Ideális súly és napi viselkedés
Dr. Ciprian Constantin, 2008. március 10., hétfő, 13:48.
Nagyon jó, ha olyan súlya van, amely kielégíti Önt, és még jobb, ha a súly az elfogadott határok között van, hogy elkerülje az anyagcsere- vagy szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nem nehéz elérni az ideális súlyt, de kerülje a sokköveket, mert ebben az esetben a kockázatok meghaladják az előnyöket.
Maga a súly nem megbízható mutató, de a magassággal, az életkorral és a nemmel korrelálva konkrét információkat adhat. Létezik egy testtömeg-index, amely alapján egyszerű osztályozás készíthető: alsúlyú, normális, túlsúlyos és elhízott.
A testtömeg-index (BMI) kiszámítása egyszerű:
BMI = Súly (Kg)/Magasság2 (m2)
Meg kell jegyezni, hogy az "ideális súly" csak egy fogalom. A nap folyamán mérlegelve azt láthatjuk, hogy bár tegnap elértük, variációi gyakoriak, tekintettel az ételbevitelre, a folyadékfogyasztásra és a folyadékvesztésre vagy más folyamatokra. fiziológiai.
A kérdés, néha stresszes, felvetődik, miután kiszámoltam: Mit tegyek az "ideális súly" érdekében?
Néhány könnyű lépést kell követni, különösen olyan helyzetekben, amelyek nem igénylik szakember konzultációját. Konkrét, gyakran felmerülő helyzet az, amikor azt tapasztalom, hogy kissé túlsúlyos vagyok (a BMI ≈25. Kg/m2). Mit kell tenni:
1. Növelje a napi fizikai megterhelés idejét és intenzitását
1. Parkolja le az autót az irodától távol, ideális lenne a tömegközlekedést használni,
2. Kerülje a lift használatát,
3. a parkban lévő sakkjáték helyett teniszezik, focizik, tollaslabdázik,
4. hetente több mint egy napot szenteljen fizikai tevékenységnek.
2. Figyelje gondosan, mit eszel és főleg mikor
1. Kerülje a sütik, só ropogását az irodában,
2. hagyja kollégájának az ebéd tortát,
3. Fogyasszon naponta 2-3 liter folyadékot - lehetőleg sima vizet,
4. Fordítson fix időt az étkezésekre a nap folyamán,
5. Kerülje hazánkban azt az alapos gyakorlatot, hogy naponta csak egy étkezést kell elfogyasztani - este, tele. Ebédeljen a családdal, de ne feledje, hogy van reggeli és ebéd.
3. Tudja meg, milyen kockázatoknak van kitéve mozgásszegény életmóddal és kiegyensúlyozatlan étrenddel.
4. Olvassa el figyelmesen a fogyókúrás étrendeket, a forradalmi étrend-kiegészítőket, a magas fehérjetartalmú étrendeket, az alacsony kalóriatartalmú étrendeket vagy más saját nevű diétákat. Ne alkalmazza őket, mert nem ez a helyzet, de tájékozottabb lesz, ha úgy dönt, hogy ideális súlya van.
Ne számítson arra, hogy az eredmények másnap megjelennek, és az ilyen sokkkúrák sem kívánatosak, mert az ilyen kezelések kockázata jóval nagyobb, mint az előnyök. Az eredmények 2-3 hét múlva jelennek meg, csak a napi viselkedést változtatják meg.