Hosszú távú étrendem a hátfájásom csökkentésére

Hangulatok, különféle leletek és olvasmányok a Chassegnouf du Médoc-tól

Éld az életemet, い た だ き ま す !

írta Chassegnouf • 2015. április 9. • Hozzászólások kikapcsolása a hosszú távú étrendemről

20 éves koromban boldogtalan voltam, mert petyhüdt testem volt, alacsony testalkatom és alacsony BMI ellenére. "Grince" (angolul zsír-vékony vagy vékony-zsír), ülő ektomorf. A könnyű diétáról álmodtam.

25 éves koromban nagyon elfoglalt tanulmányaim arra késztettek, hogy feladjam szánalmas próbálkozásaimat a súlyzós edzéssel kapcsolatban, és néhány hódításom megmutatta, hogy az alakom kellően értékelhető, vagy legalábbis nem számít annyira.

30 évesen a páros élet bizonyos kikapcsolódáshoz vezetett. És jó okból már nem kellett lennem az "ölelés piacán".

35 éves koromban azt tapasztaltam, hogy a cigarettáról való leszokás minden ok nélkül felpuffadt, de nem érdekelt, és túlsúlyosnak tűntem, mint tizenöt évvel ezelőtt.

Nem sokkal ezelőtt a munkanélküliség okozta szélsőséges mozgásszegény életmód ösztönzésére elértem a mérsékelt elhízás küszöbét. Ekkor (egy és több) hónapban szenvedtem mérsékelten, de rendszeresen a hátfájástól.

hosszú

2006 óta egymást követő rendszerek és a súlyom alakulása

Annak a veszélye, hogy a porckorongsérv (ülő családomban nagyon gyakori) jelentősebb, mint az étkezési rendellenesség kockázata, megváltoztatom az étrendemet (nagyon változatos, de kissé túl gazdag és túl sok öntözés jó belga sörökkel).

  • A szénhidrátok a gonosz fő forrása (nem pedig zsír), még keményítők, sőt gyümölcsök, sőt méz stb. Ehhez nem kell túl sok, és alacsony glikémiás indexűnek kell lennie (lassan emészthető).
  • A lipidek nélkülözhetetlenek (a hiány masszív tároláshoz is vezet), és különféle forrásokból (növényi és állati eredetűek) kell származniuk.
  • Az állati fehérjék minden bizonnyal nélkülözhetetlenek, de általában túl bőségesek. Változtatnunk kell az ellátás forrásait.
  • Minél több változatosság, annál jobb.
  • Sokat kell inni.
  • Kímélnünk kell magunktól a kivételeket, étkezéseket, ahol kiszabadulunk a bilincsekből.

Íme az étrendre vonatkozó javaslatom (amelyet már több hónapja követek):

Reggeli:

  • Fekete kávé + cukor
  • Banán
  • 30 g sózatlan olajos mag (dió, mogyoró, kesudió, mogyoró, mandula) keveréke

Ebéd:

  • Nyers zöldség (fehérrépa, sárgarépa stb.)
  • Hüvelyes típusú zöldségek (borsó, borsó-sárgarépa, lencse, csicseriborsó, zöldbab, vajbab, laposbab, fehérbab, vörösbab, flageolebab)
  • Állati fehérjék adagja (szelet sonka, szelet csirkehús, csirkemell, darált marhahús, két tojás, tonhal, lazac, makréla, rák, máj stb.)
  • Friss gyümölcs (alma, kivi, paradicsom, avokádó stb.)

Vacsorázni:

  • Nyers zöldség (eltér az ebédtől)
  • Nem hüvelyes zöldségek adagja (kelbimbó, spenót, paradicsom vagy zöldségleves, saláta, főtt sárgarépa, ratatouille stb.)
  • Friss gyümölcs (eltér az ebédtől)

Ital:

Olvastam, hogy diétához 40 ml/kg mennyiséget kell inni. Csak "csak" iszok (lassan!) 3 liter csapvizet a reggeli kávé, tea és nagyon alkalmi Coke Zero doboz tetejére. Először nehéz, de idővel szomjasnak találod magad.

Tiltások/kivételek/megjegyzések:

Piszkosul keveset. Nincs korlátozás olyan fűszerekre, mint a fokhagyma, hagyma, gomba, gyógynövények, fűszerek, harissa/tabasco. A nyers zöldségekhez szokásos önteteket készítek, nem a "meghibásodási önteteket" (ahol körbetekered, hogy fenntartsd a bőség érzetét).

A kényelem kedvéért főleg konzerveket (zöldségeket, halakat/tenger gyümölcseit), fagyasztva szárítottakat (levesek), fagyasztott ételeket (húsokat) fogyasztok. A tárolás egyszerűbb (van egy kis hűtőszekrényem és egy nagyon kicsi fagyasztóm, és több helyem van a megfelelő készülékek beszerzéséhez), és meggondolhatom magam, pazarlás nélkül. Mivel a vitaminok ezekből a dobozokból állnak, ezért főzök vele és fogyasztom (amit mindig is csináltam, diétáztam vagy sem). Van időm 100% -ban friss ételeket főzni, de ez engem feldühít. A motiváció (vagy inkább a demotiváció hiánya) elengedhetetlen. Ez szubjektív. Van, aki ellenkezőleg fog működni, és akit taszít az a gondolat, hogy a dobozon kívül eszik. Ne feledje, hogy a halak és a tenger gyümölcsei esetében a konzervek téves gazdaság: egy csomag fagyasztott hal drága, de jövedelmező, ha egy adagra csökkentjük. De van hely a fagyasztóban ...

Igyekszem variálni az ételeket, mindig találni másokat, hogy gazdagítsam ezt a sokszínűséget. Az elején 3-4 termékkel zsonglőrködtem, amelyeket váltogattam, és hetente többször megtaláltam ugyanazokat a termékeket.

Észre fogja venni, hogy már nem eszem tésztát, rizst, kukoricát, burgonyát, búzadarát stb. Több sajt, több kenyér.