Ideális reggeli enni reggel, hogy formában legyen
"A reggeli a nap legfontosabb étkezése" egy olyan kifejezés, amelyet gyermekkorától hallott. De mi az a ideális reggeli ? Mit kell enni reggel, hogy jó állapotban legyünk és feltöltsük az akkumulátorokat? Ebben a cikkben mindent elmondunk !
Miért olyan fontos a reggeli? ?
Az ebédhez és a vacsorához hasonlóan a reggelinek is a teljes étkezés és ellentétben azzal, amit gondolhatsz, ha reggel nem eszel, akkor nem fogysz le. A reggeli elkészítése ezért elengedhetetlen! De miért olyan fontos? Egy éjszakai böjt után a testének energiára van szüksége az égéshez. Tehát nem szabad éhen halnia, és mint tudja, a testének éhezése nyomja hogy többet tároljon.
A reggeli elfogyasztása is segít az ellátásban energia a test és az agy számára, hanem a test napközbeni energiaigényének 30% -át is biztosítani.
Tehát, miután felállt, gondoljon az evésre! Ezenkívül minden, amit elfogyaszt, a nap folyamán megég, így nem fog hízni. De miből áll az ideális reggeli? ?
Ideális reggeli: mit kell enni reggel ?
Az ideális reggeli a következőket tartalmazza:
- Egy tejtermék.
- Gabonatermék.
- Egy adag gyümölcs.
- Egy ital.
- Olajos magvak.
- Fehérjék.
- Zsír.
- Édes termékek.
De miért nélkülözhetetlenek ezek az ételcsoportok reggel? ?
Tejtermékek
Reggel gondolkodj tejterméket enni: joghurt, túró, tej vagy sajt, ha az ideális reggeli sós ételekből áll. Ezeket a tejtermékeket különösen a gyermekek számára ajánlják a növekedés elősegítése érdekében, az idősek számára pedig a csontritkulás kockázatának elleni küzdelmet. A tejtermékek valóban gazdagok kalciumban, amely hatékony tápanyag a csontok megszilárdulásához, és fehérjékben, amely nélkülözhetetlen az izmok és a csontok számára.
Egy tanács: ha emésztési problémái vannak, inkább túrót válasszon. Amellett, hogy könnyen emészthető, az is alacsony kalóriatartalmú. Ezen túlmenően, a magas fehérjetartalma miatt a túrónak magas a jóllakottsági mutatója is, ami a érdekes étvágycsökkentő.
Ha a tejtermékek egy jó reggeli részét képezik, semmi sem kényszeríti Önt minden reggel fogyasztani, és ha nem kedveli a tejtermékeket, forduljon növényi italokhoz: szójatej, zabtej, tejmandula ... kalciummal dúsított és gazdag íz !
Gabona termékek
Mit kell enni reggel? Gabona termékek! Ezek gabonafélékre, kétszersültre, kenyérre vonatkoznak ... De miért fontosak reggel? Mert ők gazdag összetett szénhidrátokban, a testet energizáló tápanyag! Ezen túlmenően, magas rosttartalmuk miatt, nem fog éhségérzetet érezni a reggel folyamán.
Természetesen nem minden gabonafélét kell fogyasztani: kerülni kell a péksüteményeket, briósokat, süteményeket, ipari gabonapelyheket, mivel azok zsírosak és gazdag cukrokban. A muszlim, a teljes kiőrlésű kenyér vagy akár a zabpehely előnyben részesítendő.
A gyümölcsök
Az ideális reggeli zászlóshajója, a gyümölcsök vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok. Mindezek hasznosak a szervezet számára: a rostok segítenek szabályozni a béltranszportot és megakadályozni bizonyos betegségek megjelenését, a vitaminok segítenek leküzdeni a fáradtságot és erősítik az immunrendszert. A gyümölcsök tartalmaznak fruktózt is, a szervezet által jól beolvasztott cukrot.
A gyümölcsök tehát elengedhetetlen a reggelihez. Ne feledje tehát szezonális gyümölcsök, tiszta gyümölcslevek, turmixok, házi kompótok és hozzáadott cukrok fogyasztását ...