Hozzászokva a rutinhoz Lépjen ki a rutiból - FIT FOR FUN

Ha sikeresen fel akarja dobni a felesleges fontokat, akkor egyenesen be kell ugrania az edzésbe. A mindennapi életben bekövetkező minimális változások is megolvasztják a zsírt.

hozzászokva

"Igaz, hogy az első sikereket táplálkozási étrenddel érjük el, de az első héten a leadott súly 70 százaléka csak folyékony" - magyarázza Kuno Hottenrott professzor. "Csak 25 százaléka származik zsírokból." Ez az arány megfordul. A második héten azonban akár 70, a negyedik héttől pedig 85 százalékkal csökken a zsír!

Tehát a maradóképesség megéri, különösen, ha a megfelelő tempót választja. A zsírégetés százalékos aránya a lassú futások során a legmagasabb (lásd a grafikát), míg gyorsabb ütemben megnő az összszükséglet és ezáltal az abszolút elfogyasztott zsírkalória. A kezdők számára azonban a sebességegységek túl korán érkeznek: gyorsan kimerülnének, és abszolút kevesebb kalóriát használnának fel.

Az első hét céljaid elsősorban:

  • Állítson be ütemtervet a futás dátumával. Gondoljon előre, hogy inkább reggel vagy este fut-e.
  • óvatosan közelítsük meg az inak, szalagok és ízületek védelme érdekében.
  • a mindennapi élet minimális változásával támogatni a zsírégetést. Kerékpárral járjon munkába, menjen a lépcsőn a mozgólépcső helyett, vagy sétáljon egyet az ebédszünetben. Lépésről lépésre építsen be több sportot a mindennapjaiba.

Kocogáskor a mottód: hosszú és lassú. Eléggé kínozta magát - a súlyával. Másrészt nyugodtan közelít a futáshoz. A későbbi, intenzívebb egységek alapja az állóképesség, a maximális pulzus 65 százalékával. "Még mindig nem futok tovább" - erősíti meg Marc Berner. - De változatosabb, beleértve az utolsó sprintet is. Tíz kilométeremre csak 43 percre van szükségem. "

Tehát annak, aki valamikor rendszeresen fut, hébe-hóba ki kell dolgoznia - anélkül, hogy csökkentené az egységek időtartamát. Ezt intervall edzéssel teheti meg, amelyben gyors és lassú szakaszok váltják egymást. Az izmok a szünetekben felépülnek, és a zsírsavak a vérbe szállulnak, amelyek aztán energiaforrásként rendelkezésre állnak.