Hula Hoop szabályok; kézikönyv
Ma az 1950-es évek végén piacra dobott hula karika visszatér. Ez egy egyszerű fitneszeszköz, amely valóban népszerű, különösen könnyű és megfizethető. A Hula Hoop Ring nagyon népszerű a gyermekek, a felnőttek és még a művészek körében is. A Hula Hoop a hawaii tánchulából és a hoop = hoop szóból származik.
A modern hula karika
Korábban a gumik többnyire vékony műanyagból vagy fából készültek. Ma lényegesen nehezebbek, mint őseik, és gyakran még akupresszúrás vagy masszázsgombokkal rendelkeznek. Különböző súlycsoportokat kínálnak a gyártók. A könnyű embereknek és a kezdőknek ajánlott könnyű birkózást, nehéz és tapasztalt embereket pedig nagyobb súllyal birkózni.
A technológia
A hula karika helyes elvégzéséhez a technológiának is megfelelőnek kell lennie.
- Tegye egyik lábát előre
- Helyezze a karikát a dereka köré
- Tartsa párhuzamosan a talajjal
- Adjon lendületet mindkét kezével
- Mozgassa a csípőjét előre-hátra
Ne mozgassa a csípőjét körkörös mozdulatokkal, különben a karika lefelé mozog a földre. Ha azt veszi észre, hogy az lassan a padlóra csúszik, hajlítsa meg a térdeit egy pillanatra, és hajtsa vissza. Minden kezdet nehéz, és csak néhány fordulat (karika) biztosan sikerül egymás után. De hamarosan elkapja a dolgot, és megcsúszik.
A gumiválasztás
A gumiabroncs kiválasztásakor fontos, hogy megfelelő méretű legyen. Amikor állsz, a huroknak át kell nyúlnia a köldöke körül. A 100 cm átmérő és a 2,5 cm vastagság iránymutató.
Ezenkívül a kezdőknek kerülniük kell a vízzel, mágnesekkel vagy hasonlókkal feltöltött gumiabroncsokat. A törzsizmok erősítésére szolgáló masszázsfejek szintén gyakran okoznak zúzódásokat az elején.
Mit tehet Hula Hoop?
Ebben a sportágban nemcsak a csomagtartót, hanem a lábizmokat is edzik. A test magja, például a derék, a gyomor és a hátizmok is profitálnak ebből. Emellett erősíti a kötőszövetet és fokozza a zsírégetést. Egy óra edzés alatt akár 900 kalóriát is elégethet. Sokan ezt fogyáshoz is szedik. Az erőnlét javítása érdekében a testmozgást hetente háromszor, legalább húsz percig kell elvégezni.
A változatosság
Aki gyakorlottabb benne, változatot hozhat benne. Ezt z végzi. B. megpróbál néhány lépést megtenni a gumival, vagy hagyni, hogy az ellenkező irányba forogjon.
Lehetőség van arra is, hogy a hula karikát beépítse a situpsba. Ehhez a hátadon fekszel, és felteszed a lábad. A fej átkerül a karikán, és a váll felemelkedik. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
Egyéb sportok hula karikával
A hoopdance, egy táncedzésnél a karika benne van, és nagyon megizzasztja.
Vannak olyan Pilates gyakorlatok, amelyekben a gumiabroncs is be van építve. Ezt a trendsportot karikátoknak is nevezik.