Ideális táplálkozás terhesség alatt - tippek

A Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen, főleg terhesség alatt. Kismamaként együtt eszel a születendő csecsemővel és annak érdekében befolyás olyan mérvadó, hogy Gyermek fejlődését. A következő cikkben elolvashatja, mire kell különös figyelmet fordítania. Mi is tisztázzuk Mítoszok fel, és adj neked hasznos tippek.

Tartalomjegyzék

Mítosz: A terhes nőknek kettőért kell enniük
Nyers ételek
tápláló
Bűn a terhességben
Az ételek összefoglalása
Súlygyarapodás
Ételek listája letölthető

Tévhit: A terhes nőknek kettőért kell enniük

Népszerű mondás szerint ha terhes vagy, akkor 2-ért kell enned. Valójában megvan a kiegészítő követelmény egy nem terhes nőhöz képest csak 250 kilokalória naponta - ez korántsem kettős. A terhesség harmadik trimeszterében a szükséglet ezután ismét napi 500 kalóriával növekszik, ami azonban még mindig közel sem duplája. A terhes nők általában egy vagy két vágyat ápolnak. Ügyeljen arra, hogy, hogy ne egyék kontrollálatlanul és azt is figyelje, mit eszel.

Egyél rendszeresen, vagyis három teljes étkezés valamint két-három egészséges snack között, az Ön igényeinek megfelelően. ki az Reggeli rosszullét küzdenie kell, alternatív megoldásként kipróbálhatja a kis harapnivalókat (5–6) a nap folyamán. A terhességi mítoszokról itt talál további információt.

Tartson távol a nyers ételektől

A kismamáknak terhesség alatt kell használniuk Tartózkodjon a nyers termékektől: Teljesen tabuk nyers hal valamint nyers vagy félig főtt hús. A veszély toxoplazmózis formájában rejtőzik itt. A tartár és a sushi mellett szintén Mettwurst, szalámi és a nyers sonkát tiltják az étlapról. A fogyasztása Nyers tejtermékek (Olvasson tovább a Figyelem Listeria: Melyik sajtot ehetem terhesség alatt című részben). Ahogy a hús, ezek is Listeria (= Baktériumok). Veszély: Nyers tojások szintén a tiltott ételek listájába tartoznak - ezek pl. B. tiramisuval feldolgozva. Fogyasztáskor megnő Szalmonella kockázat.

Fogyasszon megfelelő és elegendő tápanyagot

Terhes nőknél növekszik a tápanyagok iránti igény: kalciumot, cinket, B2-vitamint, jódot, vasat, fehérjét és folsavat kifejezetten be kell építeni a napi menübe.

Ha ragaszkodsz az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás szerint a szükséges tápanyagtartalom általában étrend-kiegészítők nélkül érhető el. A két tápanyag gyakran kivétel ez alól Folsav és jód, mivel ezeket gyakran sok nő ajánlja nem segítség nélkül előkészületekkel érhető el. De kérem, hagyja ezt a döntést a tiédre orvos és fogd meg nem kézzel vissza hozzá.

Tegyen elegendő folsavat étkezés közben

különösen a A folsav bevitele elengedhetetlen a baba egészségéért, mert a folsav elengedhetetlen a magzat központi idegrendszerének zavartalan fejlődéséhez. A folsav a Teljes kiőrlésű gabona és szójatermékek, Leveles saláták, kelkáposzta, brokkoli, hüvelyesek, paradicsom, spenót, Narancs és tojás. Hosszú ideig tárolva azonban sok ilyen étel elveszíti folsavjának nagy részét. Ezért speciális tablettákat vásárolhat a gyógyszertárban. Beszéljétek meg De ezt előzőleg tegye meg orvosával.

A folsav tabletták bevitele ideális esetben már kb nyolc héttel azelőtt a gyermek fogantatása a lehetséges következmények megelőzése érdekében. A terhesség harmadik trimeszterétől kezdődően a készítmények szedése nem veszélyes, de hibákat okozhat már nem akadályozza. További információ az útmutatóban Miért játszik fontos szerepet a folsav a terhességben?

Hogyan juthatok elegendő jódhoz?

Jódhiány is vezethet ahhoz kora gyermekkori fejlődési rendellenességek ezért lehetőleg meg kell akadályozni. A legjobb itt is a terhesség előtti elegendő bevitel biztosítása. Egyél érte sok hal - lehetőleg hetente kétszer - például makréla, hering, lazac vagy szardínia. Tovább tonhal inkább kellene adagolni, mivel ezek gyakran sok higanyt tartalmaznak. Szintén Tengeri só vagy jódozott só használata segíthet.

Mivel sok nő itt sem teljesíti az előírt követelményeket, az orvosok szívesen felírják további előkészületek. Ezeknek a kiegészítőknek a használatát előzetesen beszélje meg orvosával is. Különösen a nők, akik szeretik Pajzsmirigy rendellenességek forduljon orvosához.

Mely ételekben van vas?

A vashiány miatt sebezhetővé válhat Fertőzések növekedése, ezért elengedhetetlen a megfelelő bevitel. Azt is meg kell jegyezni, hogy a terhességben a vasigény még mindig fennáll növekszik és ezért még több vasat kell fogyasztania, mint amennyi van. Sok étel tartalmaz vasat, de szervezetünk képes használni nem mindig szerepel akarat. Hal és hús, sok zöldség, mint Brokkoli, kelkáposzta és spenót, de a gabonafélék is, például a zabpehely vagy a teljes kiőrlésű kenyér tartalmaz felszívódó vasat. A test a vasat is be tudja tenni C-vitaminnal kombinálva még jobb felvétel. Ezért kombinálnia kell az ilyen ételeket.

A vaskészítmény általában azonban nem szükséges. Tehát semmilyen körülmények között ne fogyasszon egyet orvosa tanácsa nélkül. Mert túl sok a vas sem egészséges neked és babádnak.

Mennyire fontos a D-vitamin a terhesség alatt?

90 százalékot veszünk fel vitamin D. a nap által tovább. A fennmaradó 10 százalékot csak étellel fogyasztjuk. Mivel egyre jobban védjük magunkat a naptól vagy mindig kevesebb idő van kint költeni, egyre több ember szenved Németországban disszidál. Azt azonban, hogy a hiány valóban befolyásolja-e a terhességet, még várni kell nem tiszta. Egyes tanulmányok összefüggéseket találtak a D-vitamin-hiány és a Gesztációs cukorbetegség, mások nem találtak kapcsolatot. Az egyértelműség hiánya miatt a kiegészítő készítmények valószínűbbek nem ajánlott. Csak tartson sokat szabadban be - de természetesen fényvédővel - és egyél olajos hal.

Bűn terhesség alatt ok?

Természetesen a terhes nőknek egyszer-egyszer engedélyezett bűn. Tehát ne adja fel azonnal kedvenc ételeit, mert most terhes vagy. A takarmánynak azonban bekapcsolva kell lennie zsíros, cukros vagy nagyon sós termékek minimális korlátozni kell. Például jobb egy banánt enni, mint egy popsikelt. Természetesen ugyanez vonatkozik mindazokra, akiknek édesszájú. Természetesen vannak cukros ételek sem a terhesség alatt, sem azon kívül nem tesz különösebben jót a testednek, de még mindig kaphat egy-két apró csemegét ne ismételje tovább.

Terhesség alatt a túl sok cukor fogyasztása természetesen még rosszabb. Ha azonban megbizonyosodik róla, hogy Ön különben a lehető legegészségesebb, Egyél alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú ételeket, akkor fogyaszthat csokoládét vagy valami hasonlót elkényeztet. Ellenkező esetben a legjobb sokat használni magas rosttartalmú ételek hátul, például lencse, póréhagyma, káposzta, karfiol, brokkoli.

Összegzés: Mely ételeket ajánlják/nem javasolják a terhes nők?

tej és tejtermékek

Haltermékek

Húsipari termékek

Egyéb ételek

Súlygyarapodás terhesség alatt

Minden terhes nő súlya még egy-két kiló: a baba súlya növekszik, növekszik a víz és a A test energiát tárol a szappanozás idejére. Az átlagos A terhes nők 7 és 18 kg között híznak. Aki terhesség alatt nem akar testmozgás nélkül, tiszta lelkiismerettel tudja teljesíteni ezt az igényt. Olvasson tovább a terhesség alatti testmozgás útmutatójában.

Abszolút A diéták viszont nem kötelezőek. Ennek során kárt okoz önmagának és születendő gyermekének is. Rendszerint elveszíti a vasat, a folsavat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat, amelyekre a testének nagyon szüksége van, különösen a terhesség alatt, amikor edz. További információk a tanácsadónál találhatók.Mit kell figyelembe vennem terhesség alatt? készen áll az Ön számára.

Kis türelmét kérem.
A know-the-picture betöltődik .