Hülye vagyok, vagy nem értem a kalóriahiányt (egészség és gyógyszer, testmozgás, táplálkozás)
Majdnem 90 kilós vagyok, 16 éves vagyok. Nem tudom pontosan, mennyi kalóriát fogyasszak naponta, de mondjuk 3000-et. 3000 kalória értékű testmozgást kell végeznem a fogyáshoz? Vagy azt jelenti, hogy a nap végén 2000 kalóriával fogyok?
7 válasz
Tehát 3000 kalória túl sok! A legjobb dolog, ha tanácsot kér egy orvostól arról, hogy mi jó a testének. Próbáljon egészségesen étkezni, és lehetőleg kerülje az édességeket. Ha napi 3 normális és egészséges ételt fogyaszt, akkor az jó dolog. Tornázzon az oldalon és igyon sok vizet, mert ez segít a fogyásban.
Ha 3000 kalóriára van szüksége, akkor ennél kevesebbet kell enned a fogyáshoz.
A "szükséges" kalóriák sokak a testsúly fenntartásához. Ha 3000kcal-ra van szüksége, akkor akkor is fogyni fog, ha csak 2500kcal-t eszel. Ezenkívül legfeljebb 2200kcal (inkább kevesebb) "kell".
* annyira a súlyáról szólnak
a hiány olyan dolog, ami korábban volt (például 3000 kalória), majd minimalizálódott (például 2000 kalória). Ez 1000 kalória hiány lenne. A sportot figyelembe veszik - de a tényleges hiányt diétával éri el.
Minden leadott súly kilóért körülbelül 6000-7000 kalóriát kell megtakarítania.
hasonló kérdések
Tehát hány kalóriát kell megennem naponta, hogy lefogyjak? Súlyom 70 kg, magassága 170 cm, nőstény/15 éves vagyok. Hány kalóriát egyek és mennyit, ha fogyni akarok? Tud valaki megoldani nekem?
Ahogy a cím mondja, az a kérdésem, hogy képesek-e 1800–2000 kalóriával jól felépíteni az izmokat 18 éves vagyok, 1,77 éves és súlyom 78 kiló. Kfa: 17%. Mivel szeretnék fogyni és izomzatot építeni, szükségem van egy kis kalóriahiányra. Hetente négyszer edzek, napi 150-160 gramm fehérjét, 120-130 gramm szénhidrátot és 40-55 gramm zsírt fogyasztok. A nap folyamán felhalmozott magas fehérjetartalom miatt a jó izomépítésnek is kevesebb kalóriából kell származnia, nem igaz? Rendszeresen iszom fehérje turmixokat és Bcaa-t. Előre is köszönöm:)
5 hónapos szünetet tartottam az erőnléttől, és 83 kilót nyomtam. Nagyon sok zsír van a gyomromon 60 napos edzés után, most 90 kilót nyomok
sok zsír, de az az érzésük is, hogy sokat eláraszt a vízvisszatartás
lemegyek, vagy folytatom + megyek a kalóriákkal?
175 cm magas vagyok és 68 kiló körüli. Naponta 500 kcal kalóriahiányom van, mivel ezzel a diétával már átlagosan 2,3 g fehérje x testtömeg jut, meg kell-e gyarapodnom az izomtömeget vagy sem (természetesen edzéssel)? Egyesek mindig azt mondják, hogy a felépítéshez kalóriafelesleggel kell rendelkezni, de nekem nincs értelme, mert elértem a fehérjék bevitelének ajánlott értékét.
14 éves vagyok, 165 cm és 72 kiló. Ezért szeretnék fogyni! Sajnos semmilyen sportot nem tudok csinálni (csak normál iskolai sportot heti 90 percben). Tehát hány kalóriát kell fogyasztanom, hogy hosszú távon lefogyjak? Az anyagcsere-sebességem 1550 kcal. Tehát hány kalóriát fogyasszam, hogy HOSSZÚ TERMÉST fogyhassak, és mennyi időbe telik, amíg kb. 55-50 kiló vagyok? Felhívjuk figyelmét, hogy mint fent említettem, nem szabad sportolni. Előre is köszönöm 🥰
Helló, azt akartam kérdezni, van-e valami tipp a fogyás elkerülésére? Holnaptól böjtölök, és csak 48 kiló vagyok.
Határozottan nem akarok többet fogyni
Határozottan böjtölök
Ehet valamit azért, hogy ne fogyjon le, vagy ilyesmi
Hamarosan szeretnék elkezdeni az edzőteremben gyakorolni az izmokat. Tehát most a kérdésem. Az izomépítéshez több kalóriát kell fogyasztania, mint amire szüksége van, és a fogyáshoz kalóriadeficit kell. Hogyan kezdjem most? Az izomépítéshez kalóriatöbblettel kell kezdenem, vagy kalóriahiánnyal kell kezdenem? 16 éves vagyok, 63 kg-os és 174 cm magas.
Alacsony szénhidráttartalmú, szakaszos böjt, kalóriahiány és fitnesz segítségével. Szerinted ez kivitelezhető? Majdnem 3 hónapja kezdtem, de csak körülbelül 10 kg-ot fogytam, mert nem sportoltam.
Sokat eszem, de amit eszek, alacsony a kalóriatartalma, emiatt a nap végén kalóriadeficitben vagyok, pedig tényleg sokat ettem. Leveszem és egészségtelen? Felszív, úgyhogy nincs semmi bajom vele. de amikor egészségtelen, megpróbálok változtatni rajta
Tudok-e izomot építeni kalóriahiányban? Naponta 1500 kcal-t eszek a fogyásért (ez jól sikerült). Ha minden kilogrammonként 2 gramm fehérjét eszem, akkor is tudok izmot építeni, vagy sem? Képzést feltételezve
Hozhat 3 kilót 3 nap alatt a jojo effektussal? Vagy ez túl gyors
ha például egy napon 2500-3000 kalóriát fogyasztott, a másik napon pedig 1500-2000 kalóriát evett
Tegyük fel, hogy súlya 80 kiló. Hány kalóriát kell naponta felszedned a fogyáshoz? Általános szabály, hogy a test működése érdekében az alapvető anyagcsere arány 2000 kalória. Azt mondják, hogy legalább enni kell. De azt is hallottam, hogy az első hetekben 1000 kalóriát ajánlanak a fogyás megkezdéséhez.
Már 3 hete végzek erőnléti edzést, és továbbra is szeretnék enyhe kalóriadeficit mellett izomzatot építeni. Mivel kezdőként hallottam, kalóriadeficitben is lehet izmokat építeni.
De sok számológép szerint a teljes kalóriaigényem 2900-3000 kcal körül mozog. A probléma az, hogy ha most levonnék 300-500 kcal-t, akkor is túl kellene ennem. 500 kcal-os hiány esetén 2400 kcal lenne, és azt hiszem, csak kb. 2000 kcal-t fogyasztok naponta. Ettől úgy érzem, hogy egész idő alatt kalóriadeficitben voltam.
Reggeli: kb. 150 g zabpehely, tej és áfonya
Ebéd: rizs, csirke, lencse és bab
Snackek (délután): mandula vagy banán
Este: teljes kiőrlésű kenyér és tonhal.
Vannak olyan jó alkalmazások, amelyek megszámolják a kalóriákat? Mert szinte semmit sem mérek, de eszem, ahogy szeretem.
Jelenleg kalóriahiányom van .
2 hét alatt majdnem 2 kilót fogytam. De minden nap megmérem magam, ami nem jó, de ez irányít és motivál ...
Sajnos a hétvégén csaltam, ami egyébként nem történik meg. Tehát nem étkezem egészségesen egész héten, és a hétvége belevágott ... Nem vagyok ilyen, szóval ha ez a megfelelő idő. De ez kivétel volt, és ma hirtelen még 1 WC-t látok. Megdöbbentem. Kövérebbnek is érzem magam .
A kérdésem most ... Elvesztettem 2 hetes sikert, vagy csak azért, mert sok a gyomrom, vagy azért lehet, mert 3 nappal vagyok a menstruáció előtt
Általános kérdésem most az, hogy kalóriahiánnyal, ha például egy hétig nyaralsz, és csak ezt akarod, anélkül, hogy most számolnád a kalóriákat, megint mindent megszerzel? mint egy jojo-effektus