Hosszú távú fogyás A legjobb tippek •
Sport. NŐ olyan súlycsökkentő tippeket tár fel, amelyek segítenek a fogyásban és a távol tartásában.
Kedvenc bikini kissé szűkös? Sokak számára ez a legfőbb ok arra, hogy végre megszabaduljunk az elmúlt hetekben a csípőjükön elterjedt bosszantó kilóktól. De hogyan lehet megszabadulni tőle?
A legtöbb diéta a stressz mellett nagyon keveset hoz. Mindenekelőtt a jo-jo effektus biztosítja, hogy az önmegsemmisítés után a kilók ismét kétszer felkerüljenek.
Mindenképpen van néhány fogyókúrás tipp, amely segít a fogyásban és tartósan tartásban. Nem csak ténylegesen segítenek: nagyon egyszerűen megvalósíthatók is.
Az étrend megváltoztatása elengedhetetlen!
Az egyetlen lesüllyesztő: akkor is hosszú távon változtatnia kell az étrenden. Kicsit változtatnia kell az életmódján. Például minden más alkalommal elsétálni a pékség mellett ? akármilyen jó illata van is. Vagy mondjon nemet, amikor kollégája hozott tortát. Ehelyett mondjon gyakrabban „igen” egy extra gyümölcs- és zöldségadagra.
A súlycsökkentési tippek azonban segítenek a vágyakozásban (vagy megakadályozzák, hogy eleve előforduljanak).
1. tipp: élvezze az ételt!
Hagyta már, hogy egy csokoládé borda élvezettel olvadjon meg a nyelvén? Vagy rágjon egy darab almát, amíg élvezheti a teljes ízt?
Meg fogja találni, hogy óriási különbség van a lassú élvezkedés és a csak rágás, nyelés és elnyomás között, amit eleve fogyasztottál.
Az élvezet nagyon fontos szempont, amikor a fogyásról van szó. Mert sokan elfelejtettük az élvezet működését. Végül is nincs semmi baj a csokoládéval, hamburgerekkel és hasonlókkal (mindaddig, amíg csak kis mennyiségben vagy ritkán eszel). De amikor kedve támad, szánjon rá időt, lassan rágjon és kóstoljon meg minden falatot.
Ez egyébként minden étkezésre vonatkozik. Figyeld meg egyszer magad: Ha az ebédszünetben felállva felfalod a Weckerlt, mert nincs igazán időd, akkor azonnal étvágyad támad valami édes iránt.
Ha lassan és tudatosan eszel, evés után elégedett leszel, és a délutáni féltett vágyakozás nem fog felmerülni.
Egy másik ok a lassú élvezkedésre és evésre: a teltségérzet csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik. Tehát sokkal kevesebbet eszel, ha nem eszel olyan gyorsan!
2. tipp: egyél rendszeresen!
Nem számít, hogy naponta három vagy öt ételt eszel. A tudósok egyébként nem értenek egyet ebben a kérdésben. Tehát csak úgy kezelje, ahogy Önnek a legjobban megfelel. Ha három étkezéssel jól kijön, akkor csak hármat egyél. Ha reggel és délután folyamatosan éhes, tervezzen az étkezések között.
Az elfogyasztott ételek mennyiségénél fontosabb, hogy rendszeresen eszi őket. Mivel minél éhesebb vagy egy étkezésnél, annál többet eszel. És annál valószínűbb, hogy sóvárgást kap. Mindig készítsen alacsony kalóriatartalmú snacket, ha tudja, hogy az megint stresszes. Gyümölcs, nyers zöldség vagy alacsony zsírtartalmú joghurt megfelelő.
3. tipp: csökkentse a stresszt.
A stressz az ellenséged ? főleg ha fogyni akarsz. Mert általában biztosítja, hogy többet eszel. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a tartósan stresszes emberek több zsírt raktároznak, különösen a hasi régióban. Ennek köze van a kortizol hormonhoz, amely a stressz során egyre inkább termelődik.
Ügyeljen arra, hogy többet lazítson. Gyakran segít, ha csak sétál a ház körül, hogy szellőztesse a fejét. Vagy rövid beszélgetést folytathat a kollégákkal. Hosszú távon a jóga segíthet.
4. tipp: Minden étel megengedett!
A fogyás tippjeinkkel nincsenek tiltások. Végül is minden, ami tiltott, annál jobb ízű!
Ezért: Egyél meg mindent. De csak kis mennyiségben. Például egy zacskó chipset csak hetente egyszer engedjen meg magának minden más nap helyett. Akkor szabadon választhat, hogy egy mozdulattal vakolja-e be, vagy minden nap eszik egy kis valamit. Ez átverte a vágyakat.
5. tipp: rendszeres testmozgás.
A testmozgás sajnos a folyamat része, ha fogyni akar. De nézze meg pozitívan: A lábak, az alja és a gyomor bőre feszesebbé válik! Nem is olyan rossz a bikini szezon előtt.
Kalóriát veszít állóképességi edzéssel. A séta, a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás megfelelő. Ezenkívül izomtömeget kell felépítenie a kar, a láb, a fenék és a gyomor könnyű erőgyakorlataival. Mert minél több izma van, annál több energiát éget el - még akkor is, ha egyáltalán nem sportol. Körülbelül hetente kétszer-háromszor kell tennie.
6. tipp: írjon táplálkozási naplót.
A percek megtartása unalmasnak hangzik. De a táplálkozási protokoll sokat hoz. Mert akkor fekete és fehér színben minden bűnt látni fog. Még azokat is, amiket már elfelejtettél!
Egyszerűen vegyen egy A4-es méretű, fekvő formátumú papírt, és készítsen egy oszlopot az időre, egy oszlopot az elfogyasztottakról, egyet az italokról és egyet, amiben felírja, hogy érezte magát. Most írjon be mindent, amit a nap folyamán elfogyasztott ebben a táblázatban. Lehetőleg minél előbb.
Ügyeljen arra, hogy a lehető legpontosabb legyen a megadott mennyiségekkel. Nem kell grammokat megadnia, de hozzávetőleges méretűnek kell lennie.
Este nézd meg, mit fogyasztott a nap folyamán, és számolj össze. Mit ettél éhségből, mit más érzésekből?
7. tipp: Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
A gyümölcsök és zöldségek tökéletesek, ha fogyni akarnak. Mivel alacsony a kalóriatartalom, és feltöltenek. Próbálj ki valami újat! Mit szólnál papaya vagy datolyaszilva? Vagy készítsen egy olyan gyümölcssalátát, amelynek íze izgalmasabb, mint önmagában a banán.
8. tipp: A teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben.
A teljes kiőrlésű termékeknek nagy előnyük van a fehér lisztből készült normál ételekkel szemben: Hosszabb ideig tartanak. A vércukorszintre is gyengébben hatnak. Más szóval: Nem éhes azonnal valami édesre.
A teljes kiőrlésű termékek több ásványi anyagot és vitamint is tartalmaznak, mint világos testvéreik.
9. tipp: a megfelelő italválasztás.
Tudta, hogy egy pohár narancslé jó 80 kalóriát tartalmaz? Hasonló egy pohár sörhöz vagy borhoz? A kávéitalok szintén nagyban hozzájárulnak a kalóriaszámlához, ha cukrot, tejet, szirupot vagy akár tejszínhabot tartalmaznak. Most nem kell nélkülöznie, de mindenképpen igyon egy jó harapnivalót karamellás macchiatóval.
Ehelyett jobb a vizet gyakrabban használni, mert nincs benne kalória. A cukrozatlan tea vagy kávé szintén kalóriamentes.