Ideális Scarsdale diéta 8 kg lefogyáshoz 14 nap alatt
A fogyókúrában ma nincs hiány diétákból! Köztük van a 800 kalóriatartalmú étrend, az 1200 kalóriatartalmú étrend, a Natman vagy akár Scarsdale. Az Egyesült Államokban évek óta híres Scarsdale diéta az 1950-es években állította fel kardiológus: Herman Tarnower. Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend korlátozó, de pillanatok alatt gyors fogyást ígér: 8 kg 14 nap alatt csak. De betartják-e ezt az ígéretet? Gyorsan fogyhat-e a Scarsdale-diéta? Fenntartható-e a fogyás? ?
A Scarsdale-étrend feloszlik két kéthetes időszak: az első szakaszban („Kettős bekapcsolás”) az étrend nagyon szigorú, és az utolsó kettő alatt az ember stabilizációs szakaszba („Kikapcsolva”) lép, ahol az elfogyasztandó ételek választéka nagyobb. Ezt a kívánt tömeg eléréséig kell követni.
Ebben a cikkben minden információt megadok erről a híres Scarsdale-diétáról: elv, működés, engedélyezett és betiltandó ételek, menüötletek ... Elolvasása után megtudhatja, hogy a Scarsdale-étrend megfelelő-e Önnek, és ha lehetővé teszi gyorsan fogyni !
Scarsdale-rendszer: Alapelv és működés
A Scarsdale diéta a hipokalorikus, hipoglükid és magas fehérjetartalmú étrend 14 napig követendő (a következő két hétben belépsz egy stabilizációs szakaszba), és amelynek során aa kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1000 kalóriát/nap.
A Scarsdale diéta során a fehérjék, a gyümölcsök és a zöldségek kerülnek a figyelem középpontjába, ellentétben a korlátozott szénhidrátokkal és zsírokkal. Sőt, ez az étrend az elsők között működik a " alacsony szénhidráttartalmúMás szóval a szénhidrátok csökkenése.
Ennek a diétának köszönhetően 2 hét alatt akár 8 kilogramm is fogyhat !
A diéta során meg kell egyél három ételt naponta: reggeli, ebéd és vacsora, és kerülje az étkezések közötti nassolást.
A Scarsdale diéta két szakasza
1. fázis: "Massive Attack" vagy "Two-On"
Itt van a Scarsdale diéta első szakasza: a hatalmas támadás "vagy" Kettős". Ez két hétig tart, és a kielégítő eredmények érdekében betűig kell betartani. Az első két hét alatt kevés étel fogyasztható: zöldség, gyümölcs, sovány hús és hal. Megengedett italok: víz, kávé (klasszikus vagy koffeinmentes), tea és diétás italok. Természetesen az alkohol tilos.
A salátáihoz ezeket csak fűszerezni kell citrom vagy ecet a zöldségeket pedig olaj, vaj vagy margarin nélkül kell főzni. Csak citrom megengedett.
Végül, amint már nem vagy éhes, hagyja abba az evést.
14 nap elteltével állítsa le ezt az első fázist, és lépjen be a stabilizációs szakaszba.
2. fázis: „egyél és maradj karcsú” vagy „kettős”
" Egyél és maradj karcsú„Ez a Scarsdale diéta második szakasza. Az első két héthez hasonlóan kerülni kell a szénhidrátokat és zsírokat, de az engedélyezett ételek száma nagyobb. Ennek a szakasznak a célja a súly stabilizálása.
A megengedett ételek között megtalálható zöldség, gyümölcs, sovány hús és hal, tojás (heti 3), cukormentes lekvár, kenyér (maximum két szelet naponta), dió, naponta egy pohár bor. Másrészt nem szabad zsírokat, keményítőket (tészta, rizs, burgonya ...), édességeket és desszerteket (kivéve azokat, amelyek cukor és gyümölcs nélkül) enni.
Scarsdale diéta: megengedett ételek és nem kerülendő ételek
A Scarsdale-étrend követésének elősegítése érdekében az alábbiakban összefoglaljuk az engedélyezett és a tiltott ételeket.
Étel megengedett
Mint korábban említettük, a diéta alatt ehet gyümölcsök mint a grapefruit és zöldségek (paradicsom, karfiol, kaliforniai paprika, zeller, saláta, sárgarépa, kelbimbó, uborka, gomba, spenót és brokkoli). tudsz enni tetszés szerint. Fűszerként használhatja a citrom és a ecet és hogy extra ízt adjon az ételekhez, a gyógy-és fűszernövények ideálisak. A sovány húsok és halak szintén engedélyezettek, mint a 0% zsírtartalmú tejtermékek. Végül a cukor pótlására választhat édesítőszereket.