Ideális vagy egészséges testsúly Raluca Mihaela

2016.10.13

Egyre több képlet létezik az ideális tömeg kiszámításához. Az egészséges testsúly orvosi szempontból gyakran lényegtelen, amikor a test gyönyörű megjelenéséről és a mérsékelt zsírindexről beszélünk.

Orvosilag egészséges súly

Orvosi szempontból egészséges súlyt a "Testtömeg-index" ad, amelynek 18,5 és 25 között kell lennie.

BMI = Súly (kg)/(Magasság (m)) ²

Példa: 60 kg súlyú és 1,65 m magas nő esetében:

BMI = 60/1,65² = 60/2,722 = 22,04 (normálisnak tekinthető)

Így orvosi szempontból a 18,5 és 25 közötti BMI az ideális, amely a lehető legmagasabb várható élettartamot adja. 30 BMI értékkel kezdve a várható élettartam jelentősen csökkenni kezd az elhízás által elősegített számos egészségügyi probléma miatt.

A normál súly minden ember számára ideális?

A fenti esetben a BMI 18,5 (50,4 kg tömeg) és 25 (67,8 kg súly), azaz 17 kg különbség között változik. Ami azt jelenti, hogy ennek az 1,65 m magas nőnek nem ugyanaz az alakja és ugyanolyan testzsírszázaléka, ha 50 vagy 68 kg súlyú.!

Mi valójában az ideális súly ?

Tapasztalataim szerint az ideális súly becslését a testzsír százalékos aránya adja meg, korrelálva a zsigeri zsír mennyiségével. Tudjon meg többet a zsigeri zsírról a 6. cikkben a hasi zsír megszabadulásának módjairól.

Mekkora az ideális zsírtartalom?

Leírás	férfiak	Hölgyek
Alapvető zsír	2-5%	10–13%
sportolók	6-13%	14–20%
Fitness	14–17%	21–24%
környezet	18–24%	25–31%
elhízottság	25%+	32%+

Néhány embernek vékonyabbnak kell lennie, mint a legtöbbnek, mert bizonyos módon öltözködnek, vagy mert egy bizonyos sportot űznek. Mások inkább tartanak néhány plusz kilót, hogy ne kényszerüljenek bizonyos ételek csökkentésére.

A legfontosabb az a súly, amellyel a legjobban érzed magad.

Mi legyen a célja a súly szempontjából?

Egészségügyi szempontból az első cél mindig a testsúly stabilizálása és a hízás leállítása. Aztán elhízás esetén tanulmányok kimutatták, hogy minden fogyást idővel fenn kell tartani, hogy hosszú távon egészségesebb legyen. Az 5% -os fogyás jelentősen megnövelheti várható élettartamát.

Az egészséges testsúly (BMI) és az ideális súly (zsírszázalék) fogalmak segítenek a cél kitűzésében, de nem szabad, hogy öncélúak legyenek. A legfontosabb az Ön számára a kényelem és a jó közérzet.

A fogyás szempontjából fontos szempont a zsír, és nem az izom csökkentése.

Ha 30 kilogramm feletti többlettel szembesül, tanácsos néhány köztes célt kitűzni, például 10 kg-ot vagy a jelenlegi súlyának 10% -át leadni. Rendkívül fontos lépésről lépésre haladni a fogyás folyamatában. Ésszerű céllal gyorsabban képes lesz elérni, és ez motiválja Önt az egész folyamat folytatására. Az irreális cél csak veszélyezteti az egészségét, és feladni fogja.

Valójában a népi étrend gyakori hibája az, hogy az emberek nem ellenőrzik, hogy fogynak-e vagy inkább az izomtömeg és a víz.

Végül az ideális súly a választásod, amennyiben ez nem veszélyezteti az egészségedet. Éppen ezért lenne az ideális, ha nem lenne 25-nél magasabb BMI.

---