Tápláló és könnyen elkészíthető menük reggelire gyermekeknek és tinédzsereknek
Ne engedje, hogy a gyermekek és a tizenévesek elmulasszák a reggelit. Ez a nap legfontosabb étkezése és az a pillanat, amikor édes, tápanyagokban gazdag termékekre van szükségük.
Rohan-e reggel gyermekeit óvodába vagy iskolába vinni? Ne felejtsd el a reggelit! De kínáljon nekik tápláló és könnyen elkészíthető menüket. Lássuk együtt, mik azok!
Egy növekvő testnek létfontosságú a reggeli igénye. Ennél az étkezésnél adjon ideális tejet a kicsiknek. Minőségi fehérjét és könnyen felszívódó kalciumot biztosít.
Prof. dr. Dumitru Oraseanu, a gyermekgyógyászati osztály vezetője: "Az ajánlások a következők: napi legalább 2 pohár tej vagy 500 ml tej fogyasztása mind gyermekek, mind felnőttek számára, csak azért, hogy egyesek számára minimálisan, mások számára hozzák a mennyiségeket. ideális ".
A variáláshoz készítsen búzadara pudingot vagy rizst tejjel. Az értékes fehér folyadék kombinálható gabonakeverékekkel is. További kalciumbevitel jön hozzájuk, ami feltétlenül szükséges a növekvő test számára.
Olvassa el
Prof. dr. Dumitru Oraseanu, a gyermekosztály vezetője: "Ha az első időszakban például napi körülbelül 130 mg kalciummal rendelkezünk, akkor serdülőkorban elérhetjük a napi 1300 mg kalciumot".
A gabonafélék tekintetében készítsen kombinációkat rozs, árpa, zab, rizs és búza között. Itt vannak az előnyök!
Dr. Georgeta Vacaru, alapellátó orvos cukorbetegség és táplálkozás: "A teljes kiőrlésű gabona kiváló, ha mindenféle szemet tartalmaz, amely oldható és oldhatatlan rostokkal is rendelkezik".
A gabona ideális adagja fél csészét jelent. A gyermek vagy serdülő tehát 380–400 kilokalória minőségi szénhidrátot fogyaszt, ami a nap első felében szükséges.
Dr. Georgeta Vacaru, elsődleges orvos cukorbetegség és táplálkozás: "A gabonaféléket száraz lisztnek tekintik, ezért 100 g-ban nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazhatnak, körülbelül 60-70% -ot, és gondosan kell fogyasztani. Egy evőkanál gabona megegyezik egy szelet kenyérrel".
Gyermekek esetében a gabonaféléket tejjel kombinálják, de más édes és tápláló termékekkel is.
Dr. Georgeta Vacaru, alapellátó orvos cukorbetegség és táplálkozás: "A felnövekvő gyermekek társíthatnak velük szárított gyümölcsöket, idejüket megpuhulni, magokat vagy apróbb csokoládé darabokat, amelyek jobb ízt adnak".
A délelőtt folyamán a kicsik mézet, egy másik tápanyagban gazdag terméket fogyaszthatnak.