Ideges étel - ezek az ételek kiválóan alkalmasak a stressz enyhítésére.Én és a családom
Tartalomjegyzék
A fentihez hasonló érzelmek Stressz vagy kényelmetlenség az ok arra késztetheti egészségtelen étel Megragad. És akkor is, amikor valóban készen vagy nem igazán éhes filc! Az étkezés sok emberben kiváltja az érzést Öröm és kényelem attól, ami elvileg nem feltétlenül jelent problémát. Ha azonban minden nap csalódottan tér haza Családi csomag fagylalt enni, hogy feldolgozza csalódottságát, egyértelmű, hogy ez végső soron befolyásolja testi és lelki egészségét. Sokan szólalnak fel azzal, hogy különleges helyen vannak életük stresszes szakasza vannak (tanulnak, munkahelyet váltanak, költöznek!), és hogy egészségesebb életmódot kezdenek, amint mögöttük áll. Ez a legjobb alkalom, hogy megismerje étrendjét és megváltoztassa azt.
Rendszeres étkezés
Akik rendszeresen étkeznek, este vagy bent érzik magukat akut stresszes helyzetek nem az a késztetés, hogy felpattanjon a következő zacskó chipsre vagy a következő pékség bemutatójára. Néhány ember számára Három étkezés tökéletes, míg másoknak öt kisebb étkezésre van szükségük. A mennyiség mellett az áll minőség, Más szavakkal: az étel összetevői, ugyanolyan fontosak: Győződjön meg arról, hogy ételei kombináltak-e Szénhidrátok, fehérje, rost és zsír tartalmaz. Ezek például a következők lehetnek bíróságok:
- Tonhal (fehérje) szendvics (szénhidrátok) avokádóval (zsírok)
- Vegán chili babból (fehérje), quinoából vagy rizsből (szénhidrátok) és paprikából (rost/zöldség)
- Minestrone csirkével (fehérje), burgonyával (szénhidrát) és parmezánnal (zsírok)
Ha éhes vagy közöttük, akkor a következőkre kell menni Snackek megragad:
- Szeletelt alma (szénhidrát) kevés mogyoró- vagy mandulavajjal (zsírok)
- Természetes joghurt (fehérje) bogyókkal vagy banánnal (szénhidrát)
- Egy marék dió (zsír) sovány sajttal (tojásfehérje)
Vitaminok és magnézium a stressz ellen
Jó hír: a stressznek természetes ellenségei vannak! Az A-, B12-, C- és E-vitaminok különösen pozitívan hatnak a szervezetre. A C-vitamin például a Paprika, kivi, petrezselyem, citrus brokkoli és paradicsom. Teljes kiőrlésű gabona és tejtermékek biztosítson rengeteg E-vitamint Tojás és makréla különösen gazdag B12-vitaminban, míg sok A-vitamint tartalmaz zöld zöldségek- és Gyümölcsfajták elérhető.
Ha stresszel jár, akkor a hormonok meg fognak Adrenalin és noradrenalin felszabadul a szervezetben, ami irritálja idegsejtjeinket. magnézium blokkolja ezt a folyamatot. Ezért naponta legalább 600 mg magnéziumot kell fogyasztania. A gyógyszertárakban és a gyógyszertárakban vannak készítmények.
Dolgozzon azon, hogyan kezeli a stresszt
Megtanulhatja, hogy nem nyúl automatikusan fagylalt, chips és társai után. Akut stressz alatt és megerőltető nap után. A testének nincs szüksége üres kalóriákra. Sokkal inkább a szénhidrátok és a zsír utáni vágyakozás a jele annak, hogy van kényelmetlen helyzetek és érzések el akarja nyomni. Légy őszinte magaddal: Hányszor fordult elő, hogy a Fagylaltkehely, a literes üveg Cola vagy a három pohár Aperol Spritz sokkal rosszabbul érezte magát, mint korábban? Ezért fontos a tested számára is megért étkezés utáni vágyakozás esetén pedig bemenni. Mi állhat a háttérben, hogy minden este ugyanabba a helyzetbe kerülök?
Ezek tevékenységek egészséges (és kalóriamentes!) alternatíva a chipsre, fagylaltra és gumicukorra:
- Felhívni egy barátot
- Vegyen egy percig mély lélegzetet
- Írja le gondjait egy folyóiratba
- Táncolni, jógázni vagy sétálni
- Korán feküdj le aludni
- Olvassa el kedvenc könyvét, vagy nézze meg kedvenc filmjét
- Ha kedved támad, engedd, hogy a könnyeid áradjanak!
Tegyen reális célokat maga elé
Nem vagy ember vagy gép! Az a tény, hogy currywurstnak, tésztának és fagylaltkehelynek érzed magad, nem elítélendő. Azonban a egyensúly egyetért, és azon kell gondolkodnia, hogy 1) szeretné-e enni ezt az ételt, hogy a kényelmetlen érzés kiszorítani és 2) hogy te egyáltalán éhes vannak. Tanuljon a hibáiból, és ha egyedül megette egy óriási pizzát, akkor sokáig fog tartani nincs világvége. De talán legközelebb stresszes helyzetben felhívhatja az édesanyját vagy egy kedves barátját telefonon a pizza szolgáltatás helyett.