Hosszú versenyek sója Lepape-Info
Készítette Dominique Poulain, 2018. április 12
Maraton, Ultra-trail, Ironman,… a hosszú távú sportok megsokszorozódnak: erőfeszítések nagy tápanyagigénnyel. A sportoló "megégeti" cukortartalékait, elveszíti a vizet és a sót. Tehát miért ne cserélhetné ki mindet a pályán ?
Só vagy nátrium
A nem megfelelő ruházat (kway stb.) Viselésével, az állóképességi események tapasztalatlanságával stb. Járó hosszan tartó vagy forró és/vagy nedves környezetben végzett fizikai testmozgás jelentős víz- és sóveszteséggel jár, amely ... fehér a pólón.
A nátrium testünkben az extracelluláris folyadékokban a fő elektrolit.
Kulcsfontosságú szerepet játszik a vízcserében, a vérmennyiség szabályozásában, ... nélküle nincs jó vérnyomás. De gyorsan kiszökik az izzadság vizéből.
Két óránál hosszabb sport közben a só jelenléte az italban javítja a víz felszívódását, szabályozását és megőrzését a szervezetben. Bónuszként segít a sportolónőnek és az atlétának, hogy csökkentse vizelésének gyakoriságát hosszú távú tanfolyamokon.
Hol találhat kompenzációt ?
Egyszerűen a konyhádban! Az étkezési só vagy az asztali só nátriumot ad. A kémia területén a só a nátrium-klorid (NaCl) becenevet veszi fel, mert 60% kloridból és 40% nátriumból áll. 1 gramm közönséges sóban valójában 400 mg nátrium van.
Nincs elérhető mérleg? Ne aggódj. Egy gramm finom sót ad:
- 1 Kis táska helyreállítási só vagy
- 1 szép csipet só
- Teáskanál vége (1 szint teáskanál só egyenértékű 5 grammal: a kés hátulján engedje át a felesleget)