Zsírégetés A 10 legjobb tipp a zsírégetéshez

A tükör előtt álltam a fitneszstúdióm öltözőjében, és azt gondoltam magamban: „Ez kínos, Thomas!” Akkoriban minden az izmok, hat csomag és zsírégetés körül forog.

Ennek ellenére semmiképp sem voltam jól képzett, pedig több mint 10 éve intenzíven edzettem.

Ott álltam és kérdeztem magamtól:

Miért nem rohadok égő zsírt a gyomromon?

A szalonna a derekamon nem múlik el. Akkor nagyon gyakran, sokáig edzettem, és a verejték folyókban folyt. Ennek ellenére a zsírégetőm nem is látszott rajta.

Beletelt egy kis időbe, mire rájöttem, hol vannak a hibáim.

Néhány évvel ezelőtt sokat tanultam a zsírégetésről.

Ezen az oldalon szeretnék megmenteni a frusztráló hibáktól, és megadnám a 10 legjobb tippemet, hogy gyorsan és hatékonyan égethessen zsírt, akár a hasán, a lábán vagy a fenéken.

Nem kell több, mint ez a 10 tipp:

• csökkenteni,
• Csökkentse a testzsírt,
• hogy lapos has legyen,
• hat csomagot alkotni,
• vagy meghatározza a testét.

Magam több mint 20 kg tiszta testzsírt vesztettem, és több mint 20 cm-rel csökkentettem a derekam méretét.

De most elég rólam 😉 Most a 10 legjobb tippemért:

1. tipp: Mennyit eszik!

Régen azt gondoltam: "Ha ezt-azt megeszed, akkor hasadra hasítasz ...!" Sajnos ez tévedés volt, mert amikor zsíréget, az egyéni energiamérleg az egész lényege.

Mindenkinek más és más energiára van szüksége minden nap. Ezeket kilokalóriákban (Kcal) adják meg. Minden étel más és más kalóriát tartalmaz.

Ha túl sok energiát (Kcal) fogyasztasz étel formájában (bármi is legyen), a test a felesleges energiát testzsírként tárolja.

Ha valamilyen külső energiát kivon a testből, például kevesebbet fogyaszt, akkor zsíréget.

A testzsír nem más, mint a tárolt energia.

Mindig mondom az ügyfeleimnek, hogy szinte mindent megehetsz, amit csak akarsz, és így is zsírégetsz. Az energiamérleg döntő. Kevesebb energiát kell magaddal hoznod, mint amire szükséged van (nagyon egyszerű!).

Aki azt hiszi, hogy gyorsan zsírégethet az FDH-val (Friss Die Halb), csodálkozni fog a következő tippemen:

2. tipp - Miért nem képes az FDH zsírégetni?

Ha csak egy kis energiát kell elvenned a testedből a zsírégetéshez, az FDH tűnik a leggyorsabb és legkönnyebb megoldásnak. Sajnos ez nem olyan egyszerű.

A testünk okos rendszer, amely képes alkalmazkodni minden helyzethez, beleértve a hirtelen ételeket is.

Az FDH diétával ezentúl csak a felét eszik meg. Ez nemcsak rendkívüli éhségérzeteket vált ki, hanem nagy stresszt is okoz a szervezet számára (nem beszélve a hangulatváltozásokról, amelyeket egy ilyen radikális étrend válthat ki).

Talán meg lehetne fogni ezeket a pontokat.

A fogás az evolúcióban rejlik. Ez úgy programozta a testünket, hogy egyfajta sürgősségi programba kezdjen, ha nincs élelmiszer. Testünk leállítja a zsírégetést és szabályozza az anyagcserét.

Mivel a test zsírraktárai biztosítják a túlélést a rossz időkben, ez az utolsó mentőöv, amelyet meg kell védeni.

Testünk "energiatakarékos üzemmódba" lép, és minden más olyan dolgot "megéget", amely luxus a test számára, mint például az izomtömeg.

Az FDH diéta során lefogy, de leginkább az izmok. Alig fog fogyni.

Ha kíváncsi vagy, miért nem akar elmenni a hasad szalonna, íme a megoldás 😉

Az izmok azért értékesek, mert csak bennük lehet elégetni a felesleges testzsírt. Erről bővebben a 3. tippben.

3. tipp - Miért égetik el az izmok a zsírt?

Az izmok nagyon értékesek. Nem csak a testünket védik és támogatják, hanem a zsírégetésre is jelentős hatással vannak.

Az emberi izomsejtek sok energiát igényelnek. Az izmoknak energiára van szükségük még akkor is, amikor pihen, például amikor alszik vagy lustálkodik a kanapén.

Ezenkívül sok mitokondrium található, különösen az izomsejtekben. A mitokondriumokat energiaerőművekként is emlegetik, mivel itt zajlanak le a test energiatermelésének döntő folyamatai, ideértve a zsírsavak mint energiahordozók biztosítását és feldolgozását.

"Lapos has 7 nap alatt"

7 napos e-mail tanfolyamot készítettem neked, amely segít megszabadulni a hasi zsírtól. Ez teljesen ingyenes és kötelezettség nélkül. Kattintson a kék gombra a regisztrációhoz és azonnali kezdéshez:

Mint már tudod, rá kell venni a testet, hogy energiaellátásként biztosítsa a csúnya zsírlerakódásokat. Ez akkor működik a legjobban, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire valóban szüksége van. Ezután a testünk a gyomor, a lábak és az alsó rész zsírsejtjeiből "veszi" a hiányzó energiát, hogy energiát termeljen a mitokondriumokban.

Ez fordítva azt jelenti: minél több izom, annál gyorsabban lehet zsírégetni!

Ezért tartom személy szerint az erőedzést a legjobb fizikai aktivitásnak a zsír hatékony csökkentése érdekében. Az erőnléti edzéssel gyönyörű, feszes izmokat építesz, kalóriát égetsz vele, és alvás közben is a legjobb feltételeket biztosítod a karcsúsághoz.

Az alábbi képre kattintva ingyenesen letölthetem az 5 legjobb edzéstervemet, és felhasználhatom azokat feszes izmok felépítésére és testzsír-elégetésre:

4. tipp - Te vagy az, amit eszel!

Az első 3 tipp véleményem szerint a legfontosabb, amikor a zsírvesztésről van szó. Nagyon sok igazság van azonban a „te vagy az, amit eszel” mondásban.

Bizonyos ételek segítségével döntően befolyásolható a zsírégetés.

Például abszolút híve vagyok az alacsony szénhidráttartalomnak. Ez egy magas fehérje- és zsírtartalmú étrend, de kevés szénhidrátot tartalmaz.

Szénhidrátok, például:

• cipó,
• gyümölcs,
• rizs,
• Krumpli,
• Tészta,
• sütik,
• csokoládé

és sok más dolog erősen befolyásolja a vércukorszintet.

A vércukorszint állandó szinten tartása érdekében a szervezet felszabadítja az inzulint. Az inzulin pedig negatívan befolyásolja a zsírégetést.

A szénhidrátok felhasználhatók a test gyors energiaellátására, de folyamatosan újratölteni kell. Ha a vércukorszint túlságosan csökken, akkor gyorsan újra éhes lesz. Ördögi kör jön létre, mert folyamatosan kell enni, és így növelni kell a kalóriabevitelt (lásd az 1. tippet).

Az élelmiszerek célzott kiválasztása felgyorsíthatja a zsírégetés folyamatát. Minden étrendem során mindig ügyeltem arra, hogy takarékos legyek a szénhidrátokkal. Tapasztalatom azt mutatja, hogy különösen a nők reagálnak erre rendkívül érzékenyen.

De mit szabad enni? Milyen ételek alkalmasak zsírégetésre? A válaszok Most az 5. tippben vannak.

5. tipp - Zsírveszteség étel

Korábban azt gondoltam, hogy az étrendemben lévő zsír egészségtelen és hízik. De ez teljes hülyeség. Amint azt a 4. tipp leírja, elsősorban a szénhidrátok a "hibásak" a túl sok testzsírért.

A zsírégetés felgyorsítása érdekében személy szerint elsősorban olyan fehérjetartalmú ételekre támaszkodom, mint például:

• hal,
• hús,
• tojás,
• sajt
• és Co.

A fehérje nemcsak a sejtek felépítésében fontos (kulcsszó: izomépítés), hanem a termogenezis nevű hatást is kiváltja.

Ennek a hatásnak köszönhetően még több zsírt égethet el.

Elképesztő, hogy a napi étrendben a zsír is támogatja a zsírvesztést, például egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat, mint például:

• Diófélék,
• lenmagolaj,
• olivaolaj
• vagy olajos halak, mint a lazac.

De a telítetlen zsírok is jók, például marhahúsban vagy sertéshúsban. Igen, még a vaj is (nem margarin.) Olyan étel, amely közvetetten támogatja a zsírvesztést.

Ha egyszerűen megváltoztatja az ételválasztást több fehérjére és zsírra, valamint kevesebb szénhidrátra, az már zsírvesztéshez vezethet.

6. tipp - ujjongás az izomedzésért

Ezt azért kell mondanom, mert imádom strength Erősítő edzésről vagy izomépítő edzésről beszélünk.

A 3. tipptől már tudja, hogy az izmok fontosak a zsírégetéshez.

Tehát, ha meg akarja küzdeni a szalonnát, akkor ajánlom a célzott erőedzést izomépítő gyakorlatokkal. Nem számít, hogy otthon edz, vagy edzőteremben edz. Fontos, hogy állandóan megterhelje izmait, hogy ellenállást kapjanak és növekedjenek.

Teljesen elegendő, ha heti 2-től legfeljebb 3-szor erősítő edzéseket végez. Ha több izmot szeretne felvenni, nyugodtan járjon hetente négyszer. De többre nincs szükség! Még ahhoz sem, hogy valóban hízzon, mint például a testépítő.

Azt tanácsolom, hogy végezzen 2-3 gyakorlatot izmonként, 3 körrel edzésenként.

Összeállítottam egy áttekintést az izomépítés jó gyakorlatairól itt.

7. tipp - melyik sport égeti a legtöbb zsírt?

Nagyon gyakran felteszik nekem ezt a kérdést. Sajnos erre nem olyan könnyű válaszolni. Túl sok tényező befolyásolja a kalóriafogyasztást és ezáltal a zsírégetést (például az intenzitás, a mozgástartomány és még sok más).

Sokkal fontosabb, mint a zsírégetés legjobb sportjának kérdése, a személyes preferenciák és igények kérdése.

Mint más tippjeimből már tudod, rajongok az erőnléti edzésért. Szeretek súlyt emelni.

Ha zsírégetni akarsz, akkor nem attól kell függened, hogy mások mit gondolnak, hanem attól, hogy mit szeretnél igazán. Ez lehet például kocogás, tenisz, esetleg golf vagy foci.

Fontos, hogy az egész tested mozgásban legyen. Minél intenzívebb, annál jobb.

Jobb 20-30 percig teljes gázzal haladni, mint 1 órán át félszegen ügetni.

A testmozgás fontos! Ha zsírégetni akar, akkor többet kell gyakorolnia. De ez nem azt jelenti, hogy azonnal maratoni futóvá kell válnod. Ami számít, az az első, apró lépés.

Minél többet mozog, annál több kalória kerül felhasználásra. Ez viszont biztosítja a jó energiaegyensúlyt és serkenti az anyagcserét.

8. tipp - És cselekvés (változtasson valamit!)

A test és az elme összetartozik. Bár a zsírégetés ismerete fontos. Mindez azonban kevéssé hasznos, ha nem hajtja végre az ismereteket.

A zsírégetés alapvető szabályai egyszerűek, ezeket a fenti tippekben már elmagyaráztam Önnek.

Véleményem szerint a fej dönt a diéta sikere és kudarca között. Meghatározza, hogy megfelelő dolgokat eszel-e vagy sportolsz.

Sok ügyfelem tudja, mi a fontos a zsírégetésnél.

Az utolsó ragaszkodási pont azonban a CSINÁLÁS, cselekvés, változtatás.

A puszta elmélet alapján senki sem lett karcsú vagy felépített izomzat.

Amikor elérte ezt a pontot, arra akarlak motiválni, hogy tegyen valamit. Válasszon ki egy vagy két tippet, és integrálja azokat a mindennapjaiba.

9. tipp - szokások

Mindannyiunknak vannak bizonyos szokásai. Meghatározzák a mindennapjainkat és kik vagyunk. Alig vesszük észre a szokásaink nagy részét.

Miért beszélek a szokásokról?

Egyszerűen azért, mert segítenek valamiben. Nem arról van szó, hogy megfelelő ételeket eszik, vagy hirtelen gyakorol a zsírégetés fokozása érdekében. Arról szól, hogy valamit megváltoztass az életedben, hogy ez megvalósuljon.

A rossz szokások arra késztethették, hogy zsírokat tegyen a gyomrodra, és csökkenteni akarja. Tehát a rossz szokásokat újakra kell cserélni.

Az egyik rossz szokásom az volt, hogy túl gyorsan ettem. Nagyon rövid idő alatt rengeteg kalóriát fogyasztottam el. Az eredmény egy nagy has lett.

Vigyázzon magára, és próbálja helyettesíteni a rossz szokásokat jókkal.

Például, ahelyett, hogy este csokoládét fogyasztana, egyszerűen csak igyon egy teát, vagy ahelyett, hogy közvetlenül hazamenne a munkából, egyenesen az edzőterembe megy.

10. tipp - Érezd jól magad

Számos diéta vagy fogyókúrás program szerintem túl merev. Persze, zsírégetnek, de korlátoznak minket. Például nehezen esem meg olyan ételeket, amelyeket nem szeretek, de "egészségesnek" tekintenek, vagy segítenek a zsírégetésben.

Tudom, hogy van más út is!

Tehát a tanácsom az Ön számára: érezd jól magad abban, amit csinálsz!

Véleményem szerint a szórakozás az egyik legnagyobb ösztönző. Ha élvezi az étkezést vagy a testmozgást, akkor nem kell önmagát gyötörnie, hogy tegyen valamit. Szeretsz csinálni, mint például az erőnléti edzésemet 🙂

Ha le akar vágni néhány hasi zsírt, vagy csak meg akarja indítani a zsírégetést, tegye a következőket:

• Válasszon egy olyan sportot, amelyiknek tetszik
• Fogyasszon olyan ételeket, amelyek zsírégetnek, és amelyek tetszenek

Ilyen felszereléssel hosszú távon óriási mértékben megváltoztatja testét.

Különös figyelmet kell fordítania erre az utolsó pontra, ha gyorsan zsírégetni akar! Nagyon szórakoztatóan sokat fog tenni, ez pedig segít megváltoztatni étkezési és mozgási szokásait. Tehát a zsírégetést teljes lendülettel hozza 🙂

Záró szavak

Remélem tetszett a 10 legjobb zsírégető tippem!? Nagyon örülnék egy "Like" -nak.

És ha bármilyen kérdése, ötlete vagy javaslata van, kérem, tudassa velem. Kérjük, írjon nekem az alábbi megjegyzés mezőbe, és megpróbálok további zsírégető tippeket adni ehhez az áttekintéshez 🙂

Sok sikert és minden jót!

Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet

---