Idegesség - Jelek, okok és kezelés Egészségem

Szinte mindenki ismeri az idegességet. Amikor az újonnan szerelmes emberek várják egymást, amikor azonnal közlik a teszt eredményeit, vagy amikor az utódok még mindig nem jöttek haza, sokan idegesek lesznek. Tudjon meg többet az idegesség jeleiről, okairól és kezeléseiről itt.

Szinonimák

Nyugtalanság, belső nyugtalanság

meghatározás

okok

Az idegesség a belső nyugtalanság egyik formája, teljesen normális, és például barátok, feszültség vagy aggodalom kifejezéseként tapasztalható. Az idegesség azonban átterjedhet az egész élményre és fennmaradhat. Ezután az idegesség ingerlékenységhez, rossz hangulathoz vagy - hosszú idő után - akár testi vagy lelki betegséghez vezet.

Az idegesség leggyakoribb tünete vitathatatlanul fokozódó vagy tartós türelmetlenség. Ez megnyilvánul például az órára való ismételt pillantásokban, motoros nyugtalanságban, például kezek dörzsölésében vagy fel-le járkálásban. A gondolatok folyamatosan forognak az idegesség oka körül. Az egyik nyugtalan és kevésbé nyugodt.

A tartós idegesség megterheli a testet és a lelket. A túlzott vagy tartós idegesség következményei a stressz okozta betegségek vagy a stressz által elősegített betegségek. Ilyen például a megnövekedett vérnyomás, az emésztőrendszeri panaszok, mint az irritábilis bél szindróma és a gyomorfekély, szorongás, szorongásos rendellenességek és depresszió, valamint alvászavarok.

Tünetek

Az ideges nyugtalanság fizikai tünetekkel jár, amelyek személyenként eltérőek. Tipikusak például:

  • felgyorsult vagy szabálytalan szívverés (szívdobogás, szabálytalan szívverés)
  • fokozott légzési sebesség
  • fokozott izzadás, nyirkos kezek
  • Remegő kezek
  • nyugtalan szemmozgások, szemhéjrebbenés
  • Az arc kipirulása vagy sápadtsága
  • nyugtalan érzés a gyomorban, néha hasmenés
  • motoros nyugtalanság (izgatottság és izgatottság)
  • fokozott mozgási vágy.

Az idegesség mentális tünetei

  • növekvő türelmetlenség
  • negatív gondolatspirálok
  • fokozott ingerlékenység vagy ingerlékenység
  • Koncentrációs nehézség, csökkent éberség
  • ellenőrizetlen beszéd.

okoz

Az egészséges idegesség általában akkor jelentkezik, amikor életünk szempontjából nagyon fontos körülményekkel szembesülünk. Ebben a tekintetben az idegesség a feszült elvárások kifejeződése, amelyek ösztönzik a fontos tapasztalatokra való konstruktív összpontosítást.

Nem világos, hogy az idegesség ezen egészséges formája miért néha kisiklik és függetlenné válik. Az állandó stresszhez vagy a túlzott félelemhez hasonlóan számos magyarázó modell létezik. A túlzott idegesség valószínűleg különböző okok kombinációjából alakul ki. Itt szerepet játszik az örökletes hajlam, a tanult viselkedés (ideértve a kisgyermekkori szocializációt is) és a személyes fejlődés.

kezelés

Ha az idegesség kifejezett és tartós, szükséges lehet, hogy az orvos ideiglenes gyógyszert írjon fel idegességre. Ezek lehetnek nyugtató és szorongást enyhítő antidepresszánsok, például citalopram, fluoxetin, paroxetin és szertralin. Az úgynevezett benzodiazepineket, például a bromazepamot, a diazepamot, a lorazepamot és az oxazepamot súlyos nyugtalanság és alvás elősegítésére is használják. De légy óvatos: A benzodiazepinek gyorsan függőséget okoznak, ezért csak nagyon rövid ideig és állandó orvosi felügyelet mellett szabad használni. Időnként idegszuppresszánsokat, például klórprotixént és perfenazint, valamint erős klimathiazolt tartalmazó nyugtatót írnak fel. Tartós idegi nyugtalanság esetén többek között a paroxetin és a trimipramin hangulatjavító hatású.

Önsegítés: otthoni gyógymódok az idegesség ellen

A házi gyógymódok az idegességet választják, ha az idegesség nem terjedt el annyira, hogy másodlagos betegségek is kialakultak volna. Az idegességre jellemző otthoni gyógymódok enyhítik a tüneteket, például a megnövekedett légzési ritmust vagy a felgyorsult szívverést, és általában javítják a szorongást.

Légzőgyakorlatok

Ahogy az idegesség a megnövekedett légzési sebességgel jár, ellenkezőleg, a nyugodt légzés enyhítheti az idegességet. A népszerű mondás azt ajánlja: először vegyen egy mély lélegzetet. És ezt szó szerint is felfoghatja. Az idegesség és a belső nyugalom ellen tudatosan lélegezzen be mélyen a gyomrába, álljon meg egy pillanatra, majd lassan lélegezzen ki újra. A legjobb esetben a mély hasi légzés érdekében feküdjön a hátára. Hasra tett kézzel ellenőrizheti, hogy lélegzik-e a gyomrába.

Tudatos gondolatok

Tudatos gondolatokkal lelassíthatja a gondolat körhintáját, amely úgy tűnik, egyre gyorsabban forog, ha ideges vagy. Ez légzőgyakorlatokkal együtt is működik. Például mondja ki magának, amikor belélegzi: "Nyugodtan lélegzem be", és amikor kilégzi "Nyugodtan lélegzem ki". Az idegesség elleni tudatos gondolatok az autogén edzés egyszerű gyakorlatából származnak. Egy ilyen képlet a gondolatok körhintájának megállítására röviden a „Stop!” Feliratot olvashatja.

Relaxációs technikák

A fent említett autogén tréning az egyik relaxációs módszer, amelyet az idegesség leküzdésére használhat. A progresszív izomlazítás Jacobson szerint, meditációk, gondolatutak és más helyek vagy körülmények képzelete, amelyek a békével és biztonsággal társulnak. Megfelelő tanfolyamokat kínál számos egészségbiztosító társaság - gyakran ingyenesen - és felnőttképzési központok vagy egészségügyi központok.

További otthoni gyógymódok az idegesség ellen

Kerülje az italok koffeinnel való stimulálását, amelyet egyébként a fekete tea is tartalmaz. A zöld teák, a gyógyteák (például kamillával, citromfűvel vagy édesköménypel) vagy a gyümölcslé jobb. A napi egy írónak szintén erősítenie kell az idegeket.

A meleg fürdők - például levendulából készült növényi adalékokkal - lazítóan hatnak, és így segítenek az idegesség ellen.

Az idegesség nagyon egyszerű otthoni gyógymódja a testmozgás. Csak játssza ki az idegességet. Ha megfelel, akkor kiégetheti magát egy homokzsákon. A vad tánc néző nélkül furcsának tűnhet, de ugyanakkor pihentető is.

Gyógynövények az idegesség ellen

Kamilla, valerian, komló, citromfű, passióvirág vagy levendula: a természetnek számos növényi gyógymódja van az idegesség és a belső nyugtalanság ellen. Ezeket a hatóanyagokat kivonatként veheti fel tabletták vagy cseppek formájában, és használhatja teaként, aromás olajként vagy fürdő adalékként is.

megelőzés

Az idegesség és egy bizonyos belső feszültség a fontos események előtt teljesen normális az életben, és nem igényel semmilyen megelőzést. Egy kis izgalom gyakran az, ami egy pillanatot különlegessé tesz. Másrészt megakadályozhatja az állandó idegességet az önsegítés alatt említett eszközökkel, vagyis mindenekelőtt relaxációs technikákkal és nyugodt gondolatokkal.