Testépítés tippjeinkkel az egyszerű tömeggyarapodás érdekében
Amikor a testépítésbe kezd, gyakran elveszíti magát a keringő információtömegben. Véletlenszerűen kipróbálunk egy súlyzós edzésprogramot, majd megváltoztatjuk. Anélkül, hogy valóban megértené a célt és mindenekelőtt, azzal a kockázattal, hogy megsértse önmagát. Bizonyos gyakorlatok lehetővé teszik az izomtömeg növelését. Igen, de azzal a feltétellel, hogy jól választod őket, és alkalmazkodsz az életmódodtól. Teljes pontot adunk a kérdésre.
Erőedzés: három gyakorlat a tömeg megkezdéséhez és gyarapításához
Az egyik első kérdés, amelyet felteszünk magunknak: hogyan szervezheti meg edzéseit a héten ? A tömeg megszerzéséhez háromféle alkalmas gyakorlat létezik.
1 - A teljes test
A teljes testet vagy az "egész testet" kezdjük angolul. Ez egy körkörös edzés, amelynek során a gyakorlat minden sorozatát el kell végeznünk, mielőtt továbblépnénk a következőre. Az ideális az induláshoz, ha ezeket a gyakorlatokat legfeljebb hetente háromszor ismételjük meg.. Itt rejlik a súlyzós edzés érdeke: a gesztusok megismétlése a gyakorlatok helyes végrehajtásának elsajátítása érdekében. Így a gesztusok rögzülnek az idegrendszerben, és automatikusan automatizálódnak, kevesebb figyelmet igényelnek.
Ha a teljes test alkalmas az első lépéseidre, akkor az előrehaladásod során elavulttá válik. Minél nagyobb az intenzitás és az erő, annál inkább meg kell osztania edzését. Alkalmazkodási és helyreállítási képességünk korlátozott. Ezek nem nőnek az erőddel vagy az izomtömegeddel. Itt jön be a féltest vagy a "féltest".
2 - A féltest
Valójában a felsőtest és az alsó test ülésének váltakozásáról van szó. Ez lehetővé teszi, hogy izomanként több gyakorlatot hajtson végre, és mindegyiknek többet tudjon adni. Mindezt úgy lehet elérni, hogy meglehetősen magas gyakoriságot tartunk (heti 2-3 alkalom).
Ez a fajta képzés hosszú távon figyelembe vehető. Amíg ereje és intenzitása megakadályozza, hogy teljes mértékben gyakorolja az egyik izmot a másik után. Ebben a pontos pillanatban meg fogunk szakadni. Ez az egyetlen lehetséges megoldás az edzés gyakoriságának csökkentésére az intenzitás javára.
3 - A felosztás
A "split" kifejezés angolul "külön" -t jelent. Amikor a "split módszert" vagy a "split rutint" gyakoroljuk, akkor az a kérdés, hogy egy munkamenetet egy adott izomcsoportnak szentelünk. Amint a L'Equipe.fr kifejti, ez egy olyan módszer, amelyet széles körben használnak a fitnesz világában. Nagyon sok előnye van, de ha rosszul cselekszenek, kockázatos lehet.
Látod, minden típusú edzésnek megvan az oka annak, és helye van az előrehaladásban, hogy minél több izomtömeget szerezzen.