Ideális reggeli a Gerblé sport előtt
Reggel tornázni, semmi jobb, hogy a napot formában tartsam.
De milyen reggelit vegyünk a sport előtt? hogy a legjobbat adja magának ?
Gerblé néhány tippet kínál ahhoz, hogy a jobb lábon kezdje.
Egyél a megfelelő időben !
Nem mondhatjuk eleget: kerülje el az evést közvetlenül távozás előtt. Ébredjen elég korán, hogy kiegyensúlyozott reggelit fogyasszon körülbelül 2 órával a fizikai aktivitás megkezdése előtt; 2 órával azelőtt a minimum az emésztés befejezéséhez. A reggeli "csúzlival" lenyelve gyakran nehéz a gyomorban. Kár lenne nem kihasználni teljes mértékben ezt a kikapcsolódási pillanatot !
A kiegyensúlyozott reggeli a sportolók számára
Néhány referenciaérték ...
A reggeli ideális esetben:
- legyen emészthető és ne legyen túl terjedelmes
- zsírszegény
- egyszerű és összetett szénhidrátokat biztosítani
- tartalmazzon legalább egy italt
A tényekben…
- Feltétlenül tiltsa a klasszikus, könnyen emészthető "café au lait", amely valószínűleg megzavarhatja az emésztési folyamatot; és általában távolítsa el a tejet, amely a laktóz jelenléte miatt zavarhatja Önt.
- Kerülje a túl savas gyümölcsöket, mivel a gyakorlat során elkerüli a gyomorégést.
- Kezdje az első étkezést az itallal, majd a gyümölcsöt, a fehérje adagot, a szénhidrátokat és a tejterméket. Ebben a sorrendben (a savasabbtól a legkevésbé savanyú ételig) az emésztési kényelem optimális, és a cukor beérkezése a vérbe fokozatos és állandó lesz.