Hasi edzés intenzív gyakorlatok - Képek - FUN for Fun
Üljön fel egyenesen, lábai csípő szélességűek és egyenesek, lábujjai fel vannak húzva. A karok vállmagasságban vannak kinyújtva, tenyérrel lefelé. Ezután kissé engedje le a felsőtestet (engedje ki a levegőt), és dőljön hátra a görnyedt hátsó helyzetből. Kézzel ellenőrizheti az izmok feszültségét - különösen az alsó hasban.
Az átlós hasizmok számára. Engedje tovább a felsőtestet (a), .
. Nyújtsa az egyik karját oldalra, és hajlítsa a másikat a könyöknél úgy, hogy az ujjbegyek szinte a füléhez érjenek (b). A tenyér lefelé mutat. Ezután hajlítsa meg a nyújtott karot, és egyenesítse ki a másikat. Képzési javaslat: lassú megvalósítás - oldalanként 6 ismétlés. Gyors ütem - 3 sorozat 4 ismétlés oldalanként
Erősíti az egyenes hasizmokat. Enyhén hajlítsa meg a könyökét (a) .
. és lassan vezesse hátrafelé, amíg a felkarok vízszintesen állnak a padlóhoz, és egy vonalat alkotnak a háttal. Ne húzza fel a vállát. Edzési ajánlás: lassan - 8 ismétlés. Élénken - 3 készlet 8 ismétlés.
Az egyenes hasizmokhoz is. Hozza össze a kezét a feje mögött.
Ezután nyújtsa karjait a lehető legtávolabbra, ujjaival háromszöget képezve. A lábak mindig érintkeznek a talajjal. Edzési ajánlás: lassan - 6 ismétlés. Gyorsan - 2 készlet 8 ismétlés.
lásd az 1. alapállást
Nagyszerű az egyenes hasizmok számára. Az alapállásból dőljön hátra azáltal, hogy oldja a központi izmok feszültségét. Ez egy kissé lekerekített hátat hoz létre (2. alapállás). Ezután fordítsa el a kezét úgy, hogy a hüvelykujjak felfelé mutassanak, és nyissa ki az egyenes karjait .
. és vezessenek a külvilágba, amennyire csak lehetséges. Tartsa a lábát a földön. Edzési ajánlás: lassan - 8 ismétlés. Élénken - 3 készlet 6 ismétlésből
A ferde hasi izmok finomhangolása. Dőljön hátra, amennyire csak lehetséges, amíg mindkét sarka csak a földön van. Ezután felváltva emelje az egyik karját egyenesen felfelé, .
. közben a másikat tartsa a teste előtt feszítve. Tartsa a fejét függőlegesen, ne dőljön hátra. Edzési javaslat: lassan - 8 ismétlés (egy ismétlés azt jelenti, hogy mindkét karját egyszer felfelé nyújtjuk). Élénken - 3 készlet 8 ismétlés.
Erősíti a ferde hasizmokat is. Hozza fel mindkét karját. Nyúljon még magasabbra egyik kezével, hogy a váll is felfelé mozogjon, és a tenyér a mennyezet felé mutasson.
Ezután nyújtsa ki a másik karját. Edzési ajánlás: lassan - 6 ismétlés. Élénken - 3 készlet 5 ismétlésből.
Erő az alsó hasizmok számára. Tartsa karjait előre nyújtva, egyik lábát pedig kissé távolítsa el a padlótól.
Ezután írjon nyolcat a levegőbe a lábával anélkül, hogy hozzáérne a földhöz. Edzési ajánlás: lassan - 6 ismétlés. Gyorsan - 3 sorozat 4 ismétlés. Lábcsere