Húzza meg az alakját és fogyjon - Jochen Martin - személyi edző
Nagyon szoros kapcsolat áll fenn az alakjának megfeszítése és karcsúsítása között. Ha testét testre akarja hozni, akkor először figyelnie kell étrendjére és a megfelelő sportot kell végeznie. Ugyanúgy néz ki, amikor le akar fogyni néhány kilót. Mindkét cél szempontjából rendkívül fontos az étrend megváltoztatása és a rendszeres testmozgás, különösen, ha ezeket a célokat nemcsak rövid távon, hanem hosszú távon is meg akarja tartani. Ezt a következő szakaszban szeretném részletesebben elmagyarázni Önnek.
A fő tényező a kalóriahiány. Kalóriadeficited van, ha a nap folyamán az energiafelhasználásod meghaladja a nap folyamán elfogyasztott energiát. Ha napi 2000 kalóriát evett ételből, italból, stb., De 2500 kalóriát égetett el, akkor 500 kalóriahiány van. A kalóriahiány ellentéte lenne a kalóriafelesleg. Ha 2500 kalóriát evett, de csak 2000 kalóriát égetett el, akkor 500 kalóriafeleslege van. Hosszú távon a hiány súlyvesztéshez, a felesleg pedig súlygyarapodáshoz vezet.
Kezdetben a 200 kalóriás hiány elegendő lenne, de ha észreveszi, hogy a csökkenés egy idő után megáll, akkor fokozatosan növelheti a hiányt 500 kalóriára. Az étrendnek főleg fehérjéből, plusz szénhidrátokból és egészséges zsírokból kell állnia. Először is kerülje a cukrot és az egészségtelen kalóriákat, vagy csak mértékkel élvezze azokat.
A testformálás nemcsak a fogyásból ered, hanem a megfelelő sportot is kell végeznie. A sportolás általában, akár klubban, akár a stúdióban, akár a szabadban kocogás, nagyon fontos, különösen, ha fogyásból akar fogyni, de ha kifejezetten testre akarja hangolni testét, bizonyos erőgyakorlatok eredményesebbek a célzottak számára. Testfelületek készítésére.
Izomépítéssel ezeken a területeken a test jobban megfeszíti magát. Mindenekelőtt fontos a nagy izomcsoportok edzése. Az izomnövekedés szempontjából optimális, ha 6-12 ismétlést hajt végre, és a maximális súlyának 60-80% -os intenzitást végez az ingyenes súlyzó edzéshez.
A jó gyakorlatokra példa a guggolás (guggolás) és a holtpont-elhúzás (holtpont-emelés). Különösen a holtjátékokkal az egész test edzett. Általánosságban elmondható, hogy a súlyzóval végzett gyakorlatok nagyon jót tesznek a testnek, mivel a test feszültségét és koordinációját is edzik. A kettlebell-gyakorlatokkal és a saját testsúlyával nagyon jó erő-állóképességű edzéseket végezhet, amelyek ideálisak a testformáláshoz.
Egy képzési nap példája így nézhet ki:
5-10 perc bemelegítés (mozgásgyakorlatok a terhelésre való felkészüléshez).
30-40 perc erősítő edzés (guggolás, holtemelés, fejprés)
10-15 perces intervall edzés (kettlebell hinták, 30 mp terhelés, 30 mp szünet, 8-10 szett).
Ha az intenzitás növelésével végre újra megnövekszik a szívritmusa az állóképességi részében, ez elősegíti a laktáttermelést. Ez viszont az anyagcsere erős növekedéséhez vezet, és stimulálja a növekedési hormonok szekrécióját.
Mint látható, nagyon fontos megtalálni az egészséges táplálkozás és a testmozgás keverékét, különösen azt, amelyet jól beilleszthet a mindennapjaiba.
Ha kérdése van az alakfeszítéssel és a fogyással kapcsolatban, kérjük, lépjen kapcsolatba a Personal Training Frankfurt céggel