Hosszú bicepszfej, őrült bicepszcsúcs építése

A SZÉPKAROK ÚTMUTATÓ

Hosszú bicepszet kell gyakorolnom a kezemhez minden alkalommal, amikor edzek? Vagy elég, ha hetente egyszer pumpálják a bicepszet és a tricepszet?
A hatékony edzésprogram masszív hátsó alapgyakorlatokat tartalmaz - Zhim, Stanova, Pridis. Nehéz Zhivov és Traction gyakran elegendő a kézizmok hosszú bicepsznövekedéséhez, és további speciális (csak egy izmot megdolgozó) gyakorlatokra nincs szükség. Ennek ellenére a program gyakran használ egy-két gyakorlatot a bicepsz megmunkálására naponta, amikor a hát ringat, és egy-két gyakorlatot használ a napi tricepsz megmunkálására, amikor a mellkas elkészül. Hidd el, ha nem keveredsz az „alaptal”, ez több mint elég. A kezek minden edzésen megterhelőek, így nyugodtan feltételezheti, hogy a bicepszet lengeti minden alkalommal, amikor az edzőterembe kerül.

A RÖVID ÉS HOSSZÚ BICEPSHEAD

Nagy intenzitású zsírégető és izomszárító edzések során a legjobb, ha 12-15 ismétlést hajtunk végre 3 sorozatban minden egyes gyakorlathoz, ahol vásárolj anabolikus szteroidokat, hogy ne veszítsd el az intenzitást. A kezdők számára jobb, ha legalább 12 ismétlést végeznek kis terheléssel, a technika megfelelő elsajátítása érdekében a test emlékezik a mozgások mechanikájára, és fokozatosan növelni lehetett a terhelést sérülésveszély nélkül. Kezdje el gyakorolni terhelés nélkül, vagy a legkönnyebb súlyzókkal/üres sávokkal, és próbáljon több ismétlést végrehajtani (megfelelő technikával!) Minden edzésnél, mint a múltban. Ha könnyedén elvégezheti mind a 15 ismétlést, meg kell növelnie a munkasúlyt.
Ha tömegen dolgozik, akkor az ismétlések száma - 6-tól 8-ig 3-5 sorozatban. Ezenkívül még több alapvető hátsó gyakorlatot kell végrehajtania laza súlyokkal.

bicepszcsúcs

Hosszú bicepszfej, MIÉRT FONTOS A HOSSZÚ FEJ

A végrehajtás technikája:

  • A széles fogás (szélesebb, mint a váll) nagyobb terhet jelent a bicepsz külső (hosszú) fejének;
  • A keskeny markolat (már váll) nagyobb feszültséget okoz a bicepsz belső (rövid) fejének;
  • Amikor a bicepszre emeli a rudat, nem kell ringatnia és segítenie magának a bőröndöt - ez csökkenti a gyakorlat hatékonyságát, és a terhelés egy részét átviszi a hátára és a mellkasára;
  • Ne dobja a botot, ha hosszú bicepszet vezet lefelé, irányítás alatt, ne hajlítsa meg a csuklóját - ez sérülést okozhat;
  • A kezét (vállát és könyökét) a testhez nyomva tartva a mozgás a könyökízületben történik.
  • A bicepszemeléseket EZ ívelt súlyzóval hajthatjuk végre, hogy csökkentsük a csukló stresszét.

HOGYAN KELL A TÖKÉLETES MÉRETEKET

Bicepsz (bicepszkar) - a felkarcsont belső felületén. Vannak csőr-nyers és nyers izmok is. A váll tricepsz izma (tricepsz), valamint a könyökizom, amelyet eltakar, megszüli a karját, vezeti a vállát, és az alkarját is kifelé forgatja az ecsettel. Jellemzően a flexorok és extenzorok csoportját egyszerűen bicepsznek és tricepsznek nevezik.

Ne rohanjon és kezdjen el nehéz és megerőltető edzéseket. El kell kezdeni egyszerű gyakorlatokkal, súlyzókkal és hosszú bicepsz súlyzókkal. A kéz izmai jól reagálnak a terhelésre. Csak akkor bonyolítsa az edzést, ha úgy érzi, hogy ebben a szakaszban minden lehetőség kimerült.