Hosszú állás a munkahelyen Így tehermentesíted a tested

Milyen megerőltető nap - gondolja Lukas, miközben este teljesen összetörve omlik össze a kanapén. Egész idő alatt a borüzletében lévő pénztárnál volt, vagy tanácsokat adott az ügyfeleknek. Most nehéz a lába, és hát- és ízületi fájdalmai vannak. Te is tudod ezt?

A hosszú ideig tartó állóhely igazi kihívás a tested számára. Ennek oka, hogy a gerinc, az izmok és az ízületek az egyik oldalon meg vannak terhelve, és a vérkeringés károsodott. Hosszú távon ez egészségügyi problémákhoz vezethet, például fájdalmas feszültséghez vagy keringési rendellenességekhez. Megmondjuk, mit tehet a testének enyhítésére.

1. Kerülje az állást

Hozzon sok változatot a mindennapi munkájába. Ha lehetősége van, váltogassa az álló, az ülő és a mozgó tevékenységeket. Rendszeresen változtassa meg testtartását állva. Például válthat a párhuzamos és a lépcsős állás között, vagy nagyobb súlyt helyezhet a bal és a jobb lábára. A köztük lévő kis torna gyakorlatok is jók. Például álljon lábujjhegyen, majd lassan engedje le ismét a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal. A szünetben segít, ha néhány percre felteszi a lábát.

2. Viseljen kényelmes cipőt

Hosszú ideig állva elengedhetetlen a megfelelő cipő kiválasztása.Győződjön meg arról, hogy a sarka lapos és a cipő jól illeszkedik. Fontos, hogy a lábujjainak legyen elég hely. A jó párna- és sarokcsillapítás megakadályozza az ízületek kopását és a gerinc problémáit. A kemény padlón is kevesebb stresszt biztosít.

3. Helyezzen kompressziós harisnyát

Hajlamos a visszérre? Ezután használjon kompressziós harisnyát. Támogatják az ereidet, amikor állsz. Ez lehetővé teszi a vér jobb áramlását.

4. Serkentse a vérkeringését

Például hidegvizes fürdőkkel, Kneipp kúrával vagy szaunalátogatással.

5. Építsd fel az izmaidat

Keressen olyan szabadidős tevékenységeket, amelyek egyensúlyt teremtenek a munkahelyi állással, és elősegítik a láb-, a hát- és a medenceizmok fejlődését. Például kerékpározás, úszás, túrázás vagy súlyzós edzés.

Szerzőnk

Eileen Oelschläger a BGHW vállalati kommunikációjának önkéntese. A közösségi média csapatának tagja, és ír a "BGHW aktuell" ügyfélmagazinnak, valamint a "Mindent nullaért adok" blognak.

1. Ergonomikus munka a házirodában 2020. május 25
2. 5 tipp, hogy ne vágd magad a saját húsodba 2020. november 30
3. Hosszú állás a munkahelyen: Így tehermentesíted a tested! 2019. szeptember 9
4. Megfelelő szellőzés a Corona alatt, 2020. október 19
5. Pozitív hibakultúra: Minden, kivéve a "Kérjük, használja a kapaszkodót", 2020. november 2.

Hasonló cikkek

Függetlenül attól, hogy feltölti-e az árut a szupermarketben, válasszon a raktárban, győződjön meg arról, hogy a nyomtató feltöltődött ...

A nyár épp itt a sarkon, és sok alkalmazott számára most is itt van: ...

---