Hosszú menet vs normál állóképesség, ha lefogy
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Hosszú menet vs normál állóképesség, ha lefogy.
Van egy kis kérdésem, és segítségre van szükségem, hogy mennyire tudom összehasonlítani ezeket a különböző képzési egységeket.
Szóval érdekelne, mennyit tudok összehasonlítani egy menetet/sétát egy 10 km-es futással.
Számokat tekintve, ha kb. 600 kcal-t fogyasztok egy 10 km-es távon 60 perc alatt,
milyen messzire kell mennem kb. 6 km/h sebességgel, hogy elérjem ugyanazt a kcal-fogyasztást.
Világos, hogy a fizikai teher teljesen más, Pulz nem megy fel stb.
DE a második kérdésem az lenne, hogy ugyanez a számítás hogyan néz ki, ha 10 km-es, 15 vagy 20 kg-os hátizsákkal 6 km/h sebességgel kezelem.
Mennyire kellene gyorsan gyalogolnom/kószálnom egy 20 kg-os hátizsákkal, hogy mondjuk 500 kcal-t fogyasszak?.
Szeretnék egy ilyen menetet beépíteni a fogyás tervembe, mert úgy gondolom, hogy meglehetősen magas kalóriafogyasztást érhetek el anélkül, hogy 75 perc után folytathatnám, mert az erőm végén járok. mint ami futás után történik. A pulz területe is nagyon jó, és sokáig tudom tartani, ahol aztán 2 vagy 3 órás edzést végezhetek.
Remélem, meg tudná érteni, mire megyek
Miért ne tenné csak meg, és nézze meg, hogy lefogy-e vagy sem, ahelyett, hogy elméletileg aggódna a kcal égés miatt? o.0
Ha ilyen módon akar fogyni, akkor - feltételezem - jelentősen túlsúlyos vagy, ami már megterheli az ízületeidet. Akkor miért akar még nagyobb súlyt hárítani a hátára, és így teljesen szétszedni az ízületeket?
Tippem: Hagyja a hülyeségeket a poggyászkocsikkal, ússzon, sétáljon, biciklizzen vagy fusson, fegyelmezetten fogyasszon étrendet és fogyjon olyan tempóban, amely túl lassú lehet Önnek, de sokkal könnyebb a testén.
Eltekintve attól, hogy teljesen értelmetlen a súlytöbbletet további súlyokkal csökkenteni, a számítás valami ilyesmi:
A fogyasztás lényegében a távolságtól és a súlytól függ, és nem a sebességtől. * Eszerint egy 60 kg-os futónak kb. 600kCal-ra van szüksége 10 km-re, azaz 1KCal-ra minden kg/km-re. Egy 80 kg-os futó 1100kCal-val érkezik. így kb 14km messze. Ebből a legkisebb arány lehet (
30%) testzsír. Elsőre tehát viszonylag kevés fogyni.
Hasznosabb a hosszabb távok lassú lefutása, mint az inak, az ízületek és a futási stílus további súlyokkal való tönkretétele.
* durva számításokhoz ez rendben van.
Tehát először is magamról, igen, túlsúlyos vagyok, de nem is olyan extrém.
Idén 30 éves leszek, 1,73 m magas vagyok, és jelenleg 83 kg a súlyom.
10 km-t futok 65 perc alatt, jelenleg.
3000m futás DSA 14:25 perc alatt
Nemrégiben pedig egy szórakozásból 1 óra 45 perc alatt futottam egy 15 km-es futást.
Nagyjából ez a jelenlegi sportállapotom, ami a futást illeti.
Igen, a fogyáshoz kapcsolódó összes tipp helyes, de ismerem és figyelek rájuk, amennyire csak tudok, de szerettem volna változtatni az edzésen és a felkészülésen, szeretnék teljesíteni egy hosszabb hátizsákos kirándulás iránti kívánságomat. Ezen kívül alkalmanként viselem ezt a hátizsákot a munkahelyemen
Danek a számokért, így jóval tovább jutok.
De miért vagyok csak az alacsony 30% testzsírtartományban egy menetelés alatt? Ha a testzsírterületet sem a pulzus határozza meg, vagyis amikor poggyásszal megyek menetelni, és meghatározom a tempót, hogy ugyanabba a pulzterületbe kerüljek, mint egy laza állóképességi futással, ami optimális a zsírégető terület számára?
mert nem lát közvetlen fogyást és nem rendelheti hozzá egyetlen edzőegységhez.
Nem tudok tovább menni edzés előtt és után, és azt mondani, hogy nagyszerű, lefogytam, csak hetente egyszer mérlegelem magam ugyanazon a napon, majd összefoglalom magam az edzésemmel.
Nem tudok segíteni konkrét számokkal és számítási példákkal. Futok és túrázok is, futok 15 km-ig és 40 km-ig. Túrázni akkor kezdtem, amikor még mindig meghaladtam a 100 kg-ot, és 90 kg körül kezdtem futni. Ma 74 kg-os vagyok.
A futás vagy a túrázás önmagában nem sokat segít a fogyásban. Ez magában foglalja az étrend megfelelő fenntartható változását is.
Séta vagy túrázás során kevésbé hatékonyan kalóriát éget el, hacsak nem megy igényes hegyi túrákra, például Brocken-emelkedőre a Harz-ben az Eckerloch-on keresztül. De csodálatosan segít az alapvető állóképesség felépítésében, valamint az izmok, az inak és az ízületek felkészítésében a futó terheléshez. És amikor valamikor rendszeresen fut, a túrázás a regenerálódás lehetősége a laza, lassú futások mellett.
Tehát most kiszámoltam egy kicsit.
Ha meneteltem volna.
12 km, 15 kg pótsúly így nézne ki nálam.
Használjon 98KG (testtömeg + hátizsák) x 12KM x 1kcal = 1176kcal.
Ha sétálnék, ez így nézne ki.
83KG (testtömeg) x14,1km x 1kcal = 1170,3kcal
Most egy dolog világos, ugyanazokért a kalóriákért 2,1 km-t kellene gyalogolnom hátizsák nélkül, mint hátizsákkal.
Most már csak az a kérdés, hogy ha olyan gyors menet menetsebességet tartok, hogy ugyanahhoz az impulzus tartományhoz érjek el, mint egy könnyű állóképességi futással, akkor én is ugyanabban a zsírégető tartományban vagyok?
vagy még mindig ezen a 30% -os területen vagyok, ahogy Elva írta?
nagyon röviden:
Ha valóban meg akarja tudni, hogy mi a reális, tényleges kalóriafogyasztás, különböző súlyokkal a hátán, különböző sebességgel stb., Akkor nem fogja megkerülni, ha vásárol egy ésszerűen tisztességes órát pulzusmérővel, az Ön adatait (magasság, súly, Életkor, maximális pulzusszám, nem stb.) Megfelelő tárolása az órában és egyszerűen az edzés megkezdése. Akkor viszonylag pontosan tudja a tényleges kalóriafogyasztást.
Ellenkező esetben valószínűleg 4 félévet fizikának és 3 félévet a biológiának kell tanulmányoznia ahhoz, hogy félig pontosan ellenőrizhesse a "hátizsák számítását"!
És hogy őszinte legyek, én sem hallom ezt a "zsírégető terület" szót:
A TÉNY egy dolog: ha 60 percig tempózom, akkor a testem több zsírt gyűjt össze, mintha 60 percig bármilyen "zsírégető pulzus" tartományban mozognék. Ez egy nagyon egyszerű számítás:
A számok csak hozzávetőlegesek:
60 perc a nyugodt "zsírégető pulzus tartományban", ha úgy tetszik, a maximális pulzus 70% -ának pulzusával: Itt körülbelül 500 kalória teljes forgalmat érhet el, amelynek 15% -a zsír, ha úgy tetszik, tehát 75-ös tényező.
60 perc a tempóban: Körülbelül 900 kalóriát éget el, amelyeknek talán csak 10% -a zsír, de ez még mindig 90-es tényezőt ad. Nem elhanyagolható az a "futás utáni hatás", amely egy ütem futásnál is jelen van nincs olyan, hogy nagyon könnyű futás.
Mint mondtam, ezek mind nagyon durva információk, de tény, hogy nagyobb tempóban jelentősen magasabb a kalóriakiadásod, és csak ez számít: Ha több kalóriát használok, mint amennyit naponta fogyasztok, akkor lefogyok és fordítva.
Nem az a benyomásom, hogy csak teljes gázzal történő futást ajánlom. Nem persze, hogy nem. Csak elvi kérdés volt!
És pontosan ezt szeretem az ambiciózus állóképességi sportokban (LAUFEN.): Elég jól kiválasztott ételt eszem, de ami az összeget illeti, nem érdekel. És ha éjszaka felébredek, és éhes vagyok, akkor eszem, és ha kétszer felébredek, akkor is kétszer. Természetesen ez csak bizonyos mértékű képzéssel lehetséges!
Tehát éget több kalóriát, mint amennyit eszel!:-)