Hulk logan Testépítő edzésnapló
által Dimi 11/06-án 23: 06-kor
Nem tudom, miért vetettél annyi ellentétet a nehéz fényre. Mindkettővel izomzatot tudsz építeni! Igen, jól olvastad.
Ez függ a feszültség alatt álló időtől stb. Nem adom meg az összes pompás elméletet, a google lesz a barátod.
Csak azt, hogy 150 fürtöt csinálok 3 kg-mal, ez nem nekem való. Azt hiszem, ha életem egy pontján nem tudok nehezen megemelkedni, akkor sportot váltok, vagy más formákhoz fordulok, mert egyáltalán nincs kedvem hozzá !
Hulk logan: Testépítő edzésnapló
által HeartEagle 11/06-án 23: 09-kor
Hulk logan: Testépítő edzésnapló
által Deadoks 06/12 06h37
Nagyon érdekes a beszélgető srácok.
Gyorsan beépítettem egy százados ülést a programomba, mert jó érzéseket kelt bennem.
Kíváncsian várom, hogy mit ad hosszú sorozatokban, mint ahogy te beszélsz erről, mert egyáltalán nem gondolkodom a jelenlegi programom megváltoztatásán, de remélem, hogy jó eredményed lesz. Egy év múlva megváltozom, ha meglátom a fizikai eredményeit.
Ne feledje, hogy a rövid = közepes erő = tömeg és a hosszú = állóképesség alapjai a kívánt eredmények optimalizálásának hosszú elmélkedéséből származnak.
Ez soha nem jelentette azt, hogy a tömegekért végzett hosszú munka nem jó, csupán azt jelenti, hogy a közös tapasztalatok összessége nem ez az optimális választás. De egyesek számára nikkel működik.
Sok szerencsét, követlek és elolvaslak!
Sok sikert a többi vizsgához.
Szerkesztés: másoknak hosszú eredmények vannak a pdc-ben, amelyek nyilvánvalóak az OL módszerrel
2015. évi célok: jobban teljesíteni, mint 2014-ben!
Hulk logan: Testépítő edzésnapló
által jojo74 12/12 07:23
Maximális teljesítmény 100 kg-nál: Fekvő sáv 8 ismétlés 120 kg-nál, 1–160 kg/súlyozott merülés + 90 kg: 1 ismétlés/fekvőtámasz + 60 kg: 7 ismétlés; + 75 kg: 1 ismétlés/SDT csapdás sáv: 20 ismétlés 180 kg-on 1 és 235 kg-nál. DMD: 10–70 kg és 1–91 kg/elülső guggolás 120 kg: 10 ismétlés, 150 kg 1 ismétlés Guggolás: 1–172,5 kg Nyomja meg a présnyakot 1 ismétlés 110 kg-ig.
Hulk logan: Testépítő edzésnapló
által Hulk logan a 06/12 09:07
Nos, inkább a hegyeimet részesítem előnyben, mint Toulouse-t! elmondom neked.
Ismerem azokat a programokat, ahol rövid, közepes és hosszú sorozatokat készítünk ugyanazon a foglalkozáson. És már teszteltem is. De nincsenek nagy teherbírású kötéseim. Hajlamos vagyok az osteoarthritisre, valamint a sípcsontok deformációjára.
4 évig DC-t és SDT-t guggoltam, csak erővel dolgozva. És az eredményeim végül elég rosszak voltak, figyelembe véve az eltöltött időt. 200 kg maximálisan a talajon semmilyen teljesítmény. és az utóbbi időben a testem úgy érezte, hogy elég.
Néhány srác egész életében hatalmas terheket képes felemelni anélkül, hogy problémája lenne. Mások nem. Ezért inkább úgy folytatom a sportot, hogy új kihívásokat állítok magam elé. Például egy adott terheléssel végzett ismétlések számát tekintve.
Ráadásul nem feltétlenül szeretnék nagyobb erőt szerezni. Amit megszereztem, az nekem elég. Miután ezt mondtam, 150 kg-ot sem csinálnék 3 kg-mal. Ott 20 kg-ot tettem a rúdra, és amikor 4 × 50 ismétlést tudtam elvégezni, a terhelést 25 vagy 30 kg-ra emeltem. a súlyok növekedni fognak, de nagyon fokozatosan.
utána hosszú készletek működnek, amíg nem alszunk el a komfortzónánkban. Mindig többre kényszerítsd magad, mint korábban.
De különben igen. hosszú sorozatok érdekesek.
@ Deadoks: igen, ez igaz. De amikor azt mondjuk, hogy a hosszú sorok kitartást építenek, az azt jelenti, hogy ezzel a rendszerrel több állóképességet, mint erőt nyer. Számos tanulmány igazolja azonban, hogy a tömeggyarapodás minden esetben előfordul.
igen, kivéve, hogy nagyobb terhelésről beszél, mint az egyenlő ismétlések száma. Ott egyetértek veled. Másrészről, egy srác, aki 100 × 50 kg a DC-nél, valószínűleg ugyanolyan masszív lesz, mint egy 20 × 100 kg.
ha képes vagy 100 kg-ot megemelni 100-szor, akkor jó maxival kell rendelkezned! Ezt a jelenséget találjuk Nubretnél is, aki leggyakrabban 70 kg-mal edzett nagy térfogattal, és 200-at tudott max. Minden bizonnyal doppingolt, de ez továbbra is példa. Mert a dopping sem varázslat! Az elvek megegyeznek a doppingolt emberek számára biztosított egyszerűbb lehetőségekkel. ráadásul Franck.B-t (szuperfizikából) veszem, aki évek óta tartó könnyű guggolás után (55 kg) 72 cm-es combokat.
végül, hogy a fenti példát vegyem, a 100 × 50 5 tonnát emel a munkamenet során.
20 × 100 kg 2 tonna. A tömegnövekedés nem az egyetlen tényező, hanem pontosan! Ugyanaz a topo a terheléshez. A progressziónak sem ez az egyetlen tényezője. Ezért gondolom, hogy a két rendszer végül egyenlő. Nincs jobb, mint a másik. Ez két olyan rendszer, amelyek lehetővé teszik ugyanazok elérését. (a tömeg tekintetében)
ha kötelező lenne a szuper nehéz emelés a masszivitás érdekében, akkor Serge Nubret, François Labrador és még Arnold Schwarzenegger is, aki nem vett nehézséget Dorian yateshez vagy Colemanhoz képest, izmok nélkül gyengék lennének! Ez azonban így van, vagy nem így volt. Ismét igen . doppingolnak. De pontosan mindannyian. Tehát nagyjából egyenlő alapon.