Hosszú bicepsz
kill_something, 2012. június 20., 14:26, ezt mondta:
Éld az életed ?
Miért gondolja, hogy ez akkora probléma? Miért lenne szükséged más alakú/hosszúságú bicepszre? ?
kill_something, 2012. június 20., 14:26, ezt mondta:
Nem tehet semmit!
A hosszú bicepszre nincsenek speciális gyakorlatok.
Néhányan rövid bicepszel születtek. Genetikailag kiváló, egyértelmű előny a hosszú bicepszesekkel szemben, mert kevésbé kell működnie ahhoz, hogy a bicepsz megjelenjen kiemelkedőbb.
Sok munka és idő esetén a hossza csökken.
Nekem azonban úgy tűnik, kb 20 cm. Biztos a mérésekben?
Biztosan rossz volt a mérés. A bicepsz egy kis csoport, jobb, ha a tricepszre koncentrál. A tricepsz a kar ezen részének körülbelül 75% -a, a bicepsz pedig a többi része ... általában. Mivel a bicepsz a kisebb csoport, kevesebbet dolgozunk, mint a tricepsz = 8 maximális készlet/2 maximális gyakorlat/10 maximális ismétlés sorozatonként a bicepsznél. A bicepsz a legjobban a hátával működik. Mellkas tricepszel.
Ha betartja az asztal alapvető gyakorlatait, és nem mindenfajta "definíciós" gyakorlat ostobaságát, és nem tudja, hogy milyen "jelenségek" miatt sok a teremben + tisztelni fogja a sorozatokat, nincs ismétlés, viszonylag rövid pihenőidő (ne menjen 2 órát maradjon az edzőteremben, és tartson 5 perces szüneteket a szettek között/legfeljebb 1 óra az edzőteremben), és gondoskodni fog a táplálkozásról és a pihenésről, 100% -kal megnő. És az izomtömeg növekedésével megjelennek azok a formák, amelyeket mindannyian szeretünk.
Ha az a benyomásod van, hogy ha egy kis csoportban 12-15 szettet vagy egy csoport számára 5 féle gyakorlatot végzel, akkor gyorsabban fogsz növekedni, nagyon tévedsz. Nagyon jó esélyed van arra, hogy lefogyj, ne növekedj.
NE NÉZZE: a test az edzőterem után növekszik, az ételtől és a pihenéstől. Ha az edzőteremben duzzadsz és azt hiszed, hogy bunkó vagy, ez nem azt jelenti, hogy készen állsz a csomagolásra.
Sok szerencsét, és legyünk még nagyobbak
Szerkesztette Crysty Gye, 2012. június 20. - 20:53.
Crysty Gye 2012. június 20-án 21: 49-kor azt mondta:
Bicepsz/tricepsz szupersztár - nézze meg, mennyire jól működik stb
Crysty Gye 2012. június 20-án 21: 49-kor azt mondta:
misu183, 2012. június 21-én, 08:34, ezt mondta:
Crysty Gye 2012. június 20-án 21: 49-kor azt mondta:
Igen, ez a bicepsz mánia. Valószínűleg annak köszönhető, hogy könnyebben feltűnik.
misu183, 2012. június 21-én, 08:34, ezt mondta:
@ misu183
általában olyan súlyra van szükséged, amellyel legalább 7-8 tökéletesen korrekt ismétlést csalás nélkül és 2-3-at KIS csalással, ha egyáltalán nem tudod befejezni a sorozatot. minden arról szól, hogy helyesen lélegezzünk, és a gyakorlatot lassabban és helyesen végezzük ... dobás, semmiféle csalás és anélkül, hogy gyorsan "menekülnénk". annál lassabban és korrektebben csinálod. most nincs 1 ismétlés 7 másodperc alatt, de érted. Körülbelül 6 hónapba telt, mire megtanultam helyesen lőni az összes csoportot. Ha csoportban lő, akkor arra a csoportra kell összpontosítania, hogy dolgozzon és "égjen" közben év.
NEM CSALNI (bicepsz súlyzókkal a lábadon, elkerülhetetlen, hogy ne csalj meg, főleg, ha kezdő vagy ... menj a bankba, és egyáltalán ne mozdulj el a padról, látod, hogy változnak a dolgok) jobb, ha megkérsz valakit, hogy segítsen befejezni a sorozatot és lőni tartsa addig, amíg ki nem pattan a szeme a fejéből.
Egy másik tipp: például a súlyzókkal ellátott bicepsz esetében (ez minden gyakorlatra vonatkozik, nem csak a bicepszre), amikor leengedi a súlyzót, vagyis amikor a súlyát leengedi a karját, ha nem tartja magát feszülten és könnyedén, és egyszerűen elengedi, akkor a felét teszi meg gyakorlat = TRISARE
A súlyok tekintetében:
Jobban szeretem ezt (itt van egy példa egy lejtős mellkasra, súlyzókkal): 3 percig tartó fűtés, egy sorozat 12 kg-os kesztyűvel (40-45% -a annak, amit tehetek.ez könnyebb, de jól megmelegítem a karomat, és nem kockáztatom meg a sérüléseket), a második sorozat és a harmadik maximum a 24 kg-os fűrészekkel, a negyedik sorozat a 18 kg-os vagy 20 kg-os fűrészekkel, attól függően, hogy hogyan érzem magam és készen állok. Pontosítom, hogy 8-10 ismétlés sorozatát végzem, és soha nem történik meg, hogy a súlyzókat/sávot/stb. 8 ismétlés nélkül hagyjam a kezemben (1-2 ismétlést kérek, ha balra hagy, vagy ha nem tudok, de soha nem állok meg).
Meg kell értened, hogy az erő idővel jön, de az asztal mindenképp jön, ha helyesen dolgozol. Őszintén szólva nem annyira az erő érdekel, hanem az, hogy hogyan nézek ki. Nem vagyok súlyemelő, vagy súlyemelő versenyekre járok. Sokan vannak, akik kisebb súlyokat végeznek, mint lehetne, és még mindig csomagolva vannak, mert helyesen és sokkal lassabban működnek. Minden a gyakorlat helyes végrehajtásában rejlik. Ha például bicepszet végez, akkor a karjainak kell működnie, nem pedig a hátának, a nyakának és más hullámos dolgoknak fáj, és nem tudom, mi mást kellene tennie a rúd vagy a súlyzók felemeléséhez.
Az edzőteremben pedig edzésenként hetente minimum 4, maximum 5 nap van. Ha meghatározást, fibrillációt vagy súlycsökkenést végez, mint most, akkor hetente kétszer adjon hozzá futópadon vagy 40-60 percen kívül.
@posteg
így dolgoztam az edzőterem első 8 hónapjában 5 évvel ezelőtt, és őszintén szólva nem nőttem, ahogy nőttem a fent említett kombinációban. A testem valószínűleg így "jobban bánik".
@Xoleth
nagyon jól leírtam az általam kicsit kidolgozott súlyokkal
Szerkesztette Crysty Gye, 2012. június 21. - 13:34.
Crysty Gye 2012. június 21-én 14:21 azt mondta:
@ misu183
általában olyan súlyra van szükséged, amellyel legalább 7-8 tökéletesen korrekt ismétlést végezhetsz csalás nélkül, és 2-3-at KIS csalással, ha egyáltalán nem tudod befejezni a sorozatot. minden arról szól, hogy helyesen lélegezzünk, és a gyakorlatot lassabban és helyesen végezzük ... dobás, semmiféle csalás és anélkül, hogy gyorsan "menekülnénk". minél lassabban és helyesebbé teszed. most nincs 1 ismétlés 7 másodperc alatt, de érted. Körülbelül 6 hónapba telt, mire megtanultam helyesen lőni az összes csoportot. Ha csoportban lő, akkor arra a csoportra kell összpontosítania, hogy dolgozzon és "égjen" közben év.
NEM CSALNI (bicepsz súlyzókkal a lábadon, elkerülhetetlen, hogy ne csalj, főleg, ha kezdő vagy ... menj a bankba, és egyáltalán ne mozdulj el a padról, látod, hogy változnak a dolgok) jobb, ha megkérsz valakit, hogy segítsen befejezni a sorozatot és lőni tartsa addig, amíg ki nem pattan a szeme a fejéből.
Egy másik tipp: például a súlyzókkal ellátott bicepszben (ez minden gyakorlatra vonatkozik, nem csak a bicepszre), amikor leengedi a súlyzót, vagyis amikor a súlyával leengedi a karját, ha nem tartja magát feszülten és könnyen leereszkedik, és egyszerűen elengedi, akkor a felét teszi meg gyakorlat = TRISARE
A súlyok tekintetében:
Jobban szeretem ezt (itt van egy példa egy lejtős mellkasra súlyzókkal): 3 percig melegedni, egy sorozat 12 kg-os kesztyűvel (aminek 40-45% -a lehet.ez könnyebb, de jól megmelegítem a karomat, és nem kockáztatom a sérüléseket), a második sorozat és a harmadik maximum a 24 kg-os fűrészekkel, a negyedik sorozat a 18 kg-os vagy 20 kg-os fűrészekkel, attól függően, hogy hogyan érzem magam és készen állok. Pontosítom, hogy 8-10 ismétlés sorozatát végzem, és soha nem történik meg, hogy a súlyzókat/sávot/stb. 8 ismétlés nélkül hagyjam a kezemben (1-2 ismétlést kérek, ha balra hagy, vagy ha nem tudok, de soha nem állok meg).
Meg kell értened, hogy az erő idővel jön, de az asztal mindenképp jön, ha helyesen dolgozol. Őszintén szólva nem annyira az erő érdekel, hanem az, hogy hogyan nézek ki. Nem vagyok súlyemelő, vagy súlyemelő versenyekre járok. Sokan vannak, akik kisebb súlyokat végeznek, mint lehetne, és még mindig csomagolva vannak, mert helyesen és sokkal lassabban működnek. Minden a gyakorlat helyes végrehajtásában rejlik. Ha például bicepszet végez, akkor a karjainak kell működnie, nem pedig a hátának, a nyakának és más hullámos dolgoknak fáj, és nem tudom, mi mást kellene tennie a rúd vagy a súlyzók felemeléséhez.
Az edzőteremben pedig edzésenként hetente minimum 4, maximum 5 nap van. Ha meghatározást, fibrillációt vagy súlycsökkenést végez, mint most, akkor hetente kétszer adjon hozzá futópadon vagy 40-60 percen kívül.