Ideális mérések - 2 mellkari program

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.

A Stuart McRobert képlete alapján kiszámított ideális emberméretekre a testmagasság és a testzsír 10–12% -os aránya vonatkozik. 2 program áll rendelkezésre az oldalon a testzsír százalékának megismerésére. Az ideális mérés megköveteli a testépítés hosszú és módszertani fizikai felkészülését egy speciális edzésen alapuló esztétikai céllal, az izomtömeg növelésére, valamint egy legfeljebb egy hónapos diétaprogramra annak érdekében, hogy jó eredményeket érjen el anélkül, veszélyeztetett egészség.

Hogyan kell elvégezni a méréseket ?

Táblázat az ideális mérésekről az ember számára a magassága szerint

Az összes alábbi mérés centiméterben van megadva; csak a súly kilóban van megadva. Észrevehetjük, hogy az ember számára a képlet szerinti tökéletes méréshez a nyak, a kar és a borjú méretének meg kell egyeznie.

Súlygyarapító programok a testépítésben

Az ideális mérések elérése hosszú és módszeres izomépítő munkát igényel. Bármi is működött az anatómiai zóna, az elv mindig ugyanaz az izomtérfogat megszerzéséhez, szettenként 8–12 ismétlést kell végezni, izomcsoportonként 5–10 szettet. Az alkalmazott terheléseknek az egyetlen ismétléssel mozgatható maximális terhelés 60% -ának és 75% -ának kell lennie. A próbák ritmusa meglehetősen lassú.

---