Hosszú távon fogyjon le és fogyasszon egészségesen 5 tippet az étrend sikeres megváltoztatásához
Régóta arról álmodoztál, hogy végre teljesen fittnek, életfontosságúnak és vonzónak érezd magad. A következő diéta után kipróbáltál egy diétát, de az étrendbe fektetett idő töredékében visszaszerezted a fontokat? Akkor feltétlenül változtatnia kell étrendjén, gyökeresen és legjobb esetben is örökre! Búcsúzzon a kalória kalkulátortól, itt van egy jobb koncepciónk:
1) Csináld magad
Ha megeszel valamit, főzd ki magad egészséges alapanyagok felhasználásával. A főzés nem azt jelenti, hogy egy zacskó Maggifix-et szórunk fel darált húsra. Tudja meg, hogyan készítheti el maga az alapokat, például paradicsommártást, zöldségleveseket vagy tésztatésztát. Így mindig pontosan tudja, mit eszik, és kerülje a nem kívánt egészségtelen ételeket, például a cukrot vagy a túl sok zsírt.
2) gyógynövények aromák helyett
Mint mondtam, Maggi és Knorr kint vannak. Sajnos sok fűszerkeverék gyakran tartalmaz mesterséges összetevőket (ezt felismerheti az információban szereplő "E" betű alapján). Ehelyett használjon friss fűszernövényeket, hogy ízeket adjon az ételekhez.
3) következetesen cserélje ki a cukrot természetes édesítőszerekkel
Senkinek sem kell cukor. Legalábbis nem a fehér finomított, ami sajnos megtalálható olyan finom dolgokban is, mint a torták és a sütik. Ehelyett használjon természetes édesítőszereket, például banánt, cukrozatlan almaszószt, datolyát vagy mézet a müzli, turmixok vagy sütemények édesítéséhez.
4) ihletet keres és listát készít
Az étrend megváltoztatását mindig előnyként, nem korlátozásként kell tekintenie. Ha a fiókja tele van Snickers-szel és nyúlós medvékkel (mind a konyhában, mind a fejében), akkor természetesen mindig önjelzőként látja, hogy a készlete mellett elhalad anélkül, hogy felhasználná. Ehelyett keressen inspirációt a különféle főzőhelyeken, szakácskönyvekben vagy alkalmazásokban. Az elektronikus változatokkal gyakran szűrhet olyan kategóriák szerint, mint az "egészséges", "vegán" vagy "könnyű konyha", ami sokkal könnyebbé teszi az életét.
Ezután keressen 7 különböző, egészséges ételt harapnivalókhoz, reggelire, ebédre és vacsorára (azaz 28 ételt egy egész hétre), amelyek első pillantásra ízletesek és vonzóak. Tegye el a kísértést, és tegye helyette egészséges alternatívákat. Ezáltal az egészséges életmód gyerekjáték az Ön számára, sőt szórakozás.
5) az ételkészítés a varázsszó
Mindannyian tudjuk: stresszesen rohanunk ki a házból, anélkül, hogy reggeliznénk, gyorsan vásárolunk egy szendvicset vagy croissant-t a pékségből (nem mást engedsz magadnak!) És felfaljuk a munkába vagy az iskolába menet . Amikor este hazajövünk, már nincs kedvünk főzni, és csak egy pizzát teszünk a sütőbe.
E stresszes cselekmények elkerülése érdekében bizonyos mértékű szervezettségre és felkészültségre van szükség. Például főzhet pörköltet vagy paradicsomszószt a hétvégén, amelyet aztán lefagyaszt és egész héten elfogyaszt. Reggelire elkészítheti az éjszakai zabot vagy turmixokat este. A befőttesüvegben lévő saláta ebédre megcsinálja. Tudjon meg többet a témáról (például a Pinterest remek inspirációs forrás), és csodálkozni fog az internet kínálatában.