Hullám, hullám! - A három leghatékonyabb tricepsz gyakorlat a nők számára

A férfiak és a nők általában különböző problémás területekkel rendelkeznek. Míg a férfiaknál a felesleges testzsír elsősorban a hasi régióban rakódik le, sok nő hajlamos a csúnya zsírlerakódásokra a combon és a felkaron.

tricepsz

Feszes karok a súlyzós edzésen keresztül

Ezeket a mindennapi ruhákban elég jól el lehet rejteni, de legkésőbb, amikor elegáns estélyi ruhában vannak, az érintetteket bosszantják a függő karok. A ingatag testrészek legjobb gyógymódja a rendszeres erő- és állóképesség-edzés, valamint a kiegyensúlyozott étrend.

Különösen az izomépítő erőgyakorlatok révén a szövet meghúzható és alakítható a test. Ezért határozták meg az American Council of Exercise kaliforniai szakértői a leghatékonyabb tricepsz gyakorlatokat.

Gyakorlatok a saját testsúlyoddal

15 20-24 éves, súlyzós edzéssel rendelkező nő állt rendelkezésre tesztcsoportként. Az elektromiográfia (EMG) segítségével a tudósok 8 különböző gyakorlatban mérték az izomaktivitást. Az eredmény: A legnagyobb izomaktivitást szoros fekvőtámaszokkal (háromszög fekvőtámaszokkal) mérték. Dipek és tricepsz visszarúgások következtek a tereken.

Szerencsére a fekvőtámaszokkal és a süllyesztésekkel két gyakorlat tartozik a top 3 közé, amelyekhez nem kell drága felszerelés vagy súlyzó. Ez a példa ismét megmutatja, hogy milyen hatékonyak lehetnek a saját testsúlyú gyakorlatok.