Hús diéta - 3 recept és a gyors fogyás terve
Akarsz egyet Hús diéta csinálni? Szeretne mindent megtudni, amit tudnia kell? Ön is kipróbált tippeket keres? Tehát a megfelelő ételek? Ezután megadjuk a megfelelő információkat. A húsdiéta elve viszonylag egyszerű: az étkezés 20% -a szénhidrátból és vitaminból áll.
Ezek a legfőbb energiaszolgáltatóink, úgymond. 80% viszont ragaszkodik kizárólag a fehérjéhez és a zsírhoz. Ez azt jelenti, hogy húsból készült. Ez az eloszlás biztosítja, hogy a testben lévő energiatárolók nagyon gyorsan felhasználhatók legyenek. Ezért van szükség egy gyors cserére. A hús nagy része fehérjét tartalmaz.
Hús diéta mit ehetek?
A fehérje bevitel fontos szerepet játszik a húsdiéta során. Ehhez olyan húsra van szükség, amelyben a lehető legkevesebb szénhidrát van. Ezeket mindig lehetőleg el kell fogyasztani. Az alábbi táblázatban azokat a húsfajtákat szeretnénk bemutatni, amelyeket biztonságosan fogyaszthat a húsdiéta során:
| étel | Grammban | Gramm szénhidrát |
| Baromfi, haltermékek | 100 gramm | 0 gramm |
| Borjúmáj | 100 gramm | 4,2 gramm |
| szalámi | 100 gramm | 2,4 gramm |
| Osztriga hús | 100 gramm | 4,8 gramm |
| Homár hús | 100 gramm | 0,9 gramm |
| Kagylóhús | 100 gramm | 5,9 gramm |
| Kagylóhús | 100 gramm | 3,5 gramm |
| Garnélarák (hámozott) | 100 gramm | 0,8 gramm |
| Tintahal (panírozatlan) | 100 gramm | 2,8 gramm |
Jól látható, hogy a baromfi és a haltermékek különösen alkalmasak. Mert itt alacsony a szénhidrátok aránya. Ez viszont alacsonyabb inzulin felszabadulást biztosít. Ez fordítva azt jelenti, hogy kevesebb zsírt tárolnak.
Milyen hús a diéta
A baromfi és a különféle haltermékek egyértelműen alkalmasak. Garnélát, homár húsát vagy tintahalat is ki kell próbálni. Van értelme teljesen elkerülni a vörös húst. Mert itt rendkívül magas a szénhidrátok és zsírok aránya.
Készítsen tervet a húsdiétáról
Ha úgy dönt, hogy húsdiétát folytat, akkor meg kell győződnie arról, hogy holisztikus étrend-változás történik. Ezt a diétát rövid távon is el kell végezni. A szénhidrátbevitelt nem szabad minimálisra csökkenteni. Másrészt rendkívül nagy a kockázat, hogy érezni fogja a jo-jo hatást. A fehérje rendkívül fontos.
Ennek eredményeként a fehérje az egyetlen energiaszolgáltató, amely megmaradt. Ez automatikusan azt jelenti, hogy a zsír lebomlik. Ennek a diétának van egy másik kockázata: hiánytünetek jelentkezhetnek. Ezért nem szabad túlságosan elkerülni az egyéb szükséges élelmiszer-anyagok fogyasztását. Hasonlóképpen, ezt a diétát is csak egy bizonyos ideig szabad végrehajtani.
Hogyan nézhet ki egy háromnapos étrend?
Először is el kell kerülnie a magas szénhidráttartalmú termékeket. A fehérjében gazdag ételek viszont ajánlottak. Ezért a következő ételeket reggelire kell fogyasztania mindhárom napon:
- Van egy főtt tojás az első reggelire. Ezt kombinálja egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, ahol tengeri sóval meghintett állati vajat fogyaszt. A hús egyelőre kerülendő reggelire. De rengeteg fehérje van a tojásból.
- Második reggelijéhez kényeztesse magát egy csésze kávéval, egy halfilével (lazac) és egy tükörtojással.
- A harmadik reggelire finom, elkészített halsalátát fogyaszthat.
Mint látható, a tojás különösen fontos reggelire. Ez alig tartalmaz szénhidrátot, tartalmaz fehérjét, ezért nagyon alkalmas.
A három nap ebédje
- Az első napon csirkemell filé burgonyával ajánlott. A burgonyában sok a szénhidrát. Valójában el kell kerülnie ezeket. Ennek ellenére nem szabad teljesen nélkülözni. Ellenkező esetben a mono étrend károsíthatja az egészséget. A jo-jo effektus is jelentkezne. Ezért a burgonya elég alkalmas.
- A második napra ajánljuk a sült sügér és a kvark kombinációját. Adjon hozzá egy csipetnyi almaecetet az egészhez. Ez lehetővé teszi az anyagcsere megindítását.
- A harmadik napon ajánlott ebédre garnélasalátát fogyasztani mustármártással és tojással. Ez az étel rendkívül fehérjében gazdag, és segít a fogyásban.
És természetesen a megfelelő vacsora sem hiányozhat. Mert ez a fogyást is lehetővé teszi.
- Itt tanácsos egy egyszerű szelet teljes kiőrlésű kenyeret használni vajjal és tojással.
- A második napon vacsorához teljes kiőrlésű kenyeret kell fogyasztani lazacfilével. Lehetőleg minél frissebb.
- Harmadik estére elegendő, ha egy zöldségsalátával halászsalátával kombinálva kenyerezi magát. Figyeljen ismét a friss ételekre.
Mit kell inni a húsdiéta alatt?
A legjobb a zöld tea, a fröccsöntő vagy a sima víz. Különösen egy ilyen étrend elején a test sok vizet fog energiaforrásként használni. Az sem rossz. A fehérjéket is használják. És természetesen a tárolt zsír is. Kerülni kell a kalóriabombákat. Például Cola, Fanta vagy bármelyik szokásos gyanúsított.
Hús étrend finom receptek és ételek
| A hús típusa | ingatlan | Tippek az elkészítéshez | további tippek |
| Marhahús | erős ízű | könnyű megsütni, főzni, grillezni vagy orvvadászni | szépen márványos legyen és ne legyen túl sovány |
| borjú | pályázati kiírás | jól megsüthető vagy párolható | ideális a bécsi szelethez |
| malac | rózsaszínű, finom és finom szemcsés | jól lehet párolni, pörkölni, pácolni, füstölni, főzni vagy grillezni | nagyon sokoldalúan használható |
| Bárány | nagyon finom, finom aroma | jól megsüthetõ vagy grillezhetõ | A fiatal levágott állatok húsa ízlik a legjobban, míg az idősebb állatok fanyar birka ízűek |
| baromfi | finom aroma | jól pörkölhető, grillezhető, főzhető vagy párolható | húslevesekhez és levesekhez, valamint fricasse-hez is alkalmas |
| Vad | finom és nemes | jól megsüthető és párolható | A felkészülés némi előzetes tudást igényel |
Hogyan kell a húst legjobban elkészíteni?
A hús legjobb elkészítési módja természetesen a fajtától függ. Általában minden húsétel könnyen elkészíthető néhány trükkel. Természetesen különösen gyorsan működik, ha már előre megfőzték és lefagyasztották: Akkor az ételt csak a mikrohullámú sütőbe kell helyezni és fel kell melegíteni! Egy másik alternatíva a már előkészített húsok használata.
Ebben a táblázatban néhány fajtát szeretnénk bemutatni, amelyekre különösen alkalmasak. Az információk a húsfajták 100 g-jának átlagértékeként vonatkoznak.
| 12 g | 0,4 g | 170 |
| 23 g | 0,5 g | 261 |
| 4,5 g | 0,2 g | 195 |
| 0,5 g | 0 g | 113 |
Receptek hússal a diétához
A héten kevés idő marad a főzésre? Akkor ezek a gyorsételek hússal tökéletesek! Itt is a hústartalom legyen a legnagyobb.
kolbászsaláta
Elkészítési idő: kb. 5 perc
- 400 g bécsi kolbász (sovány hús)
- 50 g emmentáler
- 200 g sör sonka
- 1/4 hagyma
- 10 ml olívaolaj
- 5g balzsamecet
- Só bors
Elkészítés: Dobjuk fel a sonkát, a kolbászt és az Emmentalert, majd keverjük össze egy tálban. Vágjuk a hagymát finom karikákra, adjuk hozzá. Ízesítsük a salátát balzsamecettel, olívaolajjal és fűszerekkel. Jól összekeverjük és néhány percig állni hagyjuk.
Szeletelt hal
Elkészítési idő: kb. 20 perc
- 400 g halfilé
- 2/3 újhagyma
- 1/4 szár korianderzöld
- 1/2 evőkanál földimogyoró (pörkölt és sózatlan)
- 1/2 evőkanál olaj
- 1% 2 evőkanál Sambal Oelek
A halfilét csíkokra vágjuk. Tisztítsa meg az újhagymát, a világoszöldet és a fehéret átlósan vágja karikákra. Nagyjából aprítsa fel a földimogyorót és a koriandert.
Melegítsük fel az olajat egy tapadásmentes serpenyőben, pirítsuk meg benne a húst. Ezután adjuk hozzá a chili pasztát, és ismét sütjük 3-4 percig. Most adjuk hozzá a koriandert és az újhagymát, majd a földimogyoróval megszórva tálaljuk. Az étel jázmin rizzsel együtt fogyasztható.
Finomabb ételek a húsdiétához
Szárított hús ropogós zöldségekkel
Elkészítési idő: kb. 10 perc
- 400 g szárított hús (csirke)
- 1/5 darab vese bab
- 1/9 doboz kukorica
- 1/9 doboz borsó
- 1/9 metélõhagyma
A szárított húst megsütjük a serpenyőben - amíg ropogós lesz. Vegye ki a serpenyőből, és tegye félre. Melegítsük fel a serpenyőben a zöldségeket. Közben aprítsa fel a húst. Ezután adjuk hozzá a húst a sült hagymával együtt a zöldségekhez. Fűszerezzük sóval és borssal, és metélőhagymával megszórva tálaljuk.
Gyors hot dogok
Elkészítési idő: kb. 5 perc
- 2 pár bécsi kolbász (sovány hús)
- 1/2 hot dog zsemle (normális is lehetséges)
- 1/3 savanyúság
- 1/5 sült hagyma
- 1/2 teáskanál ketchup, majonéz
A kolbászt tetszés szerint melegítse. Vágja fel a tekercset, tegye bele a kolbászt. Vigyázzon, ne vágja végig a zsemlét! Most vágja a savanyúságot hosszúkás szeletekre. Helyezze a majonézt, a sült hagymát és a ketchupot a kolbászra, ahogy akarja, és kenje rá az uborka szeleteket.