A legjobb alkalom a testmozgásra - mikor kell pontosan edzeni (1. rész)

Ez a "Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra?" Cikksorozat 1. része. A második rész az edzésidejét befolyásoló 4 legfontosabb tényezővel foglalkozik.

Van-e a tökéletes alkalom a testmozgásra, vagy számít, amikor edz?

Sokkal fontosabb, mint amikor sportolsz, hogy egyáltalán csinálsz valamit önmagad és a tested érdekében.

Hogy megtudja, mikor szeretne edzeni, összeállítottuk Önnek a nap különböző időpontjainak előnyeit és hátrányait.

Reggel (6: 00-10: 00)

előnyöket

Jól érzi magát, mert a nap elején tett valamit magának és a fogyás céljának. Ez a nap remek kezdete.
Nappal több energiád van. Jobban tud koncentrálni, és csak aktívabbnak érzi magát.
Könnyebb a reggeli testmozgásra motiválni magad. A belső gyengébb éned mindig szeret kicsit tovább aludni. 😉
A korai testmozgás sokkal könnyebbé teheti a testmozgás megszokássá tételét.
Ha kint sportolsz, élvezheted a természetet annak minden pompájában (napkelte, csend, friss levegő).
Már nem rágja az agyát, hogy hol nyomja be a sportot az esti programba. Tehát a reggeli testmozgás könnyebben elvégezhető zavarok nélkül.
Az edzőterem általában még mindig üres, így zavartalanul edzhet, és nem kell a felszerelésnél várnia.
Tökéletes minden korán kelő számára.
Nyáron kellemes hőmérsékleten edzhet.

hátrány

A szív- és érrendszered reggel a hátsó égőn fut, vagyis kevesebb energiád van.
Izmaid az éjszaka után is merevek. A sérülések és a fizikai kényelmetlenség elkerülése érdekében nagy jelentőséget kell tulajdonítania a kellő bemelegítésnek, különösen a reggeli testmozgás során.
A reggeli testmozgás kevésbé alkalmas éjszakai baglyok és reggeli rágókák számára. Az éjszakai emberek számára egyre nehezebb lesz megszokni a testmozgást reggel.
Télen a reggeli órákban hideg és sötétet kell elfogadni.

Reggel/dél (10: 00-14: 00)

előnyöket

Enyhíti a nap első stresszét.
Az ebédszünetet felhasználhatja egy gyors testmozgáshoz. Találhat egy munkatársat vagy barátot is, aki elkísér.
A tested lassan felgyorsul. Ez pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, az oxigénellátásra és az izmokra.
A déli edzés elősegíti az agy vérkeringését, így délután jobban koncentrálhat és tisztább lesz a fejében.

hátrány

Lehet, hogy nincs elég ideje elegendő testmozgásra (az ebédszünet túl rövid).
A figyelemelterelés vagy a kiszámíthatatlan problémák megakadályozhatják a testmozgást.
Sokan fáradtsági fázist tapasztalnak ebéd után, főleg túl sok egyszerű szénhidrát esetén. Ezért nehezebben tudja motiválni magát a testmozgásra.
Vigyázzon nyáron, amikor nagyon meleg van.

Délután (14: 00-18: 00)

előnyöket

A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a 16 és 19 óra közötti idő a legjobb idő a hatékony edzéshez.
A tested most üzemi hőmérsékleten van, vagyis délután tudsz a legintenzívebben edzeni. Ez vonatkozik mind az állóképességi, mind az erőnléti edzésre.
Izmaid felmelegedtek és teljesen hajlékonyak.
Kevésbé hajlamos a sérülésekre.
Csökkenti a stresszt közvetlenül a munka után, és így biztosítja a nyugodt estét.

hátrány

A figyelemelterelés vagy a felmerülő problémák megakadályozhatják a testmozgást.
Belső gyengébb éned most éberen ébren van, és csábíthat téged arra, hogy a képzéseden kívül mást tegyen.
Az edzőterem egyre zsúfoltabb. Lehet, hogy várnia kell a berendezésen, amíg edzeni tud.
Vigyázzon nyáron, amikor nagyon meleg van.

Este (18.00–22.00)

előnyöket

Izmaid felmelegedtek és teljesen hajlékonyak.
Intenzívebben edzhet, mint reggel.
Ön kevésbé hajlamos a sérülésekre is.
A megerőltető nap után azonnal csökkenti a stresszt, és mélyebben és mélyebben alszik.
Nyáron kellemes hőmérsékleten edzhet.

hátrány

A figyelemelterelés vagy a felmerülő problémák megakadályozhatják a testmozgást.
Belső gyengébb éned most éberen ébren van, és csábíthat téged arra, hogy a képzéseden kívül mást tegyen. Különösen egy nehéz és zavarokkal teli, megerőltető nap után sokaknak nehéz megtalálni az elegendő motivációt egy edzéshez.
Az edzőterem zsúfolt lehet. Előfordulhat, hogy a testmozgáshoz meg kell várni a gyakorlást.
Egy intenzív edzés után problémái lehetnek az elalvással. Közülük sokakat edzés után még mindig "felkorbácsolnak", ezért szükségük van egy kis időre, hogy újra "lejöjjenek".
Nem mindenki szeret edzeni, amikor kint már sötét van. Ha kint edz, ne felejtsen el világos, fényes ruhát viselni.

Látja, a nap minden szakaszának megvannak a maga előnyei és hátrányai. A trükk az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő időt a testmozgásra.

Próbáljon ki egy bizonyos időt az edzéséhez néhány hétig, majd próbálkozzon a nap egy másik időpontjával. Ez gyorsan világossá teszi számodra, mikor szeretsz a legjobban edzeni.

A kérdés nem lehet: Van-e tökéletes alkalom edzeni? ", Hanem:" Melyik időpontban szeretek inkább sportolni? ".

Ez a "Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra?" Cikksorozat 1. része. A második rész az edzésidejét befolyásoló 4 legfontosabb tényezővel foglalkozik.