Ideális reggeli a testépítéshez és a fogyáshoz
A nap első étkezése során egyesek elengedik, mások később más étkezéskor.
Itt található egy útmutató a testépítő és fitnesz szakemberek számára a tökéletes reggelire.
- Kicsit össze vagyok zavarodva, mit kell enni reggelire. Mit mond a tudomány a reggeli ideális makrókról? "
Talán minden más étkezésnél jobban a reggeli a napi rutin kegyelme vagy hiánya.
Még azok is, akik hallották, hogy a reggeli az a nap legfontosabb étkezése, mindannyian kihagyhatjuk ezt az étkezést. Vagy mártogatunk szendvicseket kávéba vagy csokoládéba, és azt mondjuk magunknak, hogy jobb, mint a semmi. Vagy eszünk egy jó tál gabonapelyhet, mondván magunknak, hogy ez egész reggelen tovább tart.
A reggeli stratégiailag orientált lehet, hogy segítsen elérni fitnesz céljait.
Azt akarom mondani, hogy a reggeli körüli aura megérdemelt, és hogy az étkezés kihagyása nem jó ötlet, hacsak nem tudod elviselni.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik nem reggeliznek, a nap hátralévő részében hajlamosak a túlevésre, és több testzsírt halmoznak fel.
Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy az, amit reggelire eszel, meghatározza hogyan működik az anyagcsere a nap hátralévő részében, Jóban vagy rosszban.
Ahogy az várható volt, a reggeli stratégiai szempontból orientált lehet a fizikai célok eléréséhez, legyen szó fogyásról és/vagy izomépítésről és/vagy kiszáradásról, és/vagy egészségről stb.
Ha többek között ezek a céljai, akkor szavazzunk együtt, amelyek a tökéletes makrók reggelre.
Fehérje: elég !
Ahogy az várható volt, az anabolizmus (fehérjeszintézis) a legalacsonyabb a hosszú éjszakai alvás után, ezért a katabolizmus (az izmok lebomlása) annál nagyobb.
Az amerikaiak általában fehérjék nagy részét ebédnél és vacsoránál fogyasztják, kis mennyiséget reggelinél.
Kutatások kimutatták, hogy a küszöbérték 30–40 gramm fehérje az izomfehérje szintézisének kiváltásához el kell fogyasztani.
Ez lényegesen több, mint amit egy tipikus amerikai reggeliből kap, nevezetesen egy bagel, krémsajt és narancslé. Ha ezt megteszi, akkor katabolikus állapotban marad. !