Ideális diétás fogyás a diétás lámpával
Az ideális étrend a különböző diétás módszerek kombinációja. Ez magában foglalja mind a Glyx étrendet, mind az alacsony zsírtartalmú étrendet, valamint az alacsony szénhidráttartalmú elv elemeit. Tervezte Prof. Dr. Michael Hamm és a táplálkozási szakember, Friedrich Bohlmann. Az inzulin felszabadulást, amely állítólag felelős az étvágyakért és a lelassult zsírégetésért, az ideális étrendben alacsony szintű élelmiszerek csökkentik Glikémiás index (GI) a lehető legalacsonyabban tartották. Ugyanakkor az elfogyasztott ételnek a lehető legkevesebb zsírtartalmúnak kell lennie a felesleges kalóriák elkerülése érdekében.
Az ideális étrendet úgy tervezték, hogy 28 napig tartson. Ez idő alatt vagy elkészíthetők a receptjavaslatok, vagy elkészítheti saját ételeit, de az összetevőknek az élelmiszer-jelzőlámpán kell alapulniuk. A „zöld” jelöléssel ellátott élelmiszerekre kell összpontosítani.
E négy hét után, attól függően, hogy mennyi sportot űznek, néhány „sárga” és „piros” jelölésű étel fogyasztható. Szokás szerint mindig legalább 1,5 litert kell inni naponta - erre teák, víz vagy más édesítetlen italok a legjobbak.
Az ideális étrend előnyei
Az ideális étrend receptjei könnyen elkészíthetők, és az egész család számára is megfelelőek. A lámparendszer nagyon tiszta és elkerüli az unalmas munkát Számolja meg a kalóriákat.
Ha ki akarja próbálni az ideális étrendet, itt megtalálja a megfelelő könyvet:
A 29. naptól kezdve az étrendben hosszú távú változás következik be a súly fenntartása érdekében. Ez idő alatt vétkezhet is, mert a sport révén kifejezetten kompenzálnak. Könnyű edzésterveket is biztosítanak kezdőknek.
Az ideális étrend hátrányai
Az ideális étrend hátránya, hogy a javasolt receptek alkalmazásával nehéz a napi étrend 50% -át szénhidrátokból elkészíteni, mivel a Német Táplálkozási Társaság minimális mennyiséget határoz meg. A glikémiás index figyelembevétele tudományosan ellentmondásos, de itt nincs besorolva túl erősen.
Következtetés - véleményünk az ideális étrendről
A Stiftung Warentest alaposan megvizsgálta az ideális étrendet is, és az eredményt „nagyon jónak” adta. Rámutatnak azonban arra, hogy a kis fogyasztott szénhidrátmennyiséget enyhén növelni kell. Egyébként az ideális étrend ésszerű koncepció, amelyet nem túl nehéz megvalósítani.
Volt már tapasztalata az ideális étrendről? Írd meg a tiedet Tapasztalati jelentés az ideális étrendre, és beszélje meg más olvasókkal!