Ideális súly - Hogyan lehet megmondani, hogy elérte-e

Sok olyan helyzet van, amikor feltesszük magunknak a szabvány, a sablon kérdését, hogy tudnunk kell, hogy jó egészségünk van. Honnan tudjuk, hogy elértük-e az ideális súlyunkat? Fotók, képek, média, ... megzavarják a testfelépítés és a testtömeg megértését.

Ennek során összehasonlítjuk magunkat egy testalkattal, magassággal vagy testsúlyral, amelyet el akarunk érni. Időnként kedvünkre készteti, vagy legalábbis ritkán van ott, hogy motiváljon minket, vagy segítsen megérteni, miért lehet különbség e személy és köztünk. De vajon hasonlítsuk-e magunkat másokkal? ?

Sajnos nincs standard, ideális testalkat, amelyet el lehet érni, mert testünk, morfológiánk vagy genetikai örökségünk természetesen nem ugyanaz, mint ez a modell. Az ott retusált képekről nem is fogok beszélni, hogy az ember még értékesebb legyen, mert nem ismerem magam jobban, mint te. Mindez azt jelenti, hogy sok mesterség is létezhet, hogy elhitessük velünk, hogy létezik ilyen test.

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan érheti el ideális súlyát, ebben a cikkben látni fogjuk:

Hogyan lehet megtudni, hogy a magasságához képest ideális-e?
Az egyszerű és természetes módszerek az ideális súly eléréséhez
Néhány tipp az ideális súly megtartásához

Hogyan lehet kiszámítani az ideális súlyt a testtömeg-index segítségével

A testmagasság alapján az ideális súly kiszámításához használt módszer a testtömeg-index. BMI-nek is nevezik. Ezt az indexet azért hozták létre, hogy meg lehessen tudni, hogy az egyént érintik-e súlyproblémák.

Természetesen van egy szabványos, ideális súly. De ez az értékelés lehetővé teszi a túl alacsony testsúlyra hajlamos emberek, de a túlsúlyos emberek és még sok más vonatkozásában is. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) fejlesztette ki ezt az indexet (IMC).

Annak érdekében, hogy ne essünk túl sok technikai és tudományos részletességbe a számításban, vessünk egy példát, amelyet közvetlenül alkalmazunk az index mérésére a következő képlettel:

személy súlya "kilogrammban"/(személy magassága "méterben" X személy magassága "méterben")

(Igen, a személy méretének kétszeresét vesszük)

Most képzelj el egy példát. A képletet közvetlenül alkalmazhatja súlyával és magasságával:

Személy súlya: 62kg

Személy magassága: 1,53m

Fizikai aktivitás: Nem túl aktív (hetente egyszer vagy kétszer)

Szakmai tevékenység: Ülő (titkári munka)

BMI = 62/(1,53 x 1,53) = 62/(2,3409) = 26,5

Az Egészségügyi Világszervezet ezután egy táblázatot dolgozott ki az eredmény összehasonlítására:

A félkövéren szereplő ábrák és értelmezések az Egészségügyi Világszervezet adataiból származnak. A félkövér értelmezések alatt hozzáadott megjegyzések további megjegyzések, amelyek lehetővé teszik, hogy helyzetének megfelelően helyezze el magát. Ez korántsem valami megdermedt.

Ezt a táblázatot a legnagyobb figyelemmel kell figyelembe venni, különösen akkor, ha szakmai vagy fizikai tevékenysége „kívül esik a normán”. Ez a mutató valóban alkalmazható mozgásszegény életmódot folytató személyek számára (munkájával és/vagy szakmai tevékenységével) az aktív életre (idem). Valójában nem alkalmazható minden esetben, például magas szintű sportolóknak (ez a gyakorolt sporttól függ) vagy olyan fizikai tevékenységet folytató embereknél, mint a testépítés.

A fejezet elején található példánk segítségével ez a személy 26,5-es BMI-t kapott. Mivel nincs intenzív vagy meghatározott fizikai aktivitása, ez a táblázat az ő esetére vonatkozik. Ez a személy hajlamos a túlsúlyra.

Azt is meg fogja érteni, hogy azok az emberek, akik szinte bármit megehetnek anélkül, hogy híznának, genetikában is játszanak. És igen, hajlamosak vagyunk a genetikai tőke egy részét szüleinktől kapni. Ha még túlsúlyosak is voltak, akkor a gyermekek nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak.

Anélkül, hogy részletezné ezt a témát, mert ez nem a cikk tárgya, de szükséges tisztázás ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan történik a súlygyarapodás vagy a fogyás. A kalóriamérlegről beszélünk. Minden hét minden hónapjában, minden hónapban, ... az összeget a nap végén számoljuk.

Ha több van, mint amennyire a testének szüksége van, hízni fog és fordítva. Enni többet, mint amire szüksége van, azt jelenti, hogy az energiafogyasztás (az elfogyasztott ételben lévő kalória) fontosabb, mint a test által elfogyasztott energia (a szervezet által elköltött kalória).