Hula Hoop Fitness tippek és gyakorlatok karcsú derékhoz!
Órákig a számítógép előtt ülni az irodában és pihenni a kanapén munka után - sokunk számára így néz ki a mindennapi élet, és a testmozgás hiánya számos betegséghez vezet, például gyomorégéshez és elhízáshoz. És gyakran csak nincs időnk megerőltető Tabata edzésre vagy tornaterem látogatásra. Ezért egyre többen keresik a szabadban vagy otthon végzett hatékony testmozgás alternatíváit. A siker elérése és a sport életünk szerves részévé tétele érdekében fontos olyan tevékenységet találnunk, amelyet élvezünk. Mit nem csináltál gyermekkorod óta, ami az utóbbi években egyre népszerűbb lett a fitnesz világában? A válasz: Hula karikák kerekedjenek a derekad körül. Ki gondolta volna ezt? A Hula Hoop Fitness feszesíti a gyomrot, serkenti a zsírégetést, javítja egyensúlyunkat és pozitív hatással van a szív- és érrendszerünkre. És? Kíváncsi? Ezután olvassa el - részletes utasítások és a karcsú derékra vonatkozó legjobb gyakorlatok csak nálunk állnak rendelkezésre!
Ha úgy gondolja, hogy a hula karikázás csak gyerekeknek szól, gondoljon újra. Ez az egyszerű berendezés szórakozást adhat a fitnesz rutinjának, miközben nagyszerű teljes testedzést biztosít. Kényelmes ruhák, egy kis hely, 30 perc és természetesen egy hula karika - csak erre van szükséged, és jól tudsz menni! Nem számít, hogy 5 vagy 50 éves vagy - a Hula Hoop Fitness mindig szórakoztató és nagyszerű hangulatjavító! Számtalan fitnesz-befolyásoló és híresség, köztük Beyoncé, Michelle Obama és még a kosárlabda-legenda, Shaquille O'Neill is újra felfedezte a trendet és esküszik a gyors eredményekre. Végül is mindannyian ismerjük Beyoncé szilárd gyomrát és nagyszerű alakját, igaz?
A Hula Hoop Fitness számos előnnyel jár egészségünk számára
A hula karika az 1950-es évek végén vált ismertté az egész világon, amikor az amerikai Wham-O játékgyártó gyermekjátékként hozta forgalomba. A név a hawaii „Hula” táncból és a gumiabroncs „Hoop” angol szóból áll. Idővel azonban az emberek megtudták, hogy a hula karika tökéletes a fogyáshoz is.
- Teljes testedzés - A gyomor és a hát mellett a hula karika edzés az alsó testet is hangsúlyozza. Annak érdekében, hogy a gumiabroncs a lehető leghosszabb ideig fennmaradjon, a lábakat, a feneket és a combokat valóban elősegítik és égésre késztetik.
- Csökkentse a stresszt - A karika derék körüli körözése zenehallgatás közben például pihentető és nyugtató hatású. A testmozgás során a testet rengeteg endorfin árasztja el, ami megtisztítja a fejed és csökkenti a stresszt.
- Családorientált tevékenység - Munka, iskola, sport, szülői lét és minden egyéb között gyakran nincs időnk edzeni. De pontosan itt tud beavatkozni a Hula Hoop Fitness. Szervezzen egy kis versenyt a családjával, hogy megtudja, ki tudja a gumit legtovább a dereka körül tartani. Tehát két legyet megölhet egy csapásra - fitted magad, miközben minőségi időt töltesz a gyerekeiddel!
Keresse meg a megfelelő hula karikát
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből és szórakoztatóvá tegye, a megfelelő hula karika rendkívül fontos. Most már számtalan modell van a piacon, különböző súlyokkal, méretekkel és különböző anyagokból. Lehet, hogy ellentmondásnak hangzik, de minél kisebb a súly, annál nehezebb megpörgetni az abroncsot. Az 1 és 2 kg közötti hula karika ideális az alapmozgások és a megfelelő technika elsajátításához, ezért ideális kezdőknek. A helyes méret meghatározásához van egy kis trükkünk az Ön számára: helyezze el a gumiabroncsot maga elé a padlóra, és amikor a szeméremcsont és a köldök között van, akkor a méret éppen megfelelő.
Olyan könnyen megtanulható a hula hoop
Mint minden más sport esetében, ugyanez vonatkozik a Hula Hoop Fitness-re is: a gyakorlat tökéletesít! Ha gyerekkora óta nem játszottál vele, akkor az elején nehézségekbe ütközhetsz. Ha az első alkalommal nem működik tökéletesen, és még egy kicsit hosszabb időre van szüksége a mozgás elsajátításához, ne essen kétségbe. Rendszeres gyakorlással nagyon gyorsan fog működni, ígérem! És így működik a hula hooping:
- Tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége, és tartsa a hula karikát a hát alsó részén.
- Ha akarja, előrehozhatja az egyik lábát.
- Ezután adjon egy kis hintát az abroncsnak, és mozgassa a csípőjét előre-hátra, vagy egyik oldalról a másikra.
- Annak érdekében, hogy a karjaid ne akadályozzák az edzést, azt javasoljuk, hogy tartsd őket enyhe szögben.
- Győződjön meg arról, hogy a lábai kissé hajlítottak és a hátad egyenes.
- Amint a gumiabroncs lecsúszik, hajlítsa meg kissé a térdeit, hogy visszakerüljön. A hula karika edzés nehézségének növelése érdekében megemelheti az első lábát, hogy csak egy lábon álljon.
Ezeket a gyakorlatokat bele kell foglalni az edzésbe
A hula karika edzés valójában sokkal több, mint a karika körbehagyása a derekán. Akár tricepsz edzést végez, hogy tonizálja a gyomrot, vagy enyhítse a hátfájást - a gyakorlatok választéka változatosabb, mint gondolná!
- Tricepsz meghosszabbítás - Az, hogy nincs otthon súlyzó, még nem jelenti azt, hogy nem tudja kiegyenesíteni a karját. Kinyújtott karokkal tartsa a hula karikát a feje mögött. Várom előre, és tartsa egyenesen a hátát. Most engedje hátrafelé a hula karikát kissé hajlítva a könyökét, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 3 darab 15-szeres ismétlést.
- Ülések és ropogások a szilárd gyomor érdekében - Mindannyian tudjuk, hogy a hasi gyakorlatok nem különösebben szórakoztatóak. De ez gyorsan megváltozhat a Hula Hoop segítségével! Feküdj a hátadon hajlított térddel, és helyezd a karikát kissé felemelt fejed alá. Ezután emelje fel a hátát és a vállát a padlóról, és tartsa a helyzetet körülbelül 10 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen összesen 3 darab 10-szeres ismétlést. Még megerőltetőbbé válik, ha a gumiabroncs másik végére teszi a lábát, és egyidejűleg egyenesen emeli ki a karját és a lábát.
- Orosz csavar az egyik legjobb gyakorlat, amellyel hozzáadhatod a hula hoop edzésedet az oldalsó hasizmok aktiválásához. Üljön le a földre, és kissé emelje fel a lábát. Tartsa szilárdan az abroncsot mindkét kezével, és forduljon először balra, majd jobbra. Ennek során ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon.
- Hula Hoop Fitness hátul - Ha gyakran küzd a hátfájással, akkor feltétlenül vegye be a hát nyújtásait az edzésbe. A következő mozdulat ideális a hátsó terület feszültségének enyhítésére. Álljon csípőszélességre, és tartsa az abroncsot körülbelül 1 méterre magától. Támaszkodva, egyenesen tartva a hátát, gördítse az abroncsot egyik oldalról a másikra.