Ideális súly; Minden, amit tudnod kell róla ›
Szerinted túl kövér vagyok Valószínűleg a legnépszerűbb kérdés, amelyet egy nő feltesz a férfinak. Alapvetően nincs kielégítő válasz erre a kérdésre. De miért aggódik ennyi ember súlya miatt? És a svájciak valójában túl sok fontot hordoznak magukkal?
Van-e optimális testsúly a nők számára, és mekkora a férfiaké? Ezekre a kérdésekre ad választ ebben a cikkben.
Normál súly és ideális súly
Jelenleg nincs orvosi megállapodás arról, hogy az emberi testtömeg melyik lehet az optimális testsúly. Éppen ellenkezőleg, rengeteg vitatott vélemény létezik arról, hogy egyáltalán legyen-e ilyen érték. Ugyanakkor újra és újra megjelennek a különböző számítási képletek, amelyek állítólag kiszámítják az ideális súlyt, az alsúlyt vagy a túlsúlyt. Ezek a számítások általában hasonló eredményekhez vezetnek.
Az ideális súly különböző tényezőktől függ, és nem határozható meg egységesen minden ember számára. Kép: [Mita Stock Képek] - shutterstock.com
Még akkor is, ha az ideális vagy a normál súly helyes értékét folyamatosan megvitatják, a tudósok egyetértenek abban, hogy mikor kell az embert túlsúlyosnak vagy alulsúlyosnak értékelni. Az 1950-es évek amerikai tanulmánya az ideális súlyt a nem, a testméret és a testszerkezet súlyosságának függvényében határozta meg. Ezeket az értékeket a testsúlyhoz kapcsolódó legmagasabb várható élettartam alapján határozták meg.
Egy 180 centiméter magas, mérsékelt csontfelépítésű férfi optimális értéke például 68-75 kilogramm volt (ez 21-23-as BMI-nek felel meg), az azonos magasságú nő ideális súlya ezért 63-70 kilogramm volt. Egy 170 centiméter magas nő súlya 56–63, egy férfi pedig 61–67 kilogramm lehet.
Ezek az ideális értékek további három kilogramm nehéz csontszerkezettel és kevesebb, mint három kilogramm változhatnak egy könnyű csonttal. Az értékek a testméretnek megfelelően változnak - tehát növelje vagy csökkentse az értékeket 10 centiméter testméretnél 5-6 kilogrammal.
Számítsa ki az ideális súlyt
Manapság a BMI-t, vagyis az úgynevezett testtömeg-indexet használják gyakran indikátorként az optimális súly kiszámításához. A képlet a nem, a magasság és az életkor értékéből áll. Ez az érték azt jelzi, hogy egy személy esetleg alul van-e, normális vagy túlsúlyos-e.
Annak érdekében, hogy optimálisan meghatározhassa jelenlegi súlyát, a testmérlegek segítenek Önnek. Különböző fürdőszobai mérlegek léteznek - némelyik számíthatja a testzsírt is, ami azt jelenti, hogy az érték pontosabb információt szolgáltat arról, hogy normális testsúlyú vagy sem. Mivel az izmokat, amelyekről ismert, hogy nehezebbek, mint a zsír, nem veszik figyelembe a BMI számításai. Eszerint a sportolók túlsúlyosak lehetnek, annak ellenére, hogy többnyire izmokból állnak.
A testzsír és az izomtömeg megfelelő egyensúlya egészséges vérnyomáshoz, koleszterinszinthez és vércukorszinthez vezet. Emiatt jól védett a szívbetegségekkel, agyvérzéssel vagy a cukorbetegséggel szemben.
Ha a testzsír százalékos aránya nagyobb, és az izomtömeg kisebb, akkor ezeknek a betegségeknek az esélye nagyobb. Ezenkívül a dohány, a kábítószer vagy a túl sok alkoholfogyasztás káros az egészségre. Az elégtelen testmozgás, a rossz alvás, az egészségtelen étkezés, a stressz és más egészségtelen életfaktorok szenvedése szintén hatással van a közérzetre.
Az ideális súlyhoz vezető út
Az ideális súlyhoz vezető út gyakran nagyon nehéz lehet, ezért sokan választanak különböző étrendeket. De a választék óriási, így nem tudja, melyiket próbálja ki először.
A legtöbb ígéretesnek tűnik, de általában csak egy közös vonásuk van - ez pedig a túlárazott ár. Ezenkívül gyakran meglepődik az úgynevezett jo-jo hatás a diéta szakasz után, ezért nem járul hozzá a kívánt célhoz az a rövid távú szakasz, amelyben a szeretett étel nélkül végezzük.
Az olyan étrendek, mint az FDH (eszik a felétek), gyakran fogyáshoz vezetnek. Ez nem meglepő, mivel már nem eszel ennyire ellenőrizhetetlenül, és lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztasz.
Az étrend megváltoztatására kell törekedni, amely a gyorséttermet és az édességeket lehetőség szerint az egészséges ételekkel helyettesíti.
Érje el az ideális súlyt diéta nélkül
Ahhoz, hogy elérje ideális súlyát, de tartsa is, eleget kell gyakorolnia. Bizonyos körülmények között a drága személyi edzőt az innovatív technológia segítségével ígéretes fitnesz karszalaggal lehet helyettesíteni. Hasznos megtalálni az Önnek megfelelő és szórakoztató sportot. Ez megkönnyíti a mozgást, és nem érzékelik kényszerítettnek.
Következtetés
Eddig senki sem határozta meg, hogy mi is az ideális súly, így mindenki maga döntheti el, mit jelent ez számára. Fontos azonban, hogy megtudja, hogyan érzi magát a legkényelmesebbnek. Annak érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig egészséges maradjon, nem szabad elhanyagolnia az egészséges táplálkozást a testmozgás kapcsán - akkor minden bizonnyal hosszú távon fog működni az ideális testsúly mellett.