Húzza meg a combokat Az 5 legjobb gyakorlat a sovány lábak számára
Hagyd abba a vékony, formás lábakról való álmodozást - aktív legyél és tonizáld a combjaidat. Öt hatékony gyakorlatot mutatunk be, amelyek nehézségi szintje az Ön igényei szerint változtatható.
1. gyakorlat: Tüdő
A klasszikus lunge az egyik leghatékonyabb gyakorlat a tónusú combok számára. Kapaszkodjon meg, a tüdőnek meg kell égnie a fenéken és a combban!
Jobb lábával hajtson előre egy nagyot. Feszítse meg a gyomrát, tartsa egyenesen a hátát.
Az elülső térdnek a sarok felett kell lennie, és nem mozdulhat előre.
Menj a lehető legalacsonyabban a bal lábaddal. A haladó felhasználók anélkül érintik a padlót, hogy letérdelnének.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegyen egy lépést a bal lábával.
Végezzen 3 szettet 15 ismétlésből lábonként.
A szakemberek minden belökéskor súlyzókat vesznek és bicepszüket hajlítják.
2. gyakorlat: láblevegés
Nagyszerű edzés a comb hátsó részén. Itt is edzheti az egyensúlyát.
Álljon egyenes háttal és szorosan hasizom.
A jobb egyensúly érdekében nyújtja ki a kezét oldalra, és rögzítsen egy pontot a padlón.
Vigye a súlyát a jobb lábára, és húzza a bal térdét derékszögben.
Nyújtsa ki a bal lábát anélkül, hogy közben a padlón pihenne.
Próbáljon meg 3 darab 15 ismétlést készíteni lábanként.
3. gyakorlat: guggolás
A guggolás verhetetlen, ha meg akarja hangolni a fenekét és a combját.
Álljon fel egyenesen, és csípő szélességben nyissa ki a lábát. Feszítse meg a gyomrát.
Hajoljon térdre úgy, hogy a fenekét hátra nyújtja. Mintha egy széken ültél volna. Fontos, hogy a gyakorlatot a combodtól végezd, ne a térdétől.
Valahányszor guggol, nyújtja előre a kezét, súlyzókkal is. Így a válladat és a karodat is edzed.
Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. 3–5 készlet ideális kemény combokhoz.
A profik egyszer a levegőbe ugranak, miközben felmennek, mielőtt újabb guggolást végeznének.
4. gyakorlat: Oldalsó lábemelés
Ezúttal a comb belseje különösen kihívást jelent.
Feküdjön kényelmesen a jobb oldalán. Lehetőleg edzőszőnyegen vagy törölközőn.
Támassza alá magát a jobb könyökén. Feszítse meg a gyomrát.
Emelje fel a felső lábat, amennyire csak megy, és engedje vissza. Ne ejtsd.
Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét oldalon. Végezzen belőle 3 menetet.
5. gyakorlat: a hátsó láb meghosszabbítása
A combokat és a feneket folyamatosan feszültség alatt tartsa.
Álljon négy lábra. Győződjön meg arról, hogy keze a válla alatt van, térde pedig a csípője alatt van.
Lassan és erőteljesen nyújtsa vissza az egyik lábát. Tegye újra és cserélje a lábát.
Ismételje meg a gyakorlatot 20-30-szor mindkét lábon.
Ugyanakkor a szakemberek felváltva felemelik az egyik karját, és előre nyújtják.
A szilárd combok erős kötőszövetekkel is rendelkeznek. A következő gyakorlati tippünkben olvassa el, mit tehet ez ellen.