Ideális súly - rögzített cél vagy csak iránymutatás

Janina Dapprich (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Janina felelős a táplálkozással kapcsolatos cikkekért és új receptek elkészítéséért.

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

rögzített

Tartalomjegyzék megtekintése

Ideális súly - mi ez ?

Az ideális súlyt klasszikusan meghatározzák az Ön számára optimális súlytartománnyal. Ez nemén és magasságán alapul a legnagyobb várható élettartammal eltökélt. Ez az egészség szempontjából a legjobb súlyt képviseli.

Hogyan lehet kiszámítani az ideális súlyt

Az ideális súly kiszámításához nincs szükség semmilyen konkrét fizikai információra. Ez egyrészt egyszerűvé teszi az egészet, másrészt az ideális súly, a BMI-kalkulátor és más kalória-előírások legnagyobb gyengeségeivel is rendelkezik. Tehát két azonos BMI-vel rendelkező ember teljesen más lehet.

BMI = testtömeg (kg-ban): testmagasság (m-ben) ²

BMI és ideális súly

A hagyományos BMI-kalkulátorok csak a magasságot, a súlyt és a nemet veszik figyelembe. A BMI vagy az "ideális súly" állításának inkább kell, mint általános tendenciát, ezért iránymutatásként alkalmazhatók, de semmiképpen sem tekinthetők mindennek a mércéjének.

BMI súlytartomány
18,5 alatt Alsúlyú
18.5-24.9 Normál súly/"ideális súly"
25–29,9 Elhízottság
30-35 Elhízás (elhízás) 1. fokozat
35–40 2. fokú elhízás
40 év felett 3. fokú elhízás

A Upfit BMI kalkulátor ide tartozik az életkora, a mindennapi élet aktivitásának szintje, a sport, a saját becsült testzsírszázalék és még az alvás időtartama is. Minél több információ gyűlik össze, annál jobb az érték kimutatása. Így adhatunk pontos információkat makro- és mikroelem-szükségleteiről:

Mit jelent az ideális, ha súlyról van szó?

Az olyan dolgok, mint a csontsűrűség, a sejtek szerkezete és a textúra, túlságosan különböznek attól, hogy mindenki általánosíthassa őket.

Pusztán orvosi szempontból nincs közös nevező abban, hogy mi képezi az ideális súlyt.

Végül nem kaphat pontos számot, inkább legfeljebb egy tartomány és tendencia adja meg. A BMI is ezt gyakorolja. Az erős felfelé és lefelé mutató eltérésekben a várható élettartam kockázata kifejeződik, és általában van értelme, de a magas vagy alacsony súly sportos is lehet.

A BMI-vel kapcsolatban többet megtudhat a testmozgásról a cikk során. maradjon velünk!

Melyik testzsír százalék az ideális?

Mivel a BMI csak a teljes súlyról mond valamit, nem szabad elfelejteni, hogy ez még mindig változtat, hogyan áll a súly: izmokból vagy zsírból.

Itt van egy táblázat az "ideális" testzsír százalékkal:

Fontos! Genetikailag a nők testzsírszázaléka nagyobb, mint a férfiaké. Ez kizárólag a természetnek köszönhető: a nők hajlamosak a zsír tárolására annak érdekében, hogy terhesség esetén táplálják a gyermeket, és később szívják.

Ideális súly a sportban

A BMI azonban nem tartalmazza az izomtömeget vagy a testzsír százalékát a számításban, csak a súlyt. Ez gyakran azt jelenti, hogy azokat az embereket, akiknek nagy az izomtömege, nagyon jól képzettek és egészségesek, a BMI szerint túlsúlyosnak tekintik.

Az izom nehezebb, mint a zsír

Példák a BMI túlsúlyára és alulsúlyára

Itt talál két példát, ahol a profi sportolók BMI-je két végletbe esik - nagyon túlsúlyos és alulsúlyos:

Jan FrodenoMatthias Steiner
munka Triatlonista, 7-szeres Ironman-győztes, aranyérmes Korábbi Szuper nehézsúlyú súlyemelő, olimpiai bajnok 2008, világbajnok 2010
Kor, magasság és súly (2019 júliusától) 37, 194 cm, 75 kg 183 cm, súly 2010: 150 kg, 2019 súlya: kb. 105 kg
BMI és ideális súly kb. 20 = alulsúlyos; Normál súly: 75 - 96 kg 44,8 = súlyos elhízás; Normál súly: 64 - 82 kg

Láthatja, hogy egy profi sportoló speciális edzéssel optimalizálhatja a súlyát a sportágához, amelyet aztán a BMI alulsúlyosnak, túlsúlyosnak vagy elhízásnak tekint. Nemcsak a testtömeg a meghatározó az egészségre gyakorolt ​​veszély szempontjából, hanem a zsírtömeg és mindenekelőtt a zsírmentes tömeg, vagyis az izmok százalékos aránya is.

Nagyon magas vagy alacsony BMI-vel járó kockázatok

  • A Szív-és érrendszer a nagy testtömeg veszélyezteti
  • A gyors súlygyarapodás általában káros az egészségre
  • Sportos terhelések nagy súlykárosodással Ízületek és porcok
  • Megnövekedett sérülés veszélye

Nagyon alacsony BMI edzésen keresztül:

  • Az állóképességi sportok is ezt fogják tenni Szív-és érrendszer károsodott: a szívizom és a szívkamrák súlyosan hipertrófiásak (a sejtek gyors növekedése)
  • A kevésbé kitartó, nehéz pályafutás után is folyamatosan fokozatosan kell edzeni, vagyis lassan csökkenteni kell a hatókört, különben fennáll a veszélye életveszélyes keringési elégtelenség. Ennek oka, hogy a szívizom stressz nélkül ismét atrófiás (zsugorodik), miközben a kamrák megnagyobbodnak, így a gyengülő izomnak problémái vannak a nagy térfogat testbe pumpálásával

Most kalória
számolja ki a célját

Az Upfit kalória kalkulátorhoz

Így éri el ideális súlyát

Az elhízás, a magas BMI és a lehetséges betegségek közötti kapcsolat bizonyított. Ennek ellenére az ideális, a túlsúlyos és az alsósúly nem határozható meg egyértelműen a fizikai jellemzők figyelembevétele nélkül.

Az ideális súly megőrzését megnehezítő dolgok a következők:

  • Stressz és kevés testmozgás a mindennapi életben(Itt megtudhatja, hogy a stressz miért hízik.
  • Radikális fogyás keresztül összeomlási diéta nem túl hasznos (itt megtudhatja, hogy egy összeomlási diéta mit tehet a testének).

Fitnesz és egészséges, kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja annak, hogy hosszú ideig egészséges maradjon. (Tipp: Itt találhatja meg az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet az ingyenes táplálkozási útmutatóban.).

A legjobb, ha az ideális testsúlyoddal mozogsz, akkor a tudomány megígéri neked hosszú élet és jó egészség. Upfit üzletünkben sokféle útmutatót és e-könyvet talál, amelyek segítenek bővíteni ismereteit a táplálkozással és a testmozgással, valamint az egészséges táplálkozással.
De semmi sem működik, ha nincs pozitív hozzáállás és mosoly az arcodon, amikor reggel felkelsz. A jó testérzet segít, nem igaz?

dagad

  • Haskins, Scott; Bernhardt, David T.; Koscik, Rebecca L. (2011): Az inzulinrezisztencia és a szív- és érrendszeri kockázat szűrése kollégiumi futballemberekben. In: A sportorvosi klinikai folyóirat: a Kanadai Sportorvosi Akadémia hivatalos folyóirata 21 (3), 233–236. DOI: 10.1097/JSM.0b013e31821a61f8.
  • Óda, Joshua J.; Pivarnik, James M.; Reeves, Mathew J.; Knous, Jeremy L. (2007): A testtömeg-index a zsírszázalék előrejelzőjeként az egyetemi sportolóknál és a nem sportolóknál. In: Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban 39 (3), 403–409. DOI: 10.1249/01.mss.0000247008.19127.3e.

További izgalmas cikkek

Fogyni diéta nélkül? 42 értékes tipp, amelyek valóban segítenek

A kalóriák és a kalóriafogyasztás számlálása - csak így határozhatja meg tökéletes igényeit

Edzés és sporttáplálkozás - ez a kombináció végül elér a célhoz

Felszerelés

  • Miért Upfit Nutrition Program
  • rólunk
  • Kérdések, válaszok és támogatás
  • Tapasztalat és siker
  • fogyasztóvédelem
  • Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
  • Upfit podcast
  • Receptek
  • Videók
  • Kalória kalkulátor
  • BMI kalkulátor
  • Élelmiszer-napló
  • Éttermi útmutató
  • Fitnesz útmutató
  • Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

  • A hasi lábak fenékének edzésterve
  • Diéta terv
  • Fehérje étrend táplálkozási terv
  • Táplálkozási terv intolerancia esetén
  • Diétaváltás
  • Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
  • Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
  • Paleo diéta táplálkozási terv
  • Képzési terv otthon
  • Súlycsökkentő edzésterv
  • Vegán táplálkozási terv
  • Vegetáriánus táplálkozási terv
  • Ingyenes futási tervek
  • Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.