Húsvéti étkezés és visszatér a rendszeres étkezéshez
Egész hónapos böjt, vagy egy hét után azoknál, akik csak a nagyhét alatt böjtöltek, rengeteg húsvéti étel van. Általában az ünnepi étkezés bőségesen tartalmaz bárány- és tojásalapú ételeket, amelyek kiegyensúlyozhatják a béltranszportot, a kilogrammok számát és a közérzetet. Tehát jó szem előtt tartani néhány fontos szempontot a kiegyensúlyozott étrend fenntartása során az ünnepek alatt, de azt is, hogy mit tehet annak érdekében, hogy problémamentesen visszatérjen a szokásos étkezési stílushoz.
Mit szabad enni és milyen mennyiségben
A bárány fehérjében, vitaminokban (B12, B6, B3, B2, B1 vitamin, folsav) és ásványi anyagokban (cink, vas, magnézium) gazdag, olyan mennyiségben, amely körülbelül 100 g húsnál eléri a napi ajánlott bevitelt. egészséges felnőtt. Valójában a 100 g bárány egy része körülbelül 250 Kcal és 27 g fehérjét biztosít. Ezért 100 g elegendő mind az ízlelőbimbók, mind a test szükségleteinek kielégítésére.
Az egészséges ételek kategóriába sorolhatjuk a tojásokat, a természetes természetes komplexeket is, de ezekben az esetekben is ajánlott az intézkedés. Egy közepes méretű, 60 g-os tojás elemzése 75 kcal kalóriabevitel mellett 33,4 g tojásfehérjét és 16,6 g sárgáját eredményez, amelyek több mint 6 g fehérjét, több mint 5 g lipidet és körülbelül 0,6 g szénhidrátot tartalmaznak.
Tehát korlátozhatja ennek a két alapvető ételnek a fogyasztását, és hogy fáradjon el és szocializálódjon a hagyományos étkezés során (amely körül sokáig eltart), használhat zöld salátákat vagy különféle zöldségeket, például zellert, sárgarépa, paszternák, valamint hüvelyesek - uborka, paradicsom, paprika, retek, endívia. Kerülje a bárányhús csak burgonya körettel történő fogyasztását, és próbálja korlátozni ezen ételek mennyiségét, inkább zöldségekkel kiegészítve.
A nyuszi és a tojás formájában lévő csokoládé az egyik kedvenc desszertje ebben az időszakban. Egy csokoládé tojásban több mint 500 Kcal van és kb. 30 g lipid, amelyek közvetlenül a zsírszövetbe jutnak. Ezenkívül a cozonac és a szirupos sütemények magas kalóriabevitellel rendelkeznek. Ezért, ha meg akarja tartani az alakját, vagy válassza a cukormentes lehetőségeket, vagy korlátozódjon egy szelet desszertre, amelyet egy-két órával az étkezés után elfogyaszthat. A gyümölcsöt egészséges és kalóriatartalmú desszert alternatívaként is választhatja.
Sziluett tippek
Ha bárányt főz, az ételt sovány hússal is gazdagíthatja, például sült pulyka steaket. A könnyű harapnivalók, például pulykadarabok, friss uborka, zellerrudak vagy zöldhagymák, valamint egy könnyű joghurt alapú öntet választása vacsora ihlette alternatíva, különösen egy kiadós ebéd után.
A húsvéti étkezés nagyon változatos ételeket tartalmaz, amelyeket kihasználhat. Ahelyett, hogy néhányféleképpen, bőséges mennyiségben étkezne, mindegyikfélét megkóstolhatja, ami segít gyorsabban és kevesebb kalóriát fogyasztva jóllakni.
Étkezés közben ajánlatos kerülni a narancs- és paradicsomleveket, valamint a felesleges fűszereket. A puffadás elkerülése érdekében próbáljon meg nem fogyasztani szénsavas italokat.
Gondoljon az alacsony kalóriatartalmú lehetőségekre. Például látványos, alacsony kalóriatartalmú desszertet készíthet néhány csészébe rendezett eperből, világos krémmel díszítve és stevia sziruppal édesítve.
A főétkezések közül az alábbiak ajánlottak:
- kerülje az alkoholt, különösen a fehérbort (ami savas), vagy a magas alkoholtartalmú italokat, amelyek megnehezítik az emésztést, magas kalóriatartalmúak és irritálhatják a gyomor nyálkahártyáját
- forró teák fogyasztása a székrekedés megelőzésére és az emésztés megkönnyítésére, de a tápanyagok felszívódásának megkönnyítésére is
- kerülje a koffein alapú stimulánsokat, mint például a kólalé, kávé, fekete tea vagy csokoládé, mivel ezek elősegíthetik az emésztőrendszer görcseit
- megfelelő hidratálás. Ehhez tartson kéznél egy 0,5 literes vizet, amelyet ne felejtsen el feltölteni, amikor befejezi. Fontos, hogy annyi vizet igyon, amennyire a teste igényel, ami meghaladhatja az ajánlott napi 2l-es adagot