Hula Hoop edzés Így alakíthatja otthon hatékonyan a derekát és a gyomrát
Fitness abroncs
A Hula karika már nem csak gyerekjáték, a gumik már régóta fitneszeszköznek bizonyultak. Az alacsony beszerzési költségek és a kevés hely miatt otthoni edzésre készülnek a televízió előtt. Néhány tényezőt azonban figyelembe kell vennie a hatékony képzéshez. Megmutatjuk, milyen gyakran kell hagynia az abroncsot forogni ahhoz, hogy rengeteg kalóriát égessen el, és melyik hula karika a legjobb a felnőtteknek.
Aktuális versenyek és új trendek
Karcsú derekává teszi a hula karikát?
Megfelelő technika és felszerelés mellett a Hula Hoop edzés valóban hatékonyan erősítheti a hasi, derék- és magizmokat. A testtartás szempontjából oly fontos mély izmokat is az abronccsal lehet edzeni. De légy óvatos! Gyakran megígérik, hogy napi néhány perc karika edzés lapos hasat és keskeny derekat eredményez. Sajnos ez nem olyan egyszerű, mert egyetlen sport sem teszi lehetővé, hogy lefogyjon egy adott testrészen. Az izomtornával valóban gyengébb lehet a gyomor és a derék területe, de a has és a szeretet fogantyúitól csak az étrend megváltoztatásával szabadulhat meg. A hula hoop edzés azonban egy egyszerű kezdő sport, amely arra ösztönözheti, hogy a tudatos táplálkozással együtt alakítsa ki magját. Aki gyakran szenved puffadt gyomorban, annak is profitálhat a masszázshatás. A gumiabroncs gyengéden megindíthatja az emésztést, és kissé laposabbá teheti a gyomrot.
Géndiéta: Ez a DNS-teszt megmondja, hogy melyik étrenddel lehet hatékonyan fogyni
Hula hoop edzésből származó kalóriafogyasztás
Aki kutatja a hula karika edzés kalóriafogyasztását, rengeteg ellentmondásos információt kap. A gumiabroncsok egy órás forgatása állítólag 600–900 kalóriát éget el, hasonlóan a gyors kocogáshoz. De ha egyszer rájön a dologra, akkor tudni fogja, hogy a derekának egyszerűen körözése nem annyira izzadt. Ezért fontos, hogy reális elvárások legyenek, mert nem minden Hula Hoop edzés egyforma! Azok segíthetnek, akik csak engedik, hogy az abroncs lazán körbejárja a csípőjüket, és csak a helyszínen álljanak 10 perc szünet nélkül 56-60 kalória körül kiszámítja. Egy óra alatt "csak" körülbelül 330-360 kalóriát kapna. Ha lényegesen több kalóriát akar égetni, akkor edzés közben mozognia kell a szobában, hagyja, hogy az abroncs fel-le csúszkáljon az egész testén, és ne tartsa mozdulatlanul a karját. Ilyen edzés csak akkor lehetséges, ha elsajátította az alapvető mozdulatokat. Azt azonban csak megtudhatja, hogy mennyi kalóriát éget el egy fitneszkövetővel, amely edzés közben méri a pulzusát.
Deanne Love professzionális karikás edző ebben a videóban megmutatja, hogy a különböző kalóriák fogyasztása mennyire más és más:
Hula Hoop: A legjobb karika felnőtteknek
Az edzés hatékonysága az abroncson is múlik. Még ha feltételeznénk is, hogy a lehető nehezebb gumiabroncs jobban edzi az izmokat, ez nem így van: minél kisebb és könnyebb a gumiabroncs, annál nehezebb az edzés! A kezdőknek ezért kissé nehezebb karikával kell indulniuk, míg a haladóbbak használhatnak úgynevezett tánckarikákat.
Súlyozott karikák: Karikák kezdőknek
A nehéz gumiabroncsok könnyebben kezelhetők a kezdők számára, mivel súlyuk és méretük is lassabban mozog. Annak érdekében, hogy ne legyen túl hangulatos, a Hula Hoop ne legyen túl nehéz: Körülbelül 1 kg elegendő! Sok modell mérete beállítható, mivel a műanyag gumiabroncsok összeilleszthető elemekből állnak. Az abroncs szállítása szintén nagyon egyszerű.
Dance Hoops: Könnyű karika haladó tanulók számára
Az úgynevezett tánckarikák inkább a gyermekkorunk klasszikus karikáira emlékeztetnek. Alacsony súlyuk miatt gyorsabban mozgathatók, és különösen alkalmasak táncos mozdulatokra. A nehéz gumiabroncsok nem jól működnek a vállon, a karon vagy akár a nyakon.
Masszázs karikák: gombokkal ellátott gumik
A masszázskarikák csak akkor hasznosak, ha rövid munkamenetek alatt stimulálni akarják a vérkeringést és erősíteni a kötőszövetet. A tapasztalatlan felhasználók ne használhassák ezeket az abroncsokat azonnal, 5 percnél tovább, mivel ezek zúzódásokhoz vezethetnek. Ez a hula karika azonban nagyon kényelmes lehet a hát alsó részén jelentkező fájdalmak esetén.
Így indítja el a gumiabroncsot
Mielőtt megpróbálja az első néhány fordulatot, győződjön meg arról, hogy:
- Van-e valamilyen alkalmas hula karika az Ön tapasztalati szintjéhez? A kicsi, könnyű abroncsok csak haladó felhasználóknak szólnak!
- Van elég hely? Ne becsülje alá a sugarat, ha a gumiabroncs gördül!
- Megvan a megfelelő ruházat nál nél? A hula karikák esetében a derekának csupasznak kell lennie, vagy szorosan illeszkedő fitnesz pólót kell viselnie.
A lábbeli egyébként meglehetősen lényegtelen: Nem számít, hogy a hula karikáig vagy mezítláb "karikás" sportcipőt visel. A talaj szintén másodlagos jelentőségű. Csak akkor szabad alátétet tenni alatta, ha gyakran ledobja a gumit.
- A gumiabroncs elindításához álljon fel egyenesen, kissé szétválasztva a lábát.
- Helyezze az abroncsot a hát alsó részére.
- A gumiabroncs gördüljön a kezével. Próbáld ki, melyik irány könnyebb neked. Ugyanakkor meg kell mozgatnia a csípőjét - de légy óvatos! A kezdők elkövetik azt a hibát, hogy elforgatják a csípőjüket. Ehelyett csak kissé előre-hátra mozgatja a csípőjét a gumiabroncs ritmusának megfelelően. A mozgás csak a csípőből vagy a lábadból származhat.
Theraband Workout: Így működik az erősítő edzés otthon
Ez még hatékonyabbá teszi a hula hoop edzést
A Hula Hoop alapvetően olyan, mint a biciklizés: ha megtanulta, nem felejti el újra. Az alapmozgás tehát könnyedén kibírható egy órán át tévénézés közben. De ha hatékonyabbá akarja tenni edzését, vegye figyelembe a következő trükköket:
- Mozogjon a szobában.
- Változtassa a sebességet.
- Nagyon szorosan feszítse meg a hasizmait.
- Fordítsa el a gumiabroncsot a szokásos módon. Így kerülheti el az egyoldalú képzést!
- Próbáljon meg guggolni úgy, hogy a karika a derekát körbejárja.
- Táncoljon a karjaival, vagy használjon karikákat is!