HU VESZTESÉG 7

[: hu] Építsen egy gyönyörű bicepszet | 6 gyakorlat a karok fejlesztésére. [:]
[: hu] A zsírok típusai és azok elégetésének módja [:]

[Ro]

veszteség

Megjegyzés: Az edzés során megnagyobbodott has lehet a jele annak, hogy több kalória elégetése helyett megcsalja magát - derül ki a Journal of Science and Sports Medicine folyóiratban megjelent új tanulmányból.

Kutatás: A vizsgálatban 10 „aktív” női hallgató vett részt (vagyis nem sportolók), akiknek normál testtömegük volt, magas fehérjetartalmú étkezésük (45% fehérje) és alacsony fehérjetartalmú étkezésük (15%), vagy egyáltalán nem., mielőtt sportolna. Azok a nők, akik egy órával edzés előtt magas fehérjetartalmú ételt fogyasztottak, percenként több kalóriát égettek el, mint azok, akik semmit sem ettek. (A két csoport között nem találtunk különbséget.)

Mit jelent: "A tested több kalóriát használ fel, ha van mit felhasználnia (vagyis étkezés után)" - mondja Ashley Binns, a tanulmány szerzője. Feltéve, hogy ugyanannyi teljes kalóriát fogyasztott naponta, az extra kalóriák 7,5 kg-os fogyáshoz segíthetnek egy év alatt. Bár a sport előtt nem eszel, a szervezet tönkreteszi az izomtömeget és a zsírokat használja energiaforrásként, ezt a módszert korábban már használták fogyáshoz. Binns szerint: "Ez izomvesztéshez vezethet." És a kevesebb izom végül kevesebb elégetett kalóriát jelent.

Következtetés: Próbáljon meg egy fehérje dús snacket enni egy órával az edzés előtt, hogy több kalóriát égessen el az edzés alatt. Az edzés előtt elfogyasztandó fehérje pontos mennyisége továbbra is vitatható. "Sok tanulmány szerint 30 gramm fehérjét kell elfogyasztani a nap folyamán három étkezés során, így ideális a testsúly fenntartásához vagy a fogyáshoz." A fehérjében gazdag ételek fehérje italok, tojásfehérje, mogyoróvaj vagy görög joghurt. Példa egy reggelire, amely 45% fehérjét adhat Önnek: egy egész tojás és két tojásfehérje, valamint két szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és narancslével.
[:]