Ideális súly egy maraton - magazin - # 1 futópad számára Ausztriában
Elvileg mindenkinek van egyéni jó érzése. De ennek nem kell automatikusan megfelelnie az ideális súlynak például egy maratoni futáshoz.
Mert nagyon kevesen születnek maratonokat világrekord tempóban futni. A testösszetétel rendkívül eltérő a genetika és a különféle testmozgási tapasztalatok miatt. Ennek ellenére közvetlen összefüggés van a testtömeg, a testösszetétel és a futásteljesítmény között.
Nagyjából szólva, a könnyebb, a gyorsabb - de egészséges keretek között! Az ambiciózus maratoni futó számára ez z-t jelent. Például, ha nagyjából 3 órára van szüksége 75 kg-mal a nagy távolságra, 5 kg-mal kevesebbel - ideális körülmények között - 10 perccel gyorsabban utazhat. Nyilvánvaló, hogy minden másnak helyesnek kell lennie, és a lehető legkevesebb hibát kell elkövetnie (azaz kellően enni és inni, ne induljon el túl gyorsan, stb.), De mondhatjuk, hogy kevesebb mint kb. 2 perc kilogrammonként. Legalábbis ebben az ár- és súlycsoportban. Ha valaki alapból 100 kg-ot nyom, akkor az 1 kg-os súlycsökkenés nem annyira észrevehető, ha valakinek csak 45 kg van, akkor az 5 kg-os súlycsökkenés egészségi szempontból már elég problémás lenne - kivéve, ha ez a személy csak 1,20. m magas ... De hogyan kell észrevenned, hogy a maratonok szinte minden élsportolója rohadtul vékony a televízióban. És amikor tudod, hogy valójában sokkal vékonyabbak, mert mindig egy kicsit nagyobbnak tűnsz a tévében, jó éjszakát.
Tehát egy maratonra készülve kissé spártának lenni, természetesen csak bizonyos mértékig. Mert hogy ez egy kötélen végzett séta, mindenkinek egyértelműnek kell lennie, aki már felkészült egy maratonra. A hatókör egyre nagyobb, az intenzitás is, valójában elég nehéz. Ha ekkor látja, hogy az egyik vagy a másik kg zsír eltűnik, ez egészségügyi problémákhoz vezethet - mivel a test egyébként is vészhelyzetben van, és további kihívást jelent például azzal, hogy nem látja el elegendő energiával. A testtömeg fenntartása érdekében.
A nagyon ambiciózus amatőr sportolók emiatt gyakran kudarcot vallanak. A munka és a család egyébként is lemerül, a komoly maratoni felkészülés heti 8-12 órás futóedzéssel kőkemény. Csodálatosak azok, akik képesek néhány ezer kcal testfelesleget leadni az X nap előtti 8-12 kemény felkészülésben, annak ellenére, hogy előtte sem voltak pontosan elhízottak. Nyilvánvaló, hogy ezek az emberek, ha felkészülés közben valóban nem betegednek meg, akkor is nagyon gyorsak a maratonon, szó szerint repülnek a pálya felett.
Ugyancsak egyértelműnek kell lennie, hogy a verseny után - függetlenül attól, hogy úgy működött-e, ahogy elképzelte, vagy sem - a testsúlya határozottan vissza tud mászni a normális tartományba. Ellenkező esetben valóban fennáll annak a veszélye, hogy megbetegszik/megmarad a tartósan alacsony testzsír százalék miatt; ha van frontális sinus fertőzés vagy sinus fertőzés, akkor nem könnyű visszaszerezni. Összegzés, mondhatni; akinek nagyobb gondok nélkül sikerül lefogynia egyik vagy másik versenyen, annak azt is meg kell tennie; mindaddig, amíg a súlyingadozások nem túl szélsőségesek és a nélkülözés nem túl súlyos. Mert a baráti kapcsolataid befagyasztása 3 óra 30 percről 3 óra 24 percre való növekedésért valóban abszolút hülyeség ...