Hunk test egészséges ételek bevásárlólista
Ezt a listát viszem magammal a szupermarketbe. A listán szereplő összes ételt nem veszem meg, csak azokat jelölöm be, amelyeket azon a héten szeretnék megenni.
A lista tartalmazza a legfontosabb egészséges fehérjeforrásokat, szénhidrátokat és zsírokat.
Remélem, hogy jobb döntéseket hozhat a zsírvesztés és az izomépítés érdekében.
A cikk végén található egy PDF-verzió, amelyet kinyomtathat és vásárláskor magával vihet.
| Hal (mindenféle, friss és konzerv is) | Banán |
| Marhahús | Bab, lencse vagy borsó |
| tenger gyümölcsei | Kenyér (teljes kiőrlésű) |
| Sertéshús (eltávolított zsírrészekkel) | Keksz (teljes kiőrlésű) |
| Törökország | Búzapehely, zab |
| Csirke (mellkas vagy kalapács) | húsvét (lehetőleg teljes kiőrlésű) |
| Tojás | Burgonya |
| Bárányhús (nem igazán a kedvencem) | Rizs (lehetőleg barna) |
| Szervek (csirke vagy marhahús) | Lipie (integrál) |
| Vadhús | étcsokoládé (több mint 85% kakaó) |
| Vaj (nem margarin, mert egészségtelen zsírokat tartalmaz) | Ügyvéd |
| Enyhe sajt | Mandula (nyers vagy érett) |
| Házi sajt | Olívaolaj |
| Im sovány tej (1,5%) | Mogyoróvaj |
| Simplu Simple joghurt (nem a "gyümölcs" változatok, mert sok a cukor) | Pisztácia |
| magok (napraforgó, tök) | |
| Lenmagolaj |
| Ananász | Brokkoli |
| Áfonya | karfiol |
| Ügyvéd | Saláta |
| Mogyoró | Spenót |
| Banán | Telina |
| Ise Caise | Káposzta |
| eper | Paprika (minden forma és szín) |
| Cseresznye | Uborka |
| Ribizli | Tök |
| Curmale | Paradicsom |
| Pisztácia | Padlizsán |
| Grapefruit | Bab |
| Ut Gutui | Inte lencsék |
| Kiwi | Borsó |
| Lamai | Burgonya |
| Ango Mango | hagyma |
| Mandarin | Ul Gulie |
| Ere Mere | Spárga |
| Mandula | fokhagyma |
| Ure Mure | Hrean |
| Diófélék | Sárgarépa |
| Nektarin | Gomba |
| görögdinnye (sárga és piros) | Pastarnac |
| Őszibarack | Kelj fel |
| Pere | |
| Narancssárga | |
| Szilva | |
| Visine | |
| Szőlő | |
| Málna |
Annak érdekében, hogy minden könnyebb legyen az Ön számára, ezt a listát egy egyszerű PDF-be tettük, amelyet kinyomtathat és vásárláskor magával vihet. Itt található:
Hasonló cikkek
Hozzászólások
Első megjegyzésem ... azzal szeretném kezdeni, hogy értékelem azt a tényt, hogy megosztja velünk tapasztalatait, és homályos a gyanúm, hogy egyre többen olvasnak, mert van mondanivalója. Legközelebb elmegyek a szupermarketbe . azt tervezem, hogy minél többet vásárolok abból, amit ott töltöttél (különösen gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek, kevesebb főzéssel).
Számomra nem az a baj, hogy mit eszek ... hanem az, hogy mennyit eszem ... vagyis egy kicsit és ennek következtében lefogytam . elértem a normális határt. Elismerem, hogy ez arra késztetett, hogy felhagyjak a sportolással. Szeretnék kezdeni valamit . de nem tudom mit és idővel állandó párbajban vagyok.
P.S: Nem vagyok az a fajta, aki hozzászólásokat tesz bárhová is megy, de tetszett, ahogyan hozzáállt ehhez a témához: őszintén, jóval és rosszal.
Sok sikert és figyelemmel kísérem, mit írsz még:)
Köszönöm az elismerést, Tiberius.
Örömmel hallom, hogy lefogytál (ha ezt akartad). Ami a sportot illeti, azt mondom: "Minden, ami mozgásra késztet, jobb, mint a semmi.".
Nagyon hasznos lista.
Én is letöltöttem, köszönöm!
Először is, amint a józan ész megköveteli, üdvözletet, gratulációt a webhelyhez és sok sikert abban, amit csinál !
Van egy olyan kérdésem is, amely szerintem nem én vagyok az egyetlen, akit érdekelne, és amely kiváló lenne egy részletesebb válaszra, és nem csak általános, vagy miért ne, akár egy cikkre is, ha nincs ilyen (és elnézést kérek, ha van ilyen, és nem figyeltem) .
Én is tudni akarom, amikor összegyűjtötte az összes szükségesnek gondolt információt, hogyan kezdte el a gyakorlatba átültetni, hivatkozva egy heti menetrendre? Nagyon érdekelne, hogy hogyan telt (és talán el is telik) egy nap, amikor elindult ezen az úton (és itt szigorúan a testmozgásra és a táplálkozásra gondolok) . Röviden, milyen programot folytatott, ha volt, természetesen. ?
Példa:
HÉTFŐ: Ezt X-nál eszem, X1-nél ezt-azt, X2-nél csinálom ezeket a gyakorlatokat, stb. .
Azt hiszem, tudod, mire gondolok, és ha nem lenne ilyen, akkor a jövőben gondolhatsz egy modellre .
A rendelkezésre álló időn belül várom a választ .
Köszönöm az elismerést, Razvan.
Ami a kérdésedet illeti, el kell mondanom, hogy eleinte kicsit "fülenként" csináltam dolgokat, de sok mindent kipróbáltam (táplálkozással és testmozgással egyaránt), míg rájöttem, hogy mi áll nekem.
Világos, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő program, mert mind életstílusunk, mind preferenciáink szerint különbözünk egymástól.
De jó ötletet adott nekem, és egy jövőbeni cikkemben részletezem az edzés- és táplálkozási programomat, mert biztos vagyok benne, hogy másokat is érdekel ez.
nagyon hasznos lista. köszönöm. tényleg valami ilyesmit kerestünk!
Köszönjük az információt, nagyra értékeljük, hogy megosztja Önt
ismerősök velünk, átvettem az étellistádat is .
Tehát csak ötletként hasznos lenne számunkra, a látogatók számára, és nem csak akkor, ha ennek az oldalnak a menüjében külön részek (gombok) lennének, pl. Képzési rész, ahová csak edzésmódszereket, felszereléseket stb. Tehet közzé, Táplálkozás és pihenés rész, receptekkel, diétákkal, kiegészítőkkel stb., Esetleg még Motiváció rész is, mindenféle motivációs cikkel, pl. képek rólad, más felhasználókról vagy testépítőkről, olyanok, mint előtte és utána voltak, a testépítés pozitív vonatkozásai.
Ezek csak a javaslataim, webprogramozóként és testépítőként azt gondolom, hogy a webhely rendelkezik potenciállal, és vonzóbb és hasznosabb lenne, így ... úgy csinálsz, ahogy akarsz, különben is ide fogok menni, különösen a táplálkozási részhez.
Köszönöm a javaslatait. A webhely jobb oldalán az összes cikk kategóriákra van felosztva: "Izomtömeg (gyakorlatok és táplálkozás)", "Definíció (gyakorlatok és táplálkozás)", "Kiegészítők" stb. Van még egy "Motiváció" nevű kategória.