Hula karikával lapos gyomorra Ez így működik - OTTO
Ja, a jó öreg hula karika ... Gyerekkoromban imádtam. Abban az időben az abroncsot csak játékként használták, most nagyon népszerű fitnesz eszköz. Még olyan hírességek is, mint Kate Upton, Selena Gomez vagy Beyoncé, a hula hoop sportra támaszkodnak, hogy lapos hasat kapjanak. De van Hula karika fitnesz tényleg ilyen hatékony? Természetesen ezt teszteltem. Tippeket is osztok kezdőknek, és mire kell figyelni a karikázás során. Kíváncsi!
Mi az a hula hoop, és honnan származik?
Az úgynevezett hula karikával körözöl egyet Műanyag vagy fa abroncsok csípő, kar, láb vagy akár a nyak körül. Ami sokakat meglephet: A gumiabroncs eredete az ókorban kezdődött - akkor egy nehéz fa gumiabroncsot toltak eléd, amikor gumiabroncsot futtattak kézzel vagy bottal.
Egyedül vannak A gumiabroncs az ötvenes években merült fel, amikor az amerikaiak Arthur Melin és Richard Knerr modern műanyag hula karikát hoztak a piacra. Azóta nélkülözhetetlenné vált játékként, ma pedig edzőeszközként is. Jó tudni: A "Hula" egy hawaii táncot jelent, a "Hoop" abroncsot jelent.
Kalóriaölő gumiabroncsokkal: Mit képeznek a hula karika?
Igen, egy ilyen hula hoop edzés nagyon szórakoztató és ugyanakkor nagyon hatékony. Egy óra alatt akár 900 kalóriát is elégethet! Mega igaz? A ... val Kardio gyakorlat nemcsak a szív- és érrendszerét fejleszti, hanem az egész testét is tonizálja. Az edzés alatt erősen feszült - A gyomor, a lábak és az alsó rész optimálisan edzett. Meg fogja erősíteni a magját is (gyomor, derék és hát). Végül javíthatja koordinációját és egyensúlyát a hula hoop sporton keresztül. jackpot!
A megfelelő gumiabroncs kezdőknek és haladóknak
Annak érdekében, hogy a hula karika fitnesz valóban szórakoztató legyen, a megfelelő gumiabroncs természetesen rendkívül fontos. A gumiabroncsok nemcsak átmérőjükben, vastagságukban és anyagukban különböznek, hanem speciális gumik is vannak súlyokkal vagy gombokkal. Különbséget tesznek Gyermek, fitnesz, torna és tánc, mini és elszigeteltség és masszázs hula karika.
Te Kezdő? Akkor nyúljon valamiért nehezebb, vastag műanyag gumik, hogy a csípődön tarthatod. Másrészt kerülnie kell a könnyű, vékony gumiabroncsokat - ezek jobban megfelelnek a haladó versenyzőknek. Tapasztalt emberek is használhatnak karikát súlygal - ez még jobban növeli az edzéshatást. A méretre a következők vonatkoznak: Minél biztonságosabb és fejlettebb, annál kisebb lehet a gumiabroncs.
Így működik: 5 utánzási gyakorlat
Miután eldöntötte a megfelelő gumiabroncsot, most elkezdheti az edzést.
Tipp: Játssza le kedvenc zenéjét, amelyre lendítheti a karikát - ez még szórakoztatóbbá teszi a hula karika sportot.
A gyűrű körbefogásához a test körül álljon egyenesen, és tartsa a derék szintjén. Adja meg a karika oldalirányú lengését és mozgassa Csípő össze-vissza. Ne aggódjon, ha ez nem sikerül először - elvégre még egyetlen mester sem esett le a mennyből. Miután megértette a dolgát, megváltoztathatja a sebességet, és néha gyorsan, néha lassan körbejárhatja a karikát.
A következőkben további öt gyakorlatot mutatok be, amelyeket a karikával végezhet.
1. Feladat:
Tökéletes Bemelegítés: Álljon egyenesen, és nyissa ki a lábát a csípő szélességétől kb. Ezután tartsa az abroncsot a háta mögött (Veszély: Ez egyenes marad!) És balra fordulva nyújtsa ki a törzset. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig. Váltson oldalt és ismételje meg a folyamatot mindkét oldalon három mondatban.
2. gyakorlat:
Aktiválni szeretné a hasizmait? Akkor ez megfelelő Orosz csavar Tökéletes. Ehhez üljön le a földre, és emelje fel a lábát. Fontos: Dőljön hátra felsőtestével, de csak amennyire csak lehet egyenes háttal megtarthatja. Fogja mindkét kezével a hula karikát, és forduljon jobbra. Húzza meg röviden, majd forduljon balra. Ismételje meg a csavart 16-szor (mindkét oldalon 8-szor) négy sorozatban.
3. gyakorlat:
Tekerjétek, lányok: Helyezzétek el magatokat csípő szélességben, hajlítsa a hátát egyenesen előre és támaszkodjon a karikára. Görgesse az abroncsot néhány percig egyik oldalról a másikra. Ügyeljen arra, hogy a sugár nagy legyen, és ne íveltesse a hátát. Ez a gyakorlat különösen hatékony a hát és a lábak számára.
4. gyakorlat:
Ehhez a gyakorlathoz álljon egyenesen, és tegye a jobb lábát egy lépéssel előre. Hagyja, hogy a hula karika körözzen a dereka körül, és nyújtsa fel a karját. Ha meg akarja növelni a nehézségi szintet, kissé megemelheti az első lábat, hogy csak az egyik lábán álljon. Sokat kell Koncentráció és egyensúly. Határozottan megkapja a szilárd feneket és a combokat.
5. gyakorlat:
A következő gyakorlat elsősorban a karokat edzi, de az egész test aktiválódik. Feszítse meg erősen a gyomrát, a lábát és az alját, és tartsa az abroncsot a felső teste előtt. Most nyomja össze a karikát, így ovális kör jön létre. Veszély: Természetesen ez a gyakorlat működik csak műanyag gumikkal, Logikailag nem szabad fa gumit szorítani.