Ideális súlykocogás online
Az ideális súly, az állandó változó
Ez csak azokra vonatkozik, akiknek orvosi szempontból fogyniuk kell: Egy kis szalonna, például a csípőre eső kis szerelmes fogantyúk, amelyek minden póló alá elrejthetők, nem árt az egészségének, és korántsem tekinthető mindenki idegesítőnek.
A túl sok zsír azonban veszélyes: növeli a súlyos betegségek kockázatát, megterheli az ízületeket és a keringést, és negatív hatással van az önbizalomra is. Különböző képletek állnak rendelkezésre a normál vagy az ideális súly kiszámításához, amelyeknek azonban egyikük sem áll abszolút állítással, mert az ideális súly legfontosabb kulcsa az egyéni testfelfogás.
Maradjon kapcsolatban a saját testével
Ha egészségesen étkezik, sokat iszik, rendszeresen fut, és mérsékelt erő- és állóképességi edzéshez szokott, akkor általában nem téved el az ideális súlytól. A sportban és a fizikai munkában az erősségeket és a gyengeségeket nagyon közvetlenül tapasztalják, a tartalékok és a korlátok érezhetők. Aki ilyen módon kommunikál a testével, úgymond belülről tudja az ideális súlyát, és általában észreveszi a súlyváltozásokat, mielőtt a mérleg egyértelmű számokkal megerősíti őket. Ha ezt az érintkezést sokáig elhanyagolják, a test észlelése ki tud egyensúlyozni.
Ez megmagyarázza azt a tényt, hogy sokan csak későn veszik észre a túlsúlyukat, és egyeseknek még az az érzésük is, hogy hirtelen ott volt. Azonban minél távolabb van az ideális súly, annál hosszabb ideig tart a régi forma visszanyerése, és annál több időt kell rá szánni. Az első lépésnek a saját testének újbóli megismerését, majd az elérhető cél kitűzését kell jelentenie.
Hogyan határozzák meg az ideális súlyt?
Az úgynevezett Broca-index volt az alapszabály, amely az átlagos magasságú felnőttek számára még mindig nagyon jól működik: a centiméterben mért száz magasság adja meg a normál súlyt kilogrammban. Az ideális súlyuk megismerése érdekében a férfiaknak 10, a nőknek 20 százalékot kell levonniuk ebből az értékből.
Az újabb testtömeg-index (BMI) megbízhatóbb eredményeket nyújt az átlag feletti magas és alacsonyabb emberek számára: Ennek kiszámításához a testtömeg kilogrammban elosztva kerül a test hosszának négyzetével, méterben. Az 1,80 méter magas és 75 kilós férfi BMI-je 23, ami a BMI összehasonlító táblázat szerint is az ideális súly. A 30 BMI-től kezdve a dolgok nagyon komolyakká válnak, 40-től életveszélyes.
Időközben egyes kutatók a BMI-t is elavultnak tekintik, mivel nem veszi figyelembe a test zsíreloszlását, és inkább a derék/magasság arányra (WHtR) támaszkodnak. A derék és a magasság arányának kiszámításához a derék kerülete centiméterben elosztva a centiméteres magassággal. A 40 évesnél fiatalabbak ideális súlyúak, WHtR értéke 0,4; a normál súlya 0,5. Ha elmúltál 50 éves, akkor 0,6 is lehet: Ahogy öregszel, egy kicsit több ruhanemű halmozódik fel lassan a mosódeszkán, a sportkompenzáció ellenére.
Megéri a zsír elleni küzdelmet?
Igazságtalan, de igaz: vannak, akik könnyebben híznak, mint mások. Ideális súlyuk megőrzése érdekében küzdenie kell, izzadnia és sok csokoládét el kell hagynia, a fontok mégis állandóan a kedvező lehetőség után lappanganak, hogy visszahelyezzék magukat a hagyományos helyeikre. Lusta tél, túl sok túlmunka, mozgásszünetek betegség vagy sérülés vagy a psziché számára nehéz időszakok miatt - a mentőgyűrűk pillanatok alatt visszatértek.
A kísértés, hogy egyszerűen feladja a harcot, nagy lehet, de az állhatatosság megtérül: Hosszú távú tanulmányok kimutatták, hogy az ideális súly egészségügyi szempontból is optimális: Azok, akik csak egy centiméterrel csökkenthetik derékuk kerületét, 17 százalékkal csökkentik a halál kockázatát.
Mivel az igazán rossz zsír nem a bőr alatti szövetben van, hanem a gyomorban: ez okozza a legtöbb kárt a hasizmok alatt és a szervek között. Körülveszi a gyomrot, a májat és a lépet, tapad az erekhez, és felszabadítja a gyulladásos anyagokat és a hírvivő anyagokat, amelyek meszesedéshez, legrosszabb esetben szívrohamhoz vezethetnek.
A legjobb étrend mozgás nélkül nem használható
Ha el akarja érni az ideális testsúlyát, akkor másképp kell étkeznie és többet mozognia. Az izomépítés elősegíti a zsírégetést, az aktivitás növeli az energiafogyasztást és felgyorsítja az anyagcserét. Ennek az egyszerű, holisztikus tervnek a következetes megvalósítása érdekében különféle diéták, edzési koncepciók, motivációs módszerek és csoportos ajánlatok állnak rendelkezésre azok számára, akik fogyni szeretnének.
A cselekvés és a hasonló gondolkodású emberekkel való kapcsolattartás világos irányelvei megkönnyítik a változásokat, megerősítik a gerincet és ösztönzik a legjobb teljesítményt. Ennek ellenére sokan az ideális súlyhoz vezető utat állandó hullámvölgyként élik meg: A régi szokásoktól nehéz megszabadulni, és az elvárások gyakran túl magasak.
Minden állítólag testmozgás nélkül működő étrend keverő, sőt utópisztikus ígéretek ("Fogyjon le minden nap egy kilót!") Csak lustasággal és reménnyel játszhat, de nem hoz fenntartható sikert. Aki komolyan túlsúlyos vagy évek óta túlsúlyos, annak nem csak elkezdnie kell a testmozgást, hanem inkább lassan kell tennie. A háziorvosok sok klasszikus és új étrendet ismernek, és tanácsokat is adhatnak megfelelő edzésmódokhoz, például torna gyakorlatok vízben, gyengéd jóga vagy rezgéses edzések.
Építsen erőt és találja meg újra egyensúlyát
Annak érdekében, hogy ne terhelje túl az izmokat, a csontokat, a keringést és az ízületeket, lassan és speciálisan meg kell erősíteni őket. A kocogás nem ajánlott a teljesen képzetlenek számára, akik fogyni szeretnének: Túl magas a kockázata annak, hogy rövid távolság után hajlított lábbal, fájó térdekkel és öltéssel kell feladni. A gyaloglás vagy a nordic walking alkalmas a túlsúlyos emberek számára is, de egy hozzáértő edzőnek el kell magyaráznia, hogyan kell helyesen tartani és kezelni a botokat.
Az edzőteremben vagy otthon végzett további gyakorlatoknak elsősorban a testtudat és az egyensúlyérzet edzésére, a feszültség enyhítésére és a rendszeres testmozgás természetes gyönyörének felébresztésére szolgálnak az alvásból. Fontos, hogy az összes elhanyagolt izomcsoportot már a kezdetektől edzeni kell, és másodlagos célnak kell tekinteni az ideális súlyt és az esztétikai "problémás területek" optimalizálását.
Ha lassan fel akarsz készülni a futásra, akkor nemcsak a comb és a vádli izmait kell edzened, hanem a gyomrodat és a hátadat is meg kell erősítened. A speciális gyakorlatok stabilizálják a térd- és lábizmokat, így jobban támogatják és megvédik az ízületeket.