Hőtippek Ez a 7 mítosz téves! EGY ÉLESEBBEN

Németország számos részén hiába kell várni a meleg hőmérsékletre, de időnként nagyon meleg lesz. Mi a legjobb módja a melegben való viselkedésnek, hogy ne veszélyeztesse az egészségét? Az EAT SMARTER elmagyarázza, miben rejlik a mítosz, és tippeket tár fel, amelyek valóban segítenek.

Tartalomjegyzék

Az árnyékban nem ég le a nap
Ha krémet tesz, nem barnul meg
A jéghideg italok nagyszerű módja a hűsítésnek
A hőség miatt fogysz, mert többet izzadsz
A jéghideg záporok jót tesznek a testnek
A kevesebb több
A szellőzés hűlést hoz
Hogyan kell napozni rendesen
Videó: A hőmítoszok cáfolása
Tudás elvitelre

1. Nem ég az árnyékban

Végre ismét süt a nap! Az emberek kifelé áramlanak, arcukat az ég felé nyújtják, és élvezik a bőrükön a meleg meleget. Ha túl meleg lesz neked, hamarosan az árnyékban találod magad. És a jó: nem is kell némi krémet felvenni, mert árnyékban védve van a naptól.

Nem megfelelő!

Még ha árnyékban ül is, akkor is kb Az UV-sugarak 40 százaléka behatol hozzád. Ezért akkor is kenjen krémet magára.

Mik az UV sugarak?

Az UV jelentése Ultraibolya sugárzás és a láthatatlan napfényt jelöli. De a földet érő napsugárzásnak csak öt százaléka UV-sugárzás. Három különböző típusú UV-sugár létezik: UVA, UVB és UVC sugarak. UVC sugarak már az ózonréteg blokkolja, és így nem érnek el minket.

UVA sugarak behatolhat a felhőkbe, az üvegbe és az epidermiszbe. A földfelszínt érő és egész évben ott lévő UV-sugarak 95 százalékát teszik ki. Behatolnak a kötőszövetbe és tudnak krónikus fotokárosodás és napallergia ok.

Az UVA sugarak nem vezetnek fájdalmas tünetekhez és alig okoznak leégést, de szabad gyököket termelnek, amelyek hosszú távon megváltoztathatják a sejteket. Ez károsítja a kollagéneket is, emiatt a bőr idő előtt elveszíti rugalmasságát és öregedését. Ezenkívül a szabad gyökök képződésével a A melanoma kockázata megnövekedett (1) .

UVB sugarak felelősek a barnulásért, de a leégésért és a DNS károsodásáért is. Ők teszik ki a föld felszínére jutó UV-sugarak fennmaradó öt százalékát. Mivel nem hatolnak be a felhőkbe vagy az üvegbe, minket nem terhelnek tartósan ezek. Behatolhatnak az epidermiszbe, a bőr mélyebb rétegébe. UVB sugarak égési sérüléseket, allergiás reakciókat és bőrrákot okozhat.

Ezért elengedhetetlen, hogy megvédje bőrét az UVA és UVB sugaraktól.

2. Aki testápolót tesz, az nem barnul

Végül nap - most csak barnulj meg! Jobb, ha a fényvédőt kihagyja, hogy még gyorsabban menjen. Mert nem kap barnulást naptejjel a bőrén.

Nem megfelelő!

Aki nem védi a bőrét, veszélyben van Bőr rák megbetegedni. Ezenkívül a bőr gyorsabban öregszik és ráncossá válik. A napvédelem nem akadályozza meg a barnulást, egyszerűen lassabban barnul meg, de a barnulás is tovább tart.

Sokan félnek a napkrémektől magas fényvédő tényező (SPF) vissza, de teljesen rossz! A krém csak a leégés ellen véd. És nem csak ez veszélyes: minél hosszabb ideig teszed ki magad UV sugárzásnak, annál nagyobb a kockázat, maradandó károsodás hogy szenvedjen az UVA és UVB sugaraktól. Tehát ne várja meg, amíg pirosra vált vagy fáj!

Körülbelül 30 perccel a napsütés előtt, az ajkára pedig 45-60 perccel a napsütés előtt vigye fel a bőrét. Ne legyen túl kímélő a krémmel, a felnőtteknek kb. 30–40 grammot kell használniuk. Tudjon meg többet a bőrtípusáról is.

Kockázatok a fényvédőkkel

A napvédelem sem nélkülözhető. Sok krém olyan összetevőket tartalmaz, amelyek károsak az egészségre. Pusztán fényvédő Szabad Oxi-benzon és Retinil-palmitát vannak, legyenek biztonságban, tehát a szervezet EGK (Környezetvédelmi munkacsoport).

A fényvédő szűrő, az oxi-benzon, hormonbontó és allergén, sejtkárosodáshoz és bőrrákhoz vezethet. A hormonbontók olyan anyagok, amelyek az endokrin rendszer megváltoztatásával károsak lehetnek az egészségre.

A retinil-palmitát, az A-vitamin egyik formája állítólag növeli a bőrrák kockázatát, ha közvetlen napfény éri. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek az anyagnak a fényvédő krémekben való használata növelte a bőrdaganatok és a bőrsérülések előfordulását. Az UV-szűrő titán-dioxid és cink-oxid mellékhatásait is tesztelik.

Ezenkívül az EGK krémeket javasol, nem pedig spray-ket. A fényvédő spray a legnépszerűbb, de fennáll a belélegzés veszélye, és nem fedi olyan alaposan, mint egy krém (2), ezért fokozottan figyeljen az összetevőkre, amikor megvásárolja a fényvédő krémet.!

A természet napvédelme

Természetes módon megvédheti bőrét a naptól, de mindenképpen tegye meg nincs helyettesítés mert a fényvédő!

Az olyan ételek fogyasztása, mint az avokádó és az étcsokoládé, de olíva- vagy kókuszolajjal is dörzsöli a bőrt, véd a bőr öregedésétől és az UV-sugárzástól. A kókuszolaj SPF-értéke hét, ami azt jelenti, hogy az UV-sugarak mindössze 20 százalékát blokkolja (3) .

Az étcsokoládéban található flavonoidok megvédhetnek a napsugárzás okozta bőrkárosodásoktól, elősegíthetik a bőr véráramlását, és javíthatják a bőr sűrűségét és nedvességét (4) .

3. A jéghideg italok nagyszerű módja a hűsítésnek

A hő ellensúlyozására gyorsan megkap egy hűtött italt - természetesen extra jégkockákkal. Ez jót tesz a testnek, mert csökkenti a hőmérsékletet.

Nem megfelelő!

Általában feltétlenül meleg hőmérsékleten kell megtennie igyon annyi vizet. Legalább napi 1,5 liternek kell lennie, de a testnek még többre van szüksége forró hőmérsékleten! Itt kétszer annyit lehet inni.

De a jéghideg italok nem emészthetők a gyomor számára. Serkenti az anyagcserét is, amitől a test még jobban izzad. A folyamat során nagy mennyiségű étkezési só, magnézium és más só veszik el. Ezért jobb vizet inni, beleértve a dúsított ásványvizet, és a gyümölcslé spritzert.

Az italok maximális testhőmérséklete 37 fok legyen. Langyos különösen jó, ha meleg van menta tea, amely frissessége miatt hűtést is biztosít. Feltétlenül kerülnie kell az alkoholt, mivel az tágítja az ereket és eltávolítja a folyadékokat a testből - ezáltal további stresszt jelent a testre.

Az emberi test a férfiaknál 60, a nőknél 50 százalék vízből áll. De a vízmérleg folyamatosan változik, például izzadással. Az enyhe kiszáradás gyenge agyi teljesítményhez vezethet (5) .

Miért olyan egészséges a víz?

A víz általában fontos a test számára. Különböző tanulmányok vizsgálták az egészségügyi előnyöket:

Növeli a fizikai teljesítőképességet (6) .
A víz pozitív hatással van az energiaszintre és az agyi aktivitásra (7) .
Segít a fejfájásban, de csak akkor tudja megakadályozni őket, ha dehidráció okozza őket (8) .
A víz elősegíti az emésztést és megakadályozza a székrekedést.
A sok ivás segít a fogyásban (9)

Egyébként: Feladó Kiszáradás az ember akkor beszél, amikor a test egy-három százalék elveszíti a test vizet.

4. A melegben lefogy, mert többet izzad

Néha az izzadás egyenlő a fogyással. Így előfordulhat, hogy a melegben sült, hogy lefogyjon néhány kilót. De ez valóban így van?

Nem!

A test extrém melegben jobban izzad, de ez csak víz. A mérlegen ez úgy tűnhet, hogy "kevesebb", de ez nem azt jelenti A testzsír égett volt. A hő nem vezet magasabb kalóriafogyasztáshoz, ami a fogyáshoz szükséges.

Ezen kívül van vízveszteség veszélyes. Mivel a kiszáradás csökkenti az energiaszintet és az anyagcserét, így még kevesebb kalóriát égetnek el.

Gyakoroljon a melegben?

Általában csak forró hőmérsékleten szabad használni nagyon óvatosan Sportolni. Ez idő alatt, ha lehetősége van rá, próbáljon ki vízi sportokat, például úszást vagy vízi aerobikot, vagy gyakoroljon hűvös helyiségekben.

Itt is fontos annyit inni, hogy az izzadással ellensúlyozza a vízveszteséget. Miért izzad egyáltalán a test? Ez lehetővé teszi a test számára, hogy megszabaduljon a hőtől. De ha nincs elég vize az izzadáshoz, gyorsan hőguta következhet be. Az izmoknak vízre is szükségük van ahhoz, hogy egyáltalán dolgozni tudjanak - azok, akik túl keveset isznak, gyorsabban kimerülnek.

Ha kifelé futni megy, keressen egy árnyékos ösvényt, amely áthalad az ivókutakon, vagy hozzon magával elegendő vizet. De légy óvatos: a túl sok ivás veszélyes lehet. Mérje meg magát egyszer a futás előtt és után. Ha edzés után több mint 500 grammot hímzett ", akkor a következő alkalommal ennél valamivel kevesebbet kell inni.

Ezenkívül viseljen lélegző ruhát, napszemüveget és kalapot, használjon jó fényvédőt és járjon homokos utakon, ne pedig hőelnyelő aszfaltozott utakon.

5. A jéghideg záporok jót tesznek a testnek

Csak ugorjon a jéghideg zuhany alá, és jobban érzi magát. Ez a testet is jobb hőmérsékletre hozza.

Nem megfelelő!

Valójában valóban ártasz a testednek. A melegről hidegre történő gyors megterhelés megterheli a keringést. Ezenkívül pontosan az ellenkező hatás következik be utána. A hideg zuhany után jobban izzad, mint korábban, mert a test megpróbálja kiegyenlíteni a hőmérsékletet. A lábakat és a lábakat azonban hideg vízzel zuhanyozhatja.

Mi történik a ciklussal?

Meleg állapotban a test hőt bocsát ki annak érdekében, hogy testhőmérsékletét 37 Celsius fok körül tartsa. A test ezt izzadással szabályozza. A bőrben lévő külső erek kiszélesednek, hogy a hőt kifelé vigyék. Ha a test akkor nem jut elegendő vízhez, akkor a vérből veszi. Ez azonban csökkenti a vér mennyiségét, ami rövid távon alacsonyabb vérnyomáshoz vezet. Most a szívnek többet kell pumpálnia, ami még jobban megterheli a testet.

Azoknak, akik alacsony vérnyomásban vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, itt különösen körültekintően kell eljárni. Ha a keringés megszakad, ez általában fáradtság, szédülés és fejfájás által észlelhető - így gyorsan fáradtnak érzi magát a melegben.

Az erős hőmérséklet-ingadozások kimerítik a testet is. Tehát, ha a hőmérséklet egy nap alatt meredeken emelkedik vagy csökken, a testnek egy kis időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.

Ezt ellensúlyozhatja, ha rendszeresen friss levegőn tartózkodik. A napi séta, de a szaunák és a váltakozó zuhanyok is megkeményítik a testet.

6. A kevesebb több

Persze a tengerparton hajlamos vagy bedobni magad bikini, fürdőruha vagy nadrág közé. De meleg állapotban általában a lehető legkevesebbet kell viselnie?

Nem!

Ennek oka, hogy a beduinok hosszú ruhákat és fejkendőt viselnek a sivatagban. A hosszú, szellős ruházat lehetővé teszi a levegő jobb keringését. Ha szoros a ruha, a levegő felhalmozódik, és többet izzad. A hosszú ruházat további védelmet nyújt a nap ellen. De ne feledje, hogy nem helyettesíti a fényvédőt. Időközben azonban vannak olyan napvédő ruhák is, amelyek magasabb szintű UV-védelemmel rendelkeznek.

7. A szellőzés hűlést hoz

A levegő a szobában van, de a hőség kifelé is dülöngél. És most? Nyissa ki az ablakot, hogy legalább enyhe szellő fújjon?

Nem!

Aki kinyitja az ablakot, beengedi a felmelegedett levegőt, és így megnöveli a belső hőmérsékletet. Ezért csak este szellőztessen, és hagyja nyitva az ablakot egy éjszakán át, de reggel csukja be újra. Napközben segít elsötétíteni az ablakokat, mivel a szobák lassabban melegednek. Vannak speciális szigetelő sötétítők is.

A légkondicionáló rendszerek gyakran az alternatívák, de nem feltétlenül hasznosak. A melegről hidegre történő állandó változás megfázáshoz és súlyos fertőzésekhez vezethet. A fertőző betegségeket általában rosszul karbantartott eszközök okozzák, amelyekben baktériumok, baktériumok és gombák gyűlhetnek össze.

Hogyan kell napozni rendesen

Az imént említett tippek mellett, mint például a megfelelő és helyes napvédelem, az elegendő ivás, a megfelelő ruházat és a gondos fizikai megterhelés, a célzott napozás mellett a következőket is figyelembe kell vennie:

Helyes táplálkozás

Forró napokon is figyelnie kell a diétáját. Kerülje a nagy, zsíros és nehezen emészthető ételeket. Egyél kevesebb apró, frissítő ételt, például gyümölcsöt és zöldséget. Itt is vizet tartalmazó ételeket használhat a víz felszívódásának növelésére.

Egyébként: A nap teljes elkerülése szintén nem ajánlott, mivel ez gyorsan D-vitamin-hiányhoz vezethet. Azok számára, akik valóban napoznak, a nap sem jelent veszélyt.

Videó: A hőmítoszok cáfolása:

Olvasson tovább:

Tudás elvitelre

Forró hőmérsékleten fontos a megfelelő és korrekt napvédelem biztosítása - árnyékban és különösen a vízben is. Fontos az is, hogy sokat igyunk a test vízháztartásának egyensúlyának biztosítása érdekében - az italoknak nem szabad túl hidegnek lenniük.

A hűvös lábfürdők hűsítenek, de a jeges záporok károsak a keringésre. Általában kerülje a déli meleget, de élvezze a napsütést (védve), különben D-vitamin-hiányt okozhat.