HST étrend és HST edzés

HST diéta és

nak,-nek AareZ »2016. február 29. 13:49

diéta végén

nekem:
Kor: 27
Magasság: 1,92m
Súly 94 kg
KFa kb .: 17% mondja a tükört, ekkor Caliper kiköpött 14% -ot, azóta megint kb. 5 kg jött elő. A diéta nem volt mindig teljesen tiszta

Guggolás 5x 110
Padnyomás: 5x90
Deadlift: 5x130
Katonai sajtó: 5x50

Jelenleg a Madcow 5x5 közepén vagyok, és körülbelül 6 hétem van hátra. Utána szeretném elindítani a HST-t.

Újra és újra elolvastam, hogy a HST-vel könnyen meg lehet állapodni egy defivel, ezt szeretném kipróbálni. Van azonban még néhány kérdésem előre (a HST-Classic-ot tervezik)

1. Dekondicionálás: Hogyan tudom ezt megvalósítani a defifázisban? Az izomveszteség megakadályozása érdekében magas KC-értéket állítottam elő dekondicionálásban?

2: A 15 hét: ugyanaz a probléma, mint 1. az első napok viszonylag könnyűek és nagy ismétlődésekkel jár, itt van értelme,
csak minimális hiányt vezetett?

3. Van-e értelme HST kezdőként kezdeni az első ciklust a Defivel? Valójában nem szabad megváltoztatnia az edzését a diéta elején, de kétlem, hogy a Madcow 5x5 kalóriadeficit olyan jó ötlet, el tudom képzelni, hogy ez egy kicsit kemény.

4. Egy ciklus után a hiánynak 2/3-nak kell lennie egy 12 hetes étrend és egy 8 hetes ciklus alapján. Ezért felmerül a kérdés, mivel a második ciklus első hetei ismét elég nyugodtak, van-e értelme ennek a jognak a diéta végén lenni, különösen, ha a diéta végén be van építve a kardió.

Szükség esetén az egyes fázisokat kinyújthatja annak érdekében, hogy az intenzitás magas legyen a diéta végéig, az izomvesztés elkerülése érdekében?

Kívánt esetben az EP-t is feladom. De dióhéjban:
KH: 224,7
FEHÉRJE: 274.15
Zsír: 111,5
Kcal: 3153
KORREKCIÓ: Valahol rosszul számoltam, azt hiszem. a KCAL nem egészen éri el az értékeket, 1 gkh = 4,1 kcal, 1 g zsír = 9,3 kcal és 1 g fehérje = 4,1 kcal, így összesen 3082,24 kcal.
Tiszta étel. építés alatt. A Defihez félbe vágnám a KH-t, és így enyhe hiányom lenne.

Kicsit veszteséges vagyok itt. Előre is köszönöm a segítséget.