkül sajátos [...]
2. mítosz: A metabolikus elmélet
Emlékszik erre a kijelentésre: "Legalább két-három óránként meg kell enni valamit, hogy aktív maradjon az anyagcseréd"? Itt is: sajnos rossz. Ma már több tucat tanulmány igazolja az ellenkezőjét. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a ritkábban fogyasztott és nagyobb étkezések magasabb táplálkozás által kiváltott termogenezishez vezetnek, és így ennek megfelelően magasabb anyagcseréhez. Igazságosság kedvéért itt azonban el kell mondani, hogy a hatás olyan csekély volt, hogy akár véletlennek is nevezhetnénk. Ennek ellenére elmondható, hogy a gyakori kis étkezéseknek nincs pozitív hatása az anyagcserére. Sem a zsírgyorsulás, sem az izmok felépítése nem javul.
Alsó vonal: Ha naponta többször étkezve jobban tud ragaszkodni étrendjéhez, akkor tegye meg ezt: Ha abba a csoportba tartozik, amelyik ritkább és nagyobb étkezésekkel jobban kijön, akkor ez teljesen rendben van és jogos. Végül az számít: az a megközelítés nyer, amellyel jobban meg tudsz birkózni.
3. mítosz: A szénhidrátok meghíznak
Ez az állítás nagyon az inzulinelmélet irányába mutat. Mégis ugyanolyan valótlan, mint az 1. mítosz, mert A szénhidrátok önmagukban nem híznak meg. A több nap alatt felesleges kalória meghízik. Honnan származik ez a felesleg, elsősorban étrendi zsírokból vagy inkább szénhidrátokból, már nem igazán számít. Valójában az emberi test szénhidrátokból történő zsírgyártási képessége nem túl domináns. Vannak olyan táplálkozási vizsgálatok, amelyek kimutatták, hogy a szénhidrátok testzsírként történő tárolása csak 1000 gramm szénhidrát és hatalmas kalóriafelesleg bevitele után bizonyítható - és ez is csak három-négy nap múlva.
4. mítosz: Vannak emberek, akik egyszerűen nem tudnak fogyni
Sokat hallunk róla: azok a sportolók, akik úgy tűnik, hogy csak 1500 kalóriát esznek és minden nap mozognak - erő és kardió edzés -, és még mindig nem fogynak. Még híznak is!
De ez nem lehet így, mert amint az az 1. mítoszban kifejtésre került, az energiamérleget nem lehet kikapcsolni, és az anyagcsere sebességének csökkenése legfeljebb a nyugalmi anyagcsere sebességének 15–20 százaléka. Ezért az ilyen állítások általában gondatlanságot jelentenek az étrendben, vagy egyszerűen sok vizet tárolnak a magas stressz hormonszint miatt, amelyet a radikális étrend vált ki. Tehát ne mentségeket keress, hanem keresd magadban a hibát.
Idő, türelem és folytonosság
A végén mindent le lehet bontani erre a három pontra. Szánjon elegendő időt a cél elérésére ahelyett, hogy irreális étrendi célokat választana. Legyen türelmes, ne dobjon mindig mindent a vízbe, és dolgozzon folyamatosan. Akkor gyakorlatilag biztos a sikerben.